Consapevolezza per le persone che pensano di non poter meditare

Per gran parte della mia vita, ho combattuto contro un motore interno che agitava un flusso costante di pensieri negativi. Ho cercato sollievo in ogni modo immaginabile e spesso ho letto che la meditazione era una chiave potente per la mia vera felicità. Ma ogni volta che mi sedevo nella posizione del loto e cercavo di liberare la mia mente dai pensieri, ne venivano inondati altri. Ero convinto che stavo sbagliando.

Dopo anni di tentativi - e fallimenti - di iniziare una pratica di meditazione, sono finalmente arrivato a capire che la meditazione non è fermare i pensieri ma cambiare il modo in cui rispondi ad essi. Con questa consapevolezza, mi sono aperto all'esplorazione di nuovi modi per praticare la consapevolezza senza sedermi una meditazione formale . Ecco cinque dei miei esercizi preferiti di consapevolezza per la calma, la concentrazione, l'ottimismo, l'intelligenza emotiva e il benessere generale.

1. Respiro di base.

Questa è una consapevolezza di base tecnica di respirazione questo ti aiuterà a evitare che la tua mente torni indietro a pensieri stressanti. Puoi farlo praticamente ovunque e probabilmente sperimenterai i benefici calmanti dopo pochi minuti.

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L'obiettivo è fare respiri profondi in modo uniforme e lento e contare durante ogni espirazione. Conta solo fino a 5 e poi ricomincia. Se ti trovi al numero 8, 10 o 15, saprai che la tua mente ha vagato e puoi tornare a contare durante le espirazioni solo fino al numero 5. Puoi anche tenere la mano sul cuore se la sensazione di il tuo battito cardiaco ti aiuta a concentrarti sul tuo respiro.

2. Respirazione quadrata.

Immagina di disegnare un quadrato nell'aria. Mentre inspiri lentamente fino a contare 1-2-3-4, immagina la linea verso l'alto di un quadrato nell'aria, oppure puoi effettivamente disegnarla con il dito indice. Quando la tua inspirazione è completa, trattieni il respiro per un conteggio uguale di 1-2-3-4 mentre immagini o disegni la linea superiore del quadrato nell'aria. Quindi, espira lentamente contando 1-2-3-4 mentre immagini o traccia la linea verso il basso del quadrato. Infine, trattieni il respiro per 1-2-3-4 mentre completi il ​​quadrato immaginando o disegnando la linea di fondo nell'aria. Ripeti questo ciclo più volte, con gli occhi aperti o chiusi.

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3. Schiaccia e rilassati.

Sdraiati con gli occhi chiusi. Schiaccia e stringi ogni muscolo del tuo corpo il più strettamente possibile. Schiaccia le dita dei piedi e dei piedi, stringi i muscoli delle gambe fino ai fianchi, risucchia la pancia, stringi le mani a pugno e solleva le spalle fino alla testa. Mantieniti nella tua posizione schiacciata per alcuni secondi, quindi rilascia completamente e rilassati. Fallo due o tre volte. Dovrebbe portare maggiore consapevolezza al tuo corpo e può aiutarti a sentirti più rilassato e presente.

4. Usa i cinque sensi.

Quando raggiungi i tuoi cinque sensi (tatto, gusto, udito, olfatto e vista), ti connetti con il tuo corpo, assapori le sensazioni che accadono in questo momento presente e ti concedi una pausa mentale. Puoi divertirti e diventare creativo con questo con gli oggetti di scena. Mi piace usare oli per aromaterapia per l'olfatto, prelibatezze per il gusto, alcune belle carte e foto per la vista, un piccolo cuscino morbido per il tatto e la mia playlist preferita per il suono. Potresti provare un pezzo di buccia d'arancia fresca, un rametto di lavanda o un fiore di gelsomino per l'odore, o una piuma o una pietra liscia per il tatto. Chiudi gli occhi, rallenta il respiro e concentra tutta la tua attenzione su ciascuno dei tuoi sensi, uno alla volta (o scegli solo un senso su cui concentrarti). La chiave è assorbire ogni sensazione lentamente, con attenzione non giudicante.

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5. Respirazione del ventre.

Metti una o due mani sulla pancia mentre sei seduto o sdraiato comodamente. Mentre inspiri lentamente e profondamente, immagina il respiro che ti riempie la pancia. Spingi delicatamente la pancia verso l'esterno mentre la riempi d'aria ad ogni inspirazione e lascia che la pancia cada quando svuoti l'aria ad ogni espirazione. Spesso respiriamo in modo opposto a questo: risucchiamo la pancia quando inspiriamo e spingiamo fuori la pancia quando espiriamo. Immaginando invece le nostre pance che si riempiono d'aria ad ogni inspirazione, possiamo massimizzare la quantità di ossigeno che stiamo portando nei nostri polmoni.

Quando inizi ad abbracciare questi modi per praticare la consapevolezza, pensalo come un allenamento di yoga per la tua mente. Dobbiamo allenare le nostre menti proprio come alleniamo i nostri corpi, con pratica regolare e dedizione nella nostra vita quotidiana.

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