10 modi per amare te stesso mentre ti prendi cura di un parente malato

Il Pew Research Center statistiche mostrano che lo 'tsunami d'argento' ha colpito gli Stati Uniti. Poiché la generazione più anziana vive più a lungo e i baby boomer raggiungono l'età pensionabile, una cosa è chiara. I membri della famiglia vivono più a lungo, quindi è molto probabile che ti ritroverai nel ruolo di assistente familiare almeno una volta nella vita.

Prendersi cura di un parente anziano e malato, che sia un genitore, un coniuge o un membro della famiglia allargata, è un'esperienza gratificante piena di amore, compassione e gioia. Ma è anche pieno di grandi responsabilità, nuove sfide e molte preoccupazioni. I caregiver familiari possono trovarsi esausti fisicamente, mentalmente e spiritualmente. E spesso sperimentano alti livelli di stress che possono portare al burnout del caregiver se ignorati.

Per rimanere in buona salute e continuare a fornire alla persona amata le migliori cure possibili, è fondamentale che ti prenda del tempo ogni giorno mettiti al primo posto . Perché se ti succede qualcosa, colpisce anche il destinatario delle tue cure.

Quindi come puoi farlo quando sei impegnato a prenderti cura di qualcun altro?

Ecco 10 strategie di auto-cura che ho imparato come badante familiare e che includo nel mio nuovo libro, Il caregiver cosciente , per aiutarti a imparare a farti diventare una priorità ogni giorno.

1. Crea una felicità L.I.S.T.

'ELENCO.' rappresenta i tuoi Mi piace, interessi e cose speciali. Annota le cose che ti danno gioia e perdi la cognizione del tempo, come ballare, fare giardinaggio, leggere o pittura . Programma del tempo sul tuo calendario per dedicarti a una di queste attività ogni giorno, anche se solo brevemente. Scriverli fisicamente sul calendario aumenta la probabilità che tu li faccia.

2. Trascorri del tempo con la famiglia o gli amici la cui compagnia è piacevole ed edificante.

È stato dimostrato passare del tempo con gli amici è ottimo per la nostra salute, a patto che ti sollevano. Proteggiti da chi ti abbatte o prosciuga le tue energie. Esercitati a dire in anticipo: 'Mi piacerebbe davvero vederti qualche volta, ma non sono in grado di stare insieme in questo momento'.

3. Accetta aiuto da chiunque offra.

Ci vuole veramente 'un villaggio' per essere un caregiver e accettare l'aiuto non è un segno di debolezza. È un segno di conoscenza di sé e saggezza. Mantieni un elenco di cose da fare aggiornato in modo che quando qualcuno offre, puoi facilmente assegnargli un compito.

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4. Pratica la consapevolezza.

Consapevolezza è l'antica arte di praticare la consapevolezza di sé nel momento presente senza giudizio. Significa fermarsi nel bel mezzo di una situazione per osservare, riflettere e poi agire o rispondere in un modo che sia 'vantaggioso per tutti' per tutte le parti coinvolte. Ciò è particolarmente utile quando scopri di essere arrabbiato con te stesso, con il tuo assistito e / o con altre persone care.

5. Rimani fisicamente attivo.

Anche se potresti non avere il tempo di fare esercizio tutti i giorni, probabilmente puoi fare una passeggiata di 20 minuti all'aperto per prendere un po 'di sole e cambiare scenario. Anche il tocco umano è importante. Dai tanti abbracci ogni giorno e ne riceverai molti in cambio.

6. Mangia pasti sani.

Se a corto di tempo per la preparazione dei pasti, la maggior parte dei negozi di alimentari e dei ristoranti ora offre una gamma di prodotti nutrienti 'da asporto'. Porta spuntini sani in borsa o in macchina se sai che non sarai a casa tutto il giorno.

7. Ascolta la musica che ami.

Grazie alla tecnologia, la musica può essere a portata di mano in un istante. Crea playlist delle canzoni preferite da riprodurre sul tuo smartphone. (Suggerimento: creare una playlist per il tuo parente malato da ascoltare può aiutare a rallegrarlo o calmarlo.) Ma il rovescio della medaglia ...

8. Scollegare.

Le persone non si rendono conto di quanto siamo attaccati ai nostri dispositivi tecnologici. Spegni lo smartphone quando visiti un parente malato e concentrati davvero sulle tue conversazioni e interazioni con lui. Creare ricordi di famiglia felici batte leggere ogni volta gli aggiornamenti di Facebook. O se da solo, goditi semplicemente la pace di essere disconnesso.

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9. Ridere.

Il detto 'La risata è la migliore medicina' è vero nella pratica. Tutti si sentono meglio dopo una bella risata, quindi nota qualcosa di divertente nella vita di tutti i giorni. Se non riesci a trovarlo lì, guarda video divertenti di YouTube (mi vengono in mente video di cani o gatti), repliche di Amo Lucy, o altre sitcom televisive o ascolta podcast divertenti.

10. Vento.

Va bene avere un bel pianto e più sano esprimere la propria tristezza piuttosto che trattenerla. Ricorda, sei un essere umano che fa un lavoro sovrumano il meglio che puoi. Il tuo parente malato è fortunato ad averti al suo fianco. Tenere duro!

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