10 segni di distacco emotivo e come guarire, dai terapeuti

Il tuo collega piange per una giornata faticosa al lavoro, ma invece di provare empatia, ti senti un po' a disagio essendo la spalla che loro hanno sempre piangi. O forse il tuo partner vuole ancora elaborare un litigio recente, ma controlli mentalmente ogni volta che si sfoga con te.

Non è che tu non voglia essere lì per loro, ma a volte trovi difficile entrare in contatto con gli altri. Non è facile accedere al funzionamento interiore del tuo mondo emotivo: in quei momenti tendi invece a chiuderti e a disimpegnarti.

Se queste situazioni ti suonano familiari, potresti provare distacco emotivo.

Cos'è il distacco emotivo?

Il distacco emotivo è una forma di dissociazione e disconnessione dal sé e dagli altri, descrive Katie Ziskind, LMFT , un terapista matrimoniale e familiare autorizzato e proprietario di La saggezza nella consulenza . Anche se potresti essere fisicamente nella stanza, sei mentalmente distaccato dalle persone e dalle loro emozioni.

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Il distacco emotivo può essere una normale strategia volontaria per stabilire confini chiari. Come la maggior parte delle cose nella vita, l'equilibrio e la moderazione sono fondamentali. Tuttavia, può evolvere in una risposta negativa se il continuo disimpegno ti impedisce di condividere lo spazio in modo significativo e di connetterti con gli altri.

Se combatti con il distacco emotivo, è probabile che tu abbia difficoltà a mantenere le relazioni nella tua vita. Non essere in grado di esprimere apertamente empatia e il contesto completo delle tue emozioni potrebbe rivelarsi un tema costante nella tua vita. Ziskind osserva che le persone con distacco emotivo spesso incolpano se stesse per la loro incapacità di connettersi autenticamente con gli altri, ma spesso non è colpa loro. Se usato in modi malsani, il distacco emotivo è al suo interno un meccanismo di coping progettato per tenere le persone a distanza in modo da farti sentire al sicuro, anche a costo di essere insensibile.

Cosa lo causa?

Secondo Ziskind, il distacco emotivo può manifestarsi come un meccanismo di sopravvivenza per proteggersi da potenziali stress, sopraffazione e ansia. Se sei cresciuto in un ambiente in cui mostrare la vera ampiezza delle tue emozioni era in qualche modo minaccioso o vergognoso (come un dinamica familiare tossica ), nel tempo potresti aver imparato a spegnere i tuoi sentimenti fino a quando non sono diventati un riflesso automatico e inconscio.

'Lo vedo spesso nei clienti con una storia di traumi e abbandono', terapista del trauma e assistente sociale clinico autorizzato Canh Tran, LICSW , dice a mbg. 'Impari a dissociarti o disconnetterti dai tuoi sentimenti e dal tuo corpo per sopravvivere a queste esperienze avverse e traumatiche, perché sarebbe stato troppo doloroso viverle'.

Di fronte alla continua negligenza, stress o abuso, può corrispondere un distacco emotivo disturbi dell'attaccamento , disturbo da stress post-traumatico (PTSD), disturbo da stress post-traumatico complesso (CPTSD) o casi passati di trauma. Anche se non è elencato nel DSM , il distacco emotivo può rivelarsi anche come sintomo di una condizione di salute mentale o dall'uso di determinati farmaci come gli antidepressivi.

Segni comuni di distacco emotivo.

Ecco alcuni esempi di distacco emotivo e di come potrebbe manifestarsi nella tua vita, secondo Tran e Ziskind:

1. Le persone non ti vedono come empatico.

I tuoi amici e la tua famiglia possono condividere storie profondamente personali su ciò che stanno passando. Puoi sentire quello che stanno passando, ma non sei in grado di evocare la risposta appropriata per incontrarli in un luogo che apre il cuore. Dal momento che trovi difficile essere affettuosi e ascoltare le loro emozioni, potrebbero percepirti come scortese o indifferente.

Due. Ti disconnetti di fronte a conflitti o situazioni sociali.

Quando le persone piangono, potresti ritrovarti a prendere il telefono. È difficile per te stare al passo con gli amici e un calendario sociale frenetico perché pensi che le persone vogliano troppo da te che non sei sicuro di poter dare. Un altro indizio è che potresti ritrovarti a ridere di storie ed esperienze dolorose, dice Tran.

3. In generale, ti mancano le capacità relazionali.

Formare legami significativi con le persone significa che devi dimostrare che ci tieni. Poiché non sei in grado o non sei disposto a connetterti con tutte le tue emozioni, per non parlare delle emozioni degli altri, può sembrare che tu sia neutrale nei confronti dei tuoi cari o, peggio, come se fossi ostruzionismo loro. Per alcuni, stare con i tuoi cari a volte potrebbe non essere piacevole perché ritieni di non essere un buon comunicatore in determinate situazioni o semplicemente perché non vuoi entrare troppo in profondità con loro.

Quattro. Hai difficoltà a identificare i sentimenti.

Quando ti trovi in ​​una situazione in cui devi etichettare i tuoi sentimenti, potrebbe non essere facile analizzare ciò che sta accadendo internamente. Sai solo che le tue emozioni sono spiacevoli e a disagio. Non sei in grado di distinguere tra le tue emozioni mentre emergono e di classificarle correttamente in categorie come dolore, rabbia o paura.

5. Non è facile condividere quello che stai passando.

Quando i tuoi cari vogliono sentire le tue difficoltà, ricorri alla soppressione emotiva e sminuisci ciò che stai attraversando, anche le belle esperienze. Anche quando sei solo, sei fermo emotivamente non disponibile a te stesso. Preferiresti distrarre, intellettualizzare e stare alla larga da loro.

6. Non sentirsi reali è un evento comune.

La spersonalizzazione è quando c'è una sensazione persistente che tu o ciò che ti circonda non siete reali. Persone, eventi e cose possono sembrare nebbiosi e rimossi. Sembra che tu non provi proprio niente. Poiché sei così distaccato da ciò che sta accadendo, ti senti disconnesso dai tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni.

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7. Hai difficoltà a nominare i tuoi bisogni e desideri.

Quando il tuo partner ti chiede quali siano i tuoi bisogni e desideri nella relazione, la tua mente è completamente vuota. Non è così semplice per te capire cosa provi in ​​quel momento, tanto meno rivelare cose che potrebbero aprirti alla vergogna o ferirti in seguito. Poiché smussi le emozioni così tanto, è difficile comunicare le tue aspettative e desideri perché sei troppo occupato a eluderli.

8. La definizione dei confini è difficile.

Se ti sforzi di accontentare le persone invece di stabilire dei limiti, Ziskind afferma che l'incapacità di praticare una buona cura di sé potrebbe, in effetti, essere un segno di distacco emotivo. Non essere in grado di difendere te stesso significa spesso negare i tuoi bisogni e, di conseguenza, i tuoi desideri emotivi.

9. Sei critico verso te stesso.

Ziskind afferma che il distacco emotivo può contribuire a un grande critico interiore e alla mancanza di motivazione per completare i compiti. Essere ipercritici porta a tendenze perfezionistiche e a una convinzione distorta di non essere abbastanza bravo.

10. Non ti piace ricevere complimenti e lodi.

Essere in grado di ricevere sinceramente lodi dagli altri significa che sei in grado di accettare gli aspetti positivi in ​​​​te stesso. Ma per le persone che provano distacco emotivo, potresti sentirti imbarazzato o teso nell'esprimere felicità con il complimento. Invece, potrebbe essere più facile eludere il commento e deviare.

Superare il distacco emotivo.

Il superamento del distacco emotivo non può avvenire finché non riesci a identificare le tue emozioni. Tran consiglia di iniziare lentamente. Sarà un processo graduale per abbracciare emozioni precedentemente considerate intollerabili. 'Proprio come il trauma e l'abbandono ci cambiano, anche noi possiamo cambiare e crescere dalle esperienze avverse', dice. 'Impara a identificare le sensazioni nel corpo quando sorgono sentimenti, trova le parole per i sentimenti, impara confini sani come come dire di no e [consenti a te stesso] di essere assistito da qualcuno che può offrire conferma quando provi una vasta gamma di emozioni'.

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Ziskind consiglia di lavorare attività di cura di sé e capacità di amore per se stessi, che possono aiutare ad affrontare il distacco emotivo e ricostruire una relazione forte dove conta di più: con te stesso. Questo può accadere con lo yoga, la pittura, l'arteterapia e la terapia animale. Affidarsi a queste pratiche aiuta a facilitare una connessione al tuo percezione di sè e ti aiuta a diventare consapevole dei fattori scatenanti che causano il distacco in primo luogo. Per comprendere meglio il tuo distacco emotivo, comprendere questi punti dolenti è fondamentale in modo da poter scegliere una risposta più sana che ti serva meglio e aumenta la vulnerabilità .

Una volta che sei in grado di far entrare le tue emozioni, Ziskind dice che il passo successivo è fare una tecnica di radicamento per riportare la tua mente e il tuo corpo al momento presente. Questo può venire sotto forma di affermazioni positive come Sono al sicuro in questo momento . 'Riqualificare il tuo corpo e il tuo cervello per sentirti al sicuro nel mondo è una parte fondamentale nella guarigione del trauma e nel diventare più emotivamente connesso al mondo', dice.

Infine, se soffri di distacco emotivo, non devi farlo da solo: dopotutto, l'isolamento è un segno distintivo di questo comportamento. Ziskind e Tran sottolineano l'importanza di condividere i tuoi sentimenti con le persone di cui ti fidi come il tuo partner, la famiglia, gli amici o un terapeuta informato sul trauma . Aiuterà a co-creare relazioni appaganti in cui entrambi vi sentite visti, ascoltati e compresi.

L'asporto.

Il distacco emotivo ti impedisce di avvicinarti alle persone, ma non deve continuare a essere una barriera psicologica. Riconoscere i tuoi sentimenti e tutte le tue bellissime complessità può essere l'inizio per incontrare nuovamente te stesso e gli altri con amore e grazia incondizionati.

Prendilo da Tran: 'Coerenza, pratica, pazienza e compassione sono tutte necessarie nel viaggio di guarigione. Mentre la guarigione spesso può essere dolorosa e scomoda perché richiede di affrontare ciò che abbiamo evitato, dall'altra parte può essere gioia, libertà, pace e più connessione con noi stessi e gli altri a cui teniamo'.

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