Rafforzare il tuo nervo vago potrebbe essere il segreto per schiacciare la tua ansia?

L'ansia può essere davvero doozy; è incredibilmente complicato, profondamente personale e davvero, davvero difficile da prevedere. Ci sono momenti in cui pensiamo nostro ansia è dietro di noi - che finalmente siamo un passo avanti - ma poi qualcosa cambia e siamo di nuovo alle calcagna, lottando per tornare in un luogo di pace e calma. Siamo tutti studenti della nostra ansia ed è per questo che capire esattamente come funziona il nostro sistema nervoso e cosa possiamo fare per calmarlo può essere incredibilmente potente.

Ma cosa fa calmare il tuo sistema nervoso veramente meschino? Molte persone lo descriverebbero come il rallentamento del battito cardiaco, l'approfondimento del respiro e il rilassamento di diversi muscoli, ma cosa collega effettivamente queste sensazioni al cervello? Bene, permetteteci di presentarvi il nervo vago, la parte del corpo che sembra spiegare come le nostre menti controllano i nostri corpi, come i nostri corpi influenzano le nostre menti e potrebbero darci gli strumenti di cui abbiamo bisogno per calmarli entrambi.

Qual è il nervo vago e perché dovrei preoccuparmi?

Il nervo vago corre dalla base del cervello attraverso il collo e poi si dirama nel torace che si estende fino all'addome. La parola 'vagus' in realtà significa 'vagare' in latino - ed è esattamente ciò che fa il nervo vago, vaga lungo il corpo, toccando il cuore e quasi tutti i principali organi sulla sua strada. Questo nervo è stato a lungo considerato come un 'notevole sistema sensoriale interno' lavora per regolare respirazione, frequenza cardiaca, muscoli, digestione, circolazione e persino le corde vocali. Sei ancora interessato?

Se non hai sentito parlare del nervo vago, non sei solo. E potrebbe essere perché, sebbene gli scienziati sappiano che ha molte funzioni, non sono sicuri di come funzioni effettivamente questo nervo. Quello che sappiamo è che è un importante regolatore del sistema nervoso periferico, noto anche come risposta 'riposa e digerisci' per la sua capacità di rallentare il polso e abbassare la pressione sanguigna. Il nervo vago è anche un attore centrale nel asse intestino-cervello , che è diventato un grosso problema nel mondo del benessere.

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In che modo il nervo vago influenza la mia salute?

Nel 1921, un fisiologo tedesco scoprì per la prima volta che la stimolazione del nervo vago causava un rallentamento della frequenza cardiaca innescando il rilascio di una sostanza che chiamò Vagusstoff (sostanza vago). In seguito si scoprì che questa sostanza era in realtà acetilcolina, un importante neurotrasmettitore nel nostro sistema nervoso. Da allora, i ricercatori hanno scoperto molto di più sul nervo vago e sul ruolo che svolge in diverse malattie e sistemi importanti del corpo. Ad esempio, la stimolazione elettrica di questo nervo è stato mostrato per ridurre il tasso di crisi epilettiche e aiutare con i sintomi depressivi. Il tono vagale, o quanto è forte il tuo nervo vago, può essere collegato all'infiammazione , regolazione del sistema immunitario , metabolismo , e regolazione emotiva , su cui possiamo essere tutti d'accordo sono piuttosto importanti.

Quindi cosa significa il nervo vago per la salute mentale? Il tono vagale basso lo è associati con scarsa regolazione emotiva e attenzionale, infiammazione , depressione e viene persino utilizzato come misura della sensibilità di una persona allo stress. Nel frattempo, un tono vagale sano è associato al contrario: emozioni positive ed equilibrio psicologico. Alcuni studi hanno persino dimostrato che l'aumento del tono vagale potrebbe essere utile nel trattamento dipendenza e certo voglie . Sapendo questo, potrebbe essere il momento, in onore del mese della salute mentale, per tutti noi di studiare questa parte molto importante del corpo.

Posso rafforzare il mio nervo vago da solo?

Ti chiedi se puoi rafforzare il tuo tono vagale per una migliore salute? Sei fortunato! Molti psicologi, neuroscienziati ed esperti di salute integrativa affermano di sì può attingere al potere del nervo vago per migliorare la nostra salute mentale. Christopher Bergland in Psicologia oggi ha scritto che 'Vagusstoff (acetilcolina) è come un tranquillante che puoi auto-somministrarti semplicemente facendo respiri diaframmatici lenti e profondi.' In altre parole, il nervo vago ha tutto a che fare con la respirazione: non c'è da stupirsi che il collegamento con il respiro sia un principio fondante sia nello yoga che nella meditazione. Ma oltre a respirare, ci sono molti modi diversi per allenare il nervo vago tanto necessario. Eccone cinque che ti aiuteranno a combattere l'ansia e lo stress a livello neurobiologico.

1. Canto e musica.

Ricerca Spettacoli quel canto ha un effetto biologicamente calmante, che ha tutto a che fare con il nervo vago. Questo può essere qualsiasi cosa, da un mantra lento a cantilenando a cantare a squarciagola la tua canzone preferita degli anni '90.

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2. Risate.

Nel studi di test gli effetti della stimolazione del nervo vago sui bambini con epilessia, uno degli effetti collaterali è una risata incontrollabile. E sebbene non sia un effetto collaterale desiderato in un contesto clinico, questo mostra che la risata è associata ad un aumento della stimolazione vagale. Quindi ridi e ridi spesso; ci sono così tanti vantaggi comprovati !

3. Digiuno intermittente.

Alcuni studi suggerire che il digiuno e la restrizione dietetica possono attivare il nervo vago, e considerando tutto altri benefici per la salute del digiuno, è sicuramente qualcosa a cui pensare.

4. Biofeedback.

Biofeedback, soprattutto biofeedback della variabilità della frequenza cardiaca , è un tipo straordinario di tecnologia che funziona visualizzando una rappresentazione visiva di ciò che accade all'interno del corpo. In questo modo, una persona può comprendere meglio gli effetti fisiologici della respirazione profonda o delle tecniche di rilassamento; il nervo vago svolge un ruolo importante nella regolazione della respirazione e nella variabilità della frequenza cardiaca, quindi questo può essere un modo divertente per esercitarlo.

5. Esposizione al freddo.

Studi mostrare che l'esposizione al freddo provoca uno spostamento verso l'attività del sistema nervoso parasimpatico, che come sappiamo è modulata dal nervo vago. Quindi, se non hai mai esplorato i vantaggi di doccia calda o fredda , il tuo nervo vago potrebbe essere un buon motivo per iniziare.

6. Probiotici.

Sappiamo già che il nervo vago gioca un ruolo importante nell'asse intestino-cervello, ma grazie alla scienza, ora sappiamo che i microrganismi intestinali possono effettivamente attivare il nervo vago. Come puoi immaginare, questo gioca un ruolo importante nel nostro cervello e nel nostro comportamento, nel caso avessi bisogno di un altro motivo per investire in un probiotico efficace .

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