Curioso della meditazione? Ecco una ripartizione dei 12 stili principali

La meditazione è la pratica di focalizzare la mente e sviluppare la consapevolezza per aiutare a raggiungere la chiarezza e la calma. È ampiamente riconosciuto per il suo vantaggi incredibili , compresa la riduzione dello stress e dell'ansia, il miglioramento del sonno e della concentrazione e l'aumento della felicità generale.

Ci sono molti stili di meditazione che offrono modi diversi per reindirizzare la tua concentrazione e attenzione. Non esiste un tipo 'migliore' universalmente accettato; si tratta di trovare ciò che funziona per te. Ecco 12 tipi chiave di meditazione per iniziare a esplorare:

1.Meditazione guidata

La guida essenziale alla meditazione

Esercizi di meditazione guidata che puoi usare sempre e ovunque.

Nella meditazione guidata un insegnante ti guida attraverso la pratica, di persona o tramite un'app o un corso . Questo tipo di meditazione è perfetto per i principianti, poiché la guida esperta dell'insegnante può aiutarti a ottenere il massimo da una nuova esperienza.

Come esercitarsi:

La cosa principale qui è trovare un insegnante che ti piace e con cui entrare in contatto. Puoi anche personalizzare la tua ricerca in base al risultato desiderato e provare meditazioni guidate incentrate sul sonno , alleviare lo stress , o accettazione .

Due.Meditazione mantra

Nella meditazione mantra focalizzi la tua attenzione su un mantra: una parola, una frase o una sillaba. Questo è un buon approccio per quei giorni in cui i pensieri e le sensazioni sembrano completamente travolgenti, poiché dà al tuo cervello qualcos'altro su cui concentrarsi. Si pensa anche a aumentare le vibrazioni associato al mantra, ti aiuta a entrare in uno stato dell'essere più positivo e profondo.

Come esercitarsi:

Scegliere un mantra che risuona con te . Può essere un'affermazione di sé (come 'Sono degno'), o può essere un semplice canto ( come 'om' ). Ripeti quel mantra più e più volte per alcuni minuti. Ogni volta che ti distrai, non preoccuparti. Riporta la tua attenzione ancora una volta sul mantra.

3.Meditazione spirituale

La meditazione spirituale è la pratica consapevole di credere e connettersi a qualcosa che è più grande, più vasto e più profondo del sé individuale. In questa meditazione ti fidi che ci sia qualcosa di più grande là fuori e che tutto avvenga per una ragione.

Come esercitarsi:

Siedi in silenzio con la consapevolezza sul respiro e ripeti affermazioni incentrate sull'abbandono e sulla fiducia, come: 'Sono cosciente e consapevole', 'Lascio che tutto sia semplicemente come è in questo momento' o 'Vivo nel mio Creatore e il mio Creatore vive in me.

5 dicembre zodiaco

Quattro.Meditazione del momento presente

La meditazione del momento presente (o consapevolezza) ci allena a passare dal pensiero alla percezione. Piuttosto che soffermarsi sul passato o temere il futuro, questa meditazione ti incoraggia a diventare consapevole del tuo ambiente o esperienza immediati, in modo cruciale senza alcun giudizio. Ci spinge a non attaccarci ai nostri pensieri, ma piuttosto a permettere loro di esserlo.

Come esercitarsi:

La meditazione consapevole è qualcosa che puoi fare quasi ovunque. Porta la tua consapevolezza alle sensazioni fisiche del respiro e del corpo: il sollevamento e l'abbassamento dell'addome e del torace o la sensazione del respiro mentre viaggia dentro e fuori le narici o la bocca. Potresti anche concentrarti su qualsiasi suono o odore intorno a te. Una volta che ti senti sistemato, porta la tua consapevolezza ai pensieri e alle emozioni, lasciandoli venire e poi lasciandoli andare. Immagina che ogni pensiero sia come una nuvola che si muove in un limpido cielo blu, in continua evoluzione.

5.Meditazione trascendentale

La meditazione trascendentale prevede di stare seduti con gli occhi chiusi per 20 minuti due volte al giorno ripetendo un mantra specifico e personale (o una serie di parole) impartito da un insegnante di Meditazione Trascendentale. L'obiettivo finale è trascendere o elevarsi al di sopra dell'attuale stato d'essere della persona.

Come esercitarsi:

Trova un insegnante qualificato di Meditazione Trascendentale che ti inizi alla tecnica di meditazione con un mantra. Questo mantra è deciso da una serie complessa di fattori, tra cui l'anno di nascita del praticante e l'anno di formazione dell'insegnante. Siediti due volte al giorno per 20 minuti ripetendo questo mantra.

6.Meditazione Vipassana

Questa tecnica di meditazione, chiamata anche 'Insight Meditation', prevede di sedersi in silenzio, concentrarsi sul respiro e annotare tutte le sensazioni fisiche o mentali che sorgono. L'idea è di trovare la 'visione profonda' della vera natura della realtà (che vipassana insegna essere sofferenza), esaminando tutti gli aspetti della tua esistenza. I ritiri di vipassana di più giorni sono un modo popolare per immergersi più a fondo in questa pratica.

Come esercitarsi:

Siediti in silenzio e concentrati sul respiro mentre si muove attraverso il corpo. Lascia che tutte le emozioni, sensazioni, pensieri e suoni sorgano senza attaccarti a loro. Etichetta qualsiasi distrazione, ad esempio 'un uccellino che cinguetta' e riporta la tua attenzione sul respiro.

7.Metti meditazione

Conosciuta anche come meditazione di 'gentilezza amorevole', in questa pratica porti la tua consapevolezza alle persone nella tua vita (sia vicine che lontane, conosciute e sconosciute, piaciute o antipatiche) e dirigi energia e pensieri positivi verso di loro. È una tecnica meravigliosa per diminuire la rabbia e aumentare la comprensione, la positività e la compassione.

Come esercitarsi:

Trova una posizione comoda e, con gli occhi chiusi, porta la tua consapevolezza al petto, al centro del cuore. Mentre inspiri, immagina di respirare calore, compassione e amore incondizionato per te stesso, e mentre espiri, immagina di dirigere quel calore, compassione e amore incondizionato alle persone intorno a te. Inizia con amici intimi o parenti e passa a dirigerlo a conoscenti neutrali e poi a quelli che non ti piacciono particolarmente in questo momento.

8.Meditazione dei chakra

Questa meditazione viene utilizzata per mantenere i sette chakra del corpo, o centri energetici, aperti, allineati e fluidi. Si basa sull'idea che chakra bloccati o sbilanciati può causare disturbi fisici o mentali negativi e che meditandoli possiamo riportare il sé in armonia.

Come esercitarsi:

Acquisisci familiarità con i chakra e le loro proprietà e qualità corrispondenti. Trascorri del tempo a riposare la tua consapevolezza sui chakra che senti di dover portare in equilibrio. Concentrati sulla posizione corporea di ogni chakra e immagina l'energia che scorre attraverso quell'area che è il colore di quel chakra . Ecco alcuni dettagli in più su meditazioni su misura per i temi di ogni chakra .

9.Meditazione yoga

Così come ci sono molti diversi tipi di meditazione, ce ne sono molti stili di yoga . Alcuni tipi, come la Kundalini, si concentrano sull'uso di tecniche meditative per rafforzare e rilassare il sistema nervoso. Puoi portare una consapevolezza meditativa a qualsiasi stile o lezione di yoga semplicemente concentrandoti sul respiro e sul presente.

Come esercitarsi:

Mentre prendi una postura yoga, mantieni la consapevolezza sul respiro e sulle sensazioni fisiche nel momento presente. Ogni volta che trovi la mente che vaga verso i pensieri, riportala dolcemente indietro ancora una volta. La posizione del cadavere (savasana) presa alla fine di tutte le lezioni di yoga, è uno dei migliori percorsi per la meditazione.

10.Meditazione al lume di candela

Trataka, o osservazione delle candele, è un tipo di meditazione in cui tieni gli occhi aperti e concentrati su un punto o un oggetto, spesso la fiamma di una candela accesa. Oggetti come cristalli potrebbe anche essere utilizzato. Questa pratica aiuta a portare energia al chakra del terzo occhio e può aumentare la concentrazione.

Come esercitarsi:

Siediti comodamente con lo sguardo concentrato su un singolo oggetto, come una candela, un albero o un cristallo. Con gli occhi rilassati, fai del tuo meglio per non sbattere le palpebre. Mantieni la concentrazione finché i tuoi occhi non iniziano a sentirsi a disagio, quindi chiudi gli occhi. Mantieni l'immagine dell'oggetto negli occhi della tua mente, quindi apri gli occhi e ricomincia.

undici.Meditazione di visualizzazione

In una meditazione di visualizzazione, immagini qualcosa o qualcuno nella tua mente, escludendo tutto il resto. Può sembrare impegnativo, ma non è diverso dal concentrarsi sul respiro o sul corpo. La visualizzazione frequente può aiutarti manifestare le cose che vuoi nella vita , rimanendo concentrati e riversando energia in loro.

Come esercitarsi:

Chiudendo gli occhi e sedendosi comodamente, ricorda qualcuno o qualcosa che vuoi o hai sentimenti negativi intorno che vuoi lasciare andare. Mantieni la tua concentrazione qui e continua a tornare ogni volta che la mente vaga. Osserva anche le sensazioni fisiche che possono sorgere (come il calore corporeo in risposta alla rabbia). Non attaccarti; continuare solo ad osservare.

12.Diventa l'osservatore della meditazione

Simile alla vipassana, in questa meditazione porti la tua consapevolezza completamente ma in modo imparziale al sé e osservi i tuoi pensieri, sentimenti, schemi e comportamenti. Attraverso questo focus, inizierai a imparare di più su te stesso e da quella consapevolezza sarai in grado di effettuare qualsiasi cambiamento di cui potresti aver bisogno o vuoi vedere nella tua vita.

18 luglio zodiaco

Come esercitarsi:

Puoi fare questa meditazione sempre e ovunque, semplicemente portando la consapevolezza all'interno. Osserva la tua mente come dall'esterno, diventando completamente consapevole dei tuoi pensieri e comportamenti ma rimanendo completamente imparziale e non giudicante. Sii testimone della tua esperienza.

Qualunque sia lo stile di meditazione che scegli, farlo regolarmente porterà ai migliori risultati. Prova una tecnica ogni giorno per 10 giorni e guarda come ti senti alla fine. E ricorda: non puoi meditare in modo sbagliato, quindi non preoccuparti se la mente è occupata. Questo è molto normale. La meditazione non consiste nel forzare la mente all'immobilità, ma piuttosto reindirizzare la focalizzazione e l'attenzione per concedersi una piccola pausa.

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