Come sapere se il tuo probiotico funziona? (Inoltre, cosa fare se non lo è)

Il tuo intestino ospita trilioni di microrganismi, chiamati collettivamente microbioma. Lavorano per aiutare la digestione, regolare gli ormoni, sostenere il sistema immunitario e in generale sostenere la salute dell'intestino.

Uno dei modi migliori per supportare il funzionamento ottimale del tuo intestino è attraverso a integratore probiotico ben studiato e mirato , * ma come fai a sapere se funziona effettivamente? Ci sono alcuni segnali rivelatori a cui prestare attenzione: tuffiamoci.

• 1 Come funziona il tuo probiotico. 2 Segni che il tuo probiotico sta funzionando
• 3 suggerimenti per scegliere un probiotico

Come funzionano i tuoi probiotici.

Dentro di te in questo momento ci sono trilioni di microrganismi, alcuni dei quali supportano la tua salute abbattendo le fibre indigeste, regolando gli ormoni e comunicando attraverso l'asse intestino-cervello * mentre altri fanno male alla tua salute, facendoti sentire male, gonfio e pigro.

15 dicembre zodiaco

Il modo in cui ti senti dipende dall'equilibrio generale di queste creature microscopiche. Se ci sono più bravi ragazzi che cattivi, allora probabilmente ti senti bene. * Ma a volte il male supera il buono, una condizione nota come disbiosi . Il consumo di probiotici, sotto forma di integratore o dal cibo, è un buon modo per lavorare verso un microbioma equilibrato. *

Integratori probiotici contengono miliardi di microrganismi viventi e benefici. In genere contengono alcuni ceppi diversi degli stessi microrganismi che già risiedono nel corpo umano. Quando prendi un integratore probiotico, invii il backup e lo aggiungi alla popolazione di questi microrganismi presenti in natura. Come Robert Rountree, M.D. , rinomato medico integratore, spiega: 'I probiotici sono come dei buoni poliziotti. Stiamo mettendo i buoni poliziotti, e i buoni poliziotti possono vegliare sui cattivi. ' I nuovi buoni combattono contro i batteri cattivi e promuovono un intestino sano. *

L'intestino viene spesso definito il 'secondo cervello' perché è interconnesso con tanti altri sistemi e processi nel corpo. Sostenendo la tua salute intestinale, promuovi non solo buona salute dell'apparato digerente ma in generale salute e benessere. *

Segni che il tuo probiotico è in realtà Lavorando.

Sembra tutto fantastico in teoria, ma alla fine, come fai a sapere se il tuo probiotico sta effettivamente facendo qualcosa? Puoi capire se un probiotico sta funzionando per te tenendo traccia di eventuali modifiche ai tuoi sintomi. Prova a tenere un diario dei sintomi, così puoi vedere se le cose stanno migliorando. Più i sintomi sono gravi o significativi prima di iniziare un probiotico, più è facile notare i cambiamenti. Poiché i probiotici vengono assunti per via orale e devono passare attraverso il tubo digerente, i sintomi digestivi sono spesso i primi a migliorare.

Cosa cercare quando si assume un integratore probiotico?

1. Meno costipazione e movimenti intestinali più regolari *
2. Meno diarrea *
3. Di meno gonfiore e mal di stomaco *
4. Cambiamenti nel controllo glicemico per chi soffre di diabete *
5. Normale colesterolo livelli *

E prendi nota, solo perché i tuoi sintomi non stanno migliorando non significa necessariamente che i probiotici non funzioneranno per te. Potrebbe essere necessario consumare una varietà diversa o aumentare significativamente la quantità che stai assumendo per vedere i cambiamenti.

Per quanto riguarda il tempismo, sii paziente. Più la tua flora intestinale è sbilanciata, il ci vorrà più tempo per ritrovare l'equilibrio . * Nella maggior parte dei casi, puoi aspettarti di vedere alcuni risultati entro due settimane, con ulteriori vantaggi dopo sei settimane. *

Quanto tempo dovresti prendere un probiotico?

Anche se noti subito un miglioramento dei sintomi, continua a prendere il tuo probiotico. Ricorda che stress, cattiva alimentazione, farmaci, malattie e altro possono peggiorare il tuo microbioma. Se questi fattori scatenanti non vengono risolti, deve essere continuata l'integrazione di probiotici per prevenire gli effetti dello squilibrio intestinale, soprattutto considerando i probiotici potrebbero non colonizzare in modo permanente l'intestino . Non preoccuparti, però, nonostante non sia una casa per sempre del tuo istinto, probiotici transitori lasciano ancora un impatto positivo duraturo. *

Suggerimenti per scegliere un probiotico che funzioni.

Se tu sei alla ricerca di un integratore probiotico , quindi considera alcune cose per ottenere il valore dei tuoi soldi:

• Scegli un prodotto ad ampio spettro che fornisca più ceppi microbici. Esperto di salute intestinale Vincent Pedre, M.D. , spiega che il Lactobacillus , Bifidobacterium , e Saccharomyces le famiglie sono le specie più studiate, da cui una varietà di ceppi ha mostrato risultati promettenti.
• Vuoi almeno 10 miliardi di unità formanti colonie (CFU) per ceppo (anche se alcuni studi hanno mostrato benefici con una dose inferiore).
• Non dimenticare di nutrire il tuo microbioma. Mangiare alimenti prebiotici ricchi di fibre come gli asparagi e l'aglio è importante per aiutare a mantenere un intestino sano. I probiotici mangiano prebiotici, quindi mangiando cibi prebiotici, aiuti i tuoi insetti intestinali a sopravvivere e prosperare.

La dose, la specie, il ceppo e la durata del consumo possono influenzare notevolmente i benefici ricevuti quindi scegli il tuo probiotico con saggezza . *

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