10 motivi per saltare la palestra e l'allenamento a casa

Con molti di noi che vivono nel comfort accogliente delle nostre case, il più delle volte, diventiamo più sedentari nel processo. Gli amanti del fitness si sono resi conto di questo destino anni fa, che ha innescato una tendenza di allenamenti a casa, quelli che richiedono poca o nessuna attrezzatura e può essere fatto in una quantità minima di spazio. Negli ultimi anni, gli allenamenti a casa hanno preso piede e la necessità di restare dentro ha spinto molti di noi a trovare i modi migliori per allenarsi bene rimanendo dentro.

Amo un allenamento a casa tanto quanto il prossimo casalingo, ma sono efficaci quanto una sessione in palestra o una lezione? Ho deciso di chiedere ad alcuni colleghi formatori e medici le loro opinioni in merito.

Puoi fare un buon allenamento a casa?

Se chiedi a un professionista del fitness se è possibile fare un buon allenamento a casa, è probabile che risponda dicendo che puoi fare un buon allenamento dovunque . Ciò che ti ostacola e un allenamento solido non è dove lo fai, è se lo fai.

'Un certo movimento è SEMPRE meglio di nessun movimento', dice Lauren Kanski, NASM-CPT . 'Potresti essere limitato nella creatività con un allenamento a casa ma sicuramente non nelle capacità.'

I due principali limiti a cui le persone pensano quando considerano l'allenamento a casa sono lo spazio e le attrezzature. Una palestra ha spazio e attrezzature infiniti: come potresti abbinarli a casa?

Risposta: non devi. Non hai nemmeno bisogno di scarpe per allenarti al chiuso.

'Tutto ciò di cui hai bisogno è uno spazio delle dimensioni di un tappetino da yoga in modo da poterti muovere su tutti i diversi piani di movimento', dice Kanski.

E se non sai programmare (cioè non sei un allenatore), non c'è problema. Ci sono migliaia di trainer (forse anche decine di migliaia) che pubblicano allenamenti online, che si tratti di Instagram, YouTube o dei loro siti web.

'Al giorno d'oggi abbiamo innumerevoli risorse, video e attrezzature', afferma Amy Shah, M.D. 'Tutti possono fare il nostro allenamenti a casa buono come un allenamento in palestra. '

Tuttavia, una parola per il saggio: assicurati di ricevere consigli di fitness da persone che hanno le credenziali. Non farlo potrebbe causare allenamenti inefficaci o, peggio ancora, gravi lesioni.

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Il potenziale svantaggio dell'allenamento da casa.

Ormai l'idea di allenarti esclusivamente a casa ti è probabilmente passata per la mente. Ma, come tutte le scelte, ci sono alcuni aspetti negativi degli allenamenti a casa.

Molte persone vanno in palestra o in studio per l'aspetto comunitario dell'esercizio. Per alcuni, stare con altre persone che stanno lavorando è una motivazione.

'Il problema che ho con l'allenamento a casa è che amo sentire la motivazione di tutti quelli che mi circondano', dice Shah. 'Mi piace anche che qualcuno mi dica cosa fare in una lezione di gruppo.'

Allo stesso modo, non c'è responsabilità esterna a casa, solo tu sai se lo fai; non ci sono costi per saltarlo o per la persona che ti aspetta.

'Oltre alle attrezzature che sono un fattore limitante, trovo che le persone si distraggano con altre attività o cose che devono fare mentre sono a casa e non possono dedicare tempo a un allenamento completo', osserva Kanski. 'Quando sei in palestra, ti impegni a dedicare del tempo all'allenamento, perché hai già fatto lo sforzo per arrivarci.'

Sebbene questi siano certamente degli svantaggi, se si valuta la comodità e l'accessibilità dell'allenamento a casa, è possibile che valga la pena sacrificarsi.

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Quali sono i migliori allenamenti da fare a casa?

In esecuzione ? HIIT ? Yoga ? Se qualcuno si allenerà principalmente a casa, c'è un tipo specifico di allenamento che dovrebbe fare? Gli esperti dicono di no.

'Non devi fare niente di stravagante', dice Kanski. 'Flessioni standard a peso corporeo, squat , affondi, salite di scale, jumping jack, assi - tutti i fondamentali - sono tutto ciò di cui abbiamo bisogno. Muoviti con intenzione! Se vuoi davvero investire in attrezzature, ti consiglio manubri o kettlebell da 5 a 15 libbre, un TRX, un tappetino da yoga e un set di fasce di resistenza. Questi consentono una certa resistenza, sospensione e ammortizzazione per il movimento. '

Nel caso in cui preferisci l'attività cardio o uscire, camminare e correre sono opzioni utili.

'Puoi fare tutti i tipi di allenamento a casa', dice Shah. 'Mi piace fare una passeggiata per il quartiere con piccoli sprint costruiti nel mezzo. Tutto ciò di cui hai bisogno sono le tue scarpe da ginnastica.

Non sei ancora convinto di poter allenarti a casa? Prova questo allenamento di base di cinque minuti oppure, se vuoi aumentare di livello, permetti uno dei nostri membri del collettivo mbg per metterti alla prova.

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