10 persone reali su ciò che alla fine ha funzionato per la loro ansia

Il mese della salute mentale è incentrato sulla consapevolezza. Dopotutto, la salute mentale è la lente attraverso la quale tutti vediamo il mondo che ci circonda. Se non hai avuto tu stesso un'esperienza con depressione o ansia, è probabile che tu conosca qualcuno che ha lottato con una condizione di salute mentale. Questo mese, il nostro obiettivo è sentirci più connessi durante la lotta e parlare più apertamente di ciò che funziona, di ciò che non funziona e di come sono state veramente le nostre esperienze. Perché alla fine della giornata, siamo tutti sulla strada per una migliore salute mentale insieme.

Una cosa è ricevere consigli sull'ansia da un medico, un neurologo o un guru della meditazione. È tutta un'altra cosa ottenerlo da qualcuno che è stato effettivamente lì. Lo sapevi 18 per cento della popolazione - 40 milioni di adulti - soffre di ansia o disturbi legati all'ansia? Alla luce di ciò, abbiamo chiesto a persone reali con vera ansia come affrontano e cosa funziona davvero e siamo rimasti stupefatti con i tangibili take-away dappertutto. Grazie alla nostra comunità e speriamo che questo illumini te (oi tuoi cari ansiosi) tanto quanto noi.

1. Kimi, artista:

Ho a che fare con la depressione da quando ricordo. È stato solo a metà dei vent'anni che ho trovato la terapia, ed è la decisione migliore che ho preso per migliorare la mia salute. L'ansia arriva a ondate, la peggiore al risveglio dove è quasi impossibile muoversi. Personalmente, trovo che i rimedi più utili siano la respirazione profonda e la pratica di onorare i miei pensieri e lasciarli andare. Sono un grande sostenitore della comunicazione sulla salute mentale. Essere aperto e condividere con amici e colleghi, ascoltare e circondarmi di persone positive nella comunità aiuta sempre. L'esercizio fisico, le passeggiate e il tempo per fare cose che mi piacciono in modo creativo o sedermi per finire un semplice cruciverba tendono ad ammorbidire l'intensità dei pensieri ansiosi. Sii buono con te stesso e sii sempre consapevole della tua magia.

2. Rosemary, supervisore dell'account e insegnante di yoga:

Per me, la chiave per affrontare l'ansia è concentrarmi sul qui e ora per evitare che i pensieri mi ripetano o mi distraggano dai compiti a portata di mano o posso seguirli in un buco senza fondo verso il nulla.

Foto: Stocksy

segno zodiacale 23 ottobre

Se inizio a sentirmi ansioso nel bel mezzo di una giornata lavorativa o di una riunione, ho un angolo del mio taccuino che uso come 'parcheggio'. È letteralmente un quadrato che disegno nell'angolo del foglio e metto ogni pensiero che mi viene in mente che non sia rilevante. In questo modo è fuori di testa e se ho bisogno di rivederlo più tardi, posso (metà delle volte non ho nemmeno bisogno di quel pensiero, quindi è bene chiarirlo comunque).

Ho anche iniziato a incorporare l'aromaterapia nella mia vita da scrivania. Verso le 15:00 ogni giorno mi darò uno spruzzo di questa incredibile nebbia minerale da 3 ° rituale . L'ho anche offerto ai colleghi che si avvicinano con energia ansiosa e li aiuta a calmarli.

Se mi trovo in un posto in cui le cose sono davvero troppo (sono un programmatore cronico per natura) annullerò un'intera giornata di piani per resettare e riorganizzarmi. Questo giorno è come un terribile giorno di salute mentale e di solito inizio a pulire l'intero appartamento e faccio saltare i Rolling Stones (mia madre lo ascolta sempre mentre pulisce), il che mi fa sentire meglio e mi dà cose concrete e tangibili da affrontare ( es. candeggiare lo stucco nella vasca, pulire a fondo il frigorifero, riorganizzare l'armadio) invece di seguire i cicli di pensieri nella mia testa. Mi sento sempre più concentrato e in pace quando il mio spazio è quadrato, in più almeno mi stanco e posso sdraiarmi in uno spazio organizzato.

3. Elli, life coach olistico:

Cercavo di risolvere la mia ansia, analizzare il motivo per cui mi sentivo ansioso o incolpare me stesso, gli altri o le circostanze. Niente di tutto ciò mi ha aiutato a sentirmi meglio. Essendo chiaro che 'sentirsi meglio' è l'intenzione, mi piace praticare le 3A che ho imparato da David Michael: consapevolezza, accettazione e adattamento.

• Consapevolezza: riconosce la sensazione come paura, diventa consapevole di dove si trova nel tuo corpo, in modo da poter individuare facilmente quella sensazione la prossima volta.
• Accettazione: 'Anche se mi sento spaventato e ansioso, mi amo e accetto profondamente me stesso'.
• Adattamento: cosa mi dice di fare la mia intuizione? Qual è la scelta più gentile che ho a disposizione per sentirmi un po 'meglio?

4. Candace, direttore del servizio clienti (startup tecnologica):

Diventare più consapevoli dei miei pensieri quotidiani ha aiutato con la mia ansia. Tenere un diario o semplicemente essere più consapevoli e poi essere in grado di documentare e tenere traccia dei miei pensieri e guardarli indietro con prospettiva è stato un aiuto incredibile. Le persone con ansia tendono ad avere pensieri distorti di cui potrebbero non essere consapevoli. Questi pensieri influenzano il nostro comportamento e il nostro benessere. Quindi solo essere più consapevoli di loro e imparare a notare quando sono distorti è molto utile.

Renditi conto che nulla è permanente. Sulla stessa linea, guardare indietro ai momenti di disagio e tenere traccia dei tuoi pensieri ti aiuta a capire che il tuo stato è in continua evoluzione. Trovo che il cambiamento sia confortante nel sapere che tutto passerà e nessuno stato di disagio può durare per sempre.

La respirazione del ventre ha aiutato i miei attacchi di panico. Avevo molti attacchi di panico prima di sapere come controllarli. Questo è stato un circolo vizioso perché la paura di averli ha portato a più accadimenti. Imparare il semplice strumento della respirazione addominale mi ha permesso di controllare un attacco di panico in pochi secondi e questo controllo dà potere e ha ridotto significativamente la mia paura o il mio panico.

Stare seduti con il disagio è stato molto utile. Infine, penso che le persone ansiose combatteranno sempre con l'ansia, ma è il modo in cui rispondi che determina davvero quanto soffri. Trovo che quando sono ansioso, sedermi con esso e accettarlo è la migliore risposta ... piuttosto che evitarlo, che in realtà crea solo paura. Secondo me, avere la forza di sedersi con la tua ansia è ciò che ti fa veramente 'battere' perché ti rendi conto che è gestibile e che passa.

5. Jess, professionista del benessere degli animali:

Foto: Stocksy

Onestamente non riesco a ricordare un momento in cui l'ansia non aveva una presenza nella mia vita. Nel corso degli anni, ho cercato di incorporare meccanismi di coping oltre alle sessioni di terapia settimanale e ai farmaci quotidiani. Quello che ho trovato più utile è trovare il tempo per le cose che amo fare: leggere un libro divertente in cui posso perdermi o lavorare a un progetto fai-da-te come un portagioie o un comò rinnovato. Un'altra semplice attività che tiene a bada la mia ansia è scrivere elenchi. Il solo vedere le cose che devo fare su un fermo e avere la capacità di cancellare gli elementi da quel pezzo di carta è incredibilmente rassicurante.

6. Rachel, assistente sociale clinico autorizzato:

Mi sono sempre considerato una persona ansiosa. Non ho mai trovato la mia ansia debilitante e non ho mai sperimentato un attacco di panico; tuttavia, sono consapevole che è lì e mi piace unirsi a me di tanto in tanto. Negli anni ho imparato ad accogliere e fare amicizia con la mia ansia. La mia ansia sta cercando di dirmi qualcosa, quindi ho imparato a prestare attenzione a ciò che mi sta avvisando. Trovo spesso che una volta che ascolto la mia ansia diminuisce. Per me, mettere la mano sul cuore, il luogo in cui provo di più la mia ansia, e ripetere affermazioni incoraggianti è ciò che mi aiuta di più.

7. Emma, ​​scrittore:

Per tutto il tempo che posso ricordare (ho avuto il mio primo attacco di panico in quinta elementare), la mia ansia è arrivata a ondate, manifestandosi come intensa insonnia, irrequietezza e, sì, attacchi di panico. Anche se mi considero ancora una persona ansiosa, i miei sintomi si sono davvero calmati negli ultimi due o tre anni, cosa che attribuisco a uno stile di vita più sano. Una combinazione di mangiare bene per il mio corpo, ridurre il consumo di alcol e introdurre lunghi periodi nella mia vita è diventata per me l'ultima 'pillola per il freddo'.

8. Janine, assistente di ricerca:

Foto: Andrew Branch

L'ansia per me può essere difficile da controllare. Un giorno una tecnica di respirazione potrebbe funzionare, e altri giorni potrebbe non funzionare. Una cosa che fa sempre sparire la preoccupazione è il mio cane. Un cane potrebbe non essere in grado di chiederti cosa c'è che non va, ma sa quando sei in difficoltà. Il mio cane capisce il mio umore e mi inonda di affetto per farmi sapere che le cose andranno bene. Se inizio a farmi prendere dal panico, guardo in basso e c'è una coda scodinzolante pronta a distrarmi dal mio innesco di ansia. Il legame tra qualcuno e il proprio cane è unico. Potremmo essere due specie completamente diverse, ma abbiamo una comprensione reciproca che ci prenderemo cura l'uno dell'altro.

9. Amanda, editore:

Per me e la mia ansia ci sono stati una serie di piccoli punti di svolta. Il primo è stato eliminare le pillole anticoncezionali e bilanciare i miei ormoni, il che ha davvero preso il sopravvento. Il successivo è stato imparare a conoscere il nervo vago e come funziona il mio sistema nervoso; la comprensione della scienza mi ha convinto che rivolgersi a strumenti come la meditazione, la respirazione del ventre e lo yoga avrebbe funzionato davvero. Un'altra cosa importante per me è stato apprendere i concetti di autoosservazione: questo mi aiuta a creare una certa distanza, a testimoniare il mio comportamento con totale compassione e a valutare la situazione senza che mi inghiottisca.

In questi giorni cerco di pensare alla mia ansia non come a una mia nemica, ma come a una mia insegnante. Spesso sa che sono fuori strada prima che ne sia veramente cosciente e mi invia segnali che devo rallentare e valutare le mie esigenze.

10. Quentin, scrittore e oratore:

Una cosa che ha aiutato in modo significativo la mia ansia è stata la mia dieta. Quando ho eliminato zucchero, cibi fritti, cibi lavorati, caffeina, glutine e latticini, ho sentito un cambiamento immediato nella gravità dei sintomi fisiologici della mia ansia. La maggior parte di ciò che stavo mangiando, credo, stesse creando molta infiammazione nel mio corpo, che si aggiungeva alla mia stanchezza mentale, all'umore e alla nebbia del cervello.

Bere un succo verde ogni giorno ha anche contribuito in modo significativo alla mia salute aggiungendo i nutrienti necessari di cui il mio corpo ha bisogno per funzionare pienamente al suo livello ottimale.

Se sei uno del 18 percento afflitto dall'ansia, prova questi tè anti-ansia e impara come farlo rafforza il tuo nervo vago , la parte del corpo responsabile dell'ansia e dello stress.

E vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici:

Oroscopo del 4 novembre