10 motivi per non dire più spesso + Come farlo con grazia

Con infinite scadenze di lavoro, impegni sociali, responsabilità familiari e la speranza di prendersi cura di sé, può sembrare che siamo in una battaglia costante con il tempo.

Imparare a dire di no più spesso potrebbe essere la soluzione. Apprezzare il tuo bisogno di un po 'di tempo per me è uno dei più grandi doni che puoi fare a te stesso. Quando possiamo semplicemente pausa , ripristiniamo, riallineamo, ricalibriamo.

E a volte, dobbiamo sacrificare la parte di noi che vuole compiacere gli altri in ordine per trovare il tempo per la ricarica . In altre parole: dobbiamo dire di no. Ecco 10 motivi per abbracciare il potere di dire di no (e alcuni suggerimenti su come dirlo con gentilezza e integrità).

1. Non esiste un modo 'giusto' per dire di no: puoi trovare un modo che funzioni per te.

Allenta la pressione. So che dire di no è difficile, ma questo motivo è cogliere l'occasione per riformularlo. Viviamo in una cultura che rispetta la frenesia. Siamo in soggezione per le persone che sembrano fare tutto. Oppure non vogliamo deludere le persone perché temiamo di apparire scortesi, che potrebbero sorgere conflitti o che i ponti possano essere bruciati.

Ma ho capito che queste percezioni sono in definitiva idee sbagliate di qualsiasi altra cosa. Alla fine della giornata, si tratta di come dici di no. E un ottimo motivo per accettare il dire di no è rendersi conto che è semplicemente un modo per rispettare e valorizzare il proprio tempo e il proprio spazio.

Per iniziare a pensare a modi compassionevoli per dire di no, ecco alcuni script per iniziare a dire di no con rispetto e autenticità:

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• 'Non è un buon momento perché sono nel bel mezzo di qualcosa. Che ne dici di ricollegarci all'ora X? '
• 'Fammi pensare prima e ti ricontatterò.'
• 'Non sono la persona migliore per aiutare in questo. Perché non provi X? '
• 'Non posso impegnarmi in questo perché al momento ho altre priorità.'

2. Il tuo intuito è uno dei tuoi più grandi sostenitori.

E può aiutarti a capire come e perché dire di no. Se / quando lo fai, attingendo alla tua intuizione ti aiuterà ad articolare il motivo per cui scegli di dire di no, sia a te stesso che all'altra persona. Sii rispettoso e vai dritto al punto. E ricorda che alcune situazioni non sono destinate ad essere. Se il tuo intuito ti dice di andartene, fallo. Raramente una situazione per la quale mi sentivo a disagio è migliorata, sfortunatamente.

3. Ci sono sempre delle alternative che puoi offrire (non è la fine del mondo).

Questa è una cosa semplice, ma profonda da tenere a mente. Mentre dici 'no', puoi impostare simultaneamente dei limiti e Sii generoso. Cerca di aiutare la persona che ti ha contattato offrendo un'alternativa o un aiuto in un secondo momento.

4. Quando ci allunghiamo, non aiutiamo nessuno .

Soprattutto quando qualcuno che amiamo o ammiriamo ha bisogno di aiuto, tendiamo a dire 'sì', piuttosto che essere realistici riguardo ai nostri impegni di tempo. Questo in genere porta a burnout, risentimento, frustrazione e non aiuta né te né nessun altro a lungo termine. Ci vuole coraggio per ammettere quando sei disinteressato, non disposto o semplicemente vuoi di meglio. Quindi cerca di mantenere concentrarsi sull'autenticità piuttosto che sulla simpatia .

5. Non sarai mai in grado di accontentare tutti.

Se ci sono persone che taglieranno i legami con te perché hai bisogno di dire di no a qualcosa, lasciale andare. I tuoi veri amici blu, familiari e colleghi rispettati capiranno. È semplicemente un dato di fatto che non sarai mai in grado di accontentare ogni essere nell'universo. Quindi riempi il tuo universo con quelle anime luminose e solidali.

6. Va bene sentirsi esclusi perché a volte è necessario.

Diciamo tutti 'sì' per paura di essere esclusi di tanto in tanto. Tuttavia, assicurati di riflettere sulle cose prima di impegnarti troppo, anche se l'opportunità potrebbe non ripresentarsi. Rivedi le tue priorità, la tua energia e valuta se questa esperienza porterà benefici alla tua vita. Se davvero non ne vale la pena, lascialo andare.

7. Dire di no crea opportunità per chiederci cosa noi volere.

Quando siamo abbastanza coraggiosi da seguire il nostro istinto, creiamo lo spazio per una discussione onesta e aperta di ciò che siamo fare volere. E l'unico modo per ottenere quello che vuoi è farlo sapere e chiederlo.

8. Praticare il tuo no aiuterà a chiarire le tue esigenze.

La maggior parte di noi raggiunge una fase della propria vita in cui ci sono semplicemente richieste più urgenti. Mutui, bambini, genitori anziani, bollette della scuola di specializzazione e per quanto vorremmo semplicemente non abbiamo la larghezza di banda per dire di sì. Cosa ti piacerebbe non dover fare mai più? Prendi un pezzo di carta e scrivilo. Rivedi il documento. Allora sbarazzatene. Brucialo nel lavello della cucina. In altre parole, Lasciarlo andare.

9. Quando diciamo di no, diamo ad altre persone la possibilità di brillare .

Quando togli dal piatto ciò che non ti interessa fare e chiedi aiuto, dai a qualcun altro l'opportunità di usare i suoi punti di forza. Questa persona potrebbe desiderare l'opportunità e sarà grata di avere la possibilità di brillare e contribuire con i propri punti di forza. E da parte tua, ottieni l'aiuto di cui hai bisogno. Che ne dici di una situazione vantaggiosa per tutti?

10. L'impostazione dei confini è una pratica nella consapevolezza.

Ogni buona abitudine che mettiamo in atto richiede pratica per diventare un'abitudine. Sebbene essere una 'persona sì' a volte può essere meraviglioso, non si presta a permetterti semplicemente essere.

Quindi impara a pensare di dire di no come una pratica, un esercizio di consapevolezza. È un esperimento e richiede provando. All'inizio potresti sentirti un po 'in colpa, ma se riconosci quella sensazione, ti rivolgi all'altra persona con rispetto, la lasci andare e vai avanti, sarai più consapevole del potere del no.

Ricorda che hai una scelta: a meno che non ti illumini, non farlo. Con ogni respiro impegnati a fare un po 'meno di ciò che non vuoi fare e un po' di più di ciò che vuoi fare.

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