10 modi per reimpostare i tuoi ormoni per la salute, l'energia e il controllo del peso
Così spesso, i pazienti si trascinano nel mio ufficio lamentando molteplici sintomi come diradamento dei capelli, unghie fragili, eruzioni cutanee, scarso sonno, esaurimento, costipazione, disfunzione sessuale o mestruale e aumento di peso. Questi sono tutti indizi che possono suggerire uno squilibrio ormonale.
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Ad esempio, stanchezza e difficoltà a dormire suggeriscono problemi alle ghiandole surrenali, le ghiandole che producono gli ormoni dello stress. La fatica, insieme a costipazione, diradamento dei capelli, unghie fragili e aumento di peso, suggerisce problemi alla tiroide, la ghiandola che produce l'ormone tiroideo. I problemi peri-menopausa e mestruali suggeriscono squilibri con estrogeni, progesterone e testosterone, gli ormoni sessuali.
L'aumento di peso e l'affaticamento sono spesso una combinazione di tutti e tre questi squilibri ormonali. Ma l'aumento di peso può anche suggerire una dieta con troppi dolci e amidi. Troppo spesso il colpevole è l'intolleranza ai carboidrati, il che significa che l'insulina ormonale non funziona correttamente.
La stragrande maggioranza dei pazienti che vedo che stanno lottando con il proprio peso, soprattutto quando invecchiano, sono in qualche modo resistenti all'insulina e stanno mangiando troppi carboidrati per ciò che il loro corpo può metabolizzare in modo efficiente.
In breve, generalmente sentirsi e apparire come una schifezza non va bene, né è semplicemente un normale effetto collaterale dell'invecchiamento. Tuttavia, indica che i tuoi ormoni potrebbero essere sbilanciati e necessitano di cure amorevoli o addirittura di un riavvio totale.
Anche se il tuo medico ha testato le ghiandole surrenali, la tiroide e la glicemia e non ha trovato 'nulla di sbagliato' con le misure convenzionali, è probabile che l'equilibrio dei tuoi ormoni sia tutt'altro che ottimale. Invece di conviverci e accettare quello che alcuni medici considerano l'inevitabile sottoprodotto dell'invecchiamento, ecco 10 modi per bilanciare i tuoi ormoni, combattere e sentirti meglio.
Quando ti concentri sulla correzione delle disfunzioni sottostanti, i tuoi ormoni troveranno quel piacevole e sano equilibrio, indipendentemente dalla tua età. Quindi ecco da dove iniziare:
1. Riduci - modo indietro - sui dolci e sugli amidi.
Troppi possono mettere i tuoi ormoni in una corsa selvaggia. Anche meglio: eliminare del tutto dolci e amidi per due settimane per vedere come reagisce il tuo corpo.
2. Prova a ridurre i cereali, i legumi e la frutta ad alto contenuto di zucchero per due settimane.
Potresti essere inconsapevolmente intollerante ai carboidrati. Esagerare con questi carboidrati può causare problemi metabolici a quelli di noi che sono resistenti all'insulina o che non elaborano i carboidrati in modo efficiente.
3. Mangia più grassi sani. (E lascia andare la fobia del grasso.)
Troppo pochi grassi buoni nel piatto cambieranno brevemente la capacità del tuo corpo di produrre gli ormoni che aumentano l'energia, i sentimenti di sazietà e sopprimono le voglie.
4. Sii buono con il tuo microbioma.
In altre parole: alimenta il tuo intestino con molti cibi fermentati che supportano l'immunità e fibre benefiche per la pancia per sostenere i batteri buoni e tenere sotto controllo i batteri cattivi. Ciò non solo manterrà la digestione e l'eliminazione senza intoppi, ma aiuterà anche la funzione ormonale. (Ispirato? Eccoli Altri 15 modi per essere buono con il tuo microbioma .)
5. Evita cibi reattivi e infiammatori.
Per i principianti, stai lontano da zucchero, glutine, cibi trasformati e cibo spazzatura, poiché sovraccaricano il tuo sistema immunitario, intestino e sistema endocrino.
6. Cerca di dormire di più e meglio.
Il sonno insufficiente o di scarsa qualità provoca il caos nel tuo sistema, limitando la capacità del tuo corpo di rilasciare gli ormoni necessari per riparare, ripristinare e rinfrescare le cellule mentre dormi. Il risultato? Un corpo e un cervello che invecchiano più rapidamente. (No grazie!) Riprendi dalle 7 alle 8 ore a notte per consentire ai tuoi ormoni di fare il loro lavoro.
7. Raffreddalo sugli stimolanti.
Troppa caffeina sotto forma di caffè, bevande energetiche, bibite e talvolta anche tè o cioccolato interferisce con gli ormoni che favoriscono il sonno ristoratore.
8. Taglia i prodotti chimici.
Non c'è alcun vantaggio ormonale nell'esposizione continua a basso livello a sostanze chimiche comuni nel cibo, nell'aria, nell'acqua, nei detergenti per la casa, nei prodotti per la cura personale e nei cosmetici. Infatti, interferiscono con la funzione ormonale ottimale. Sforzarsi di passare ai prodotti meno tossici e più naturali possibile per limitare l'esposizione alle sostanze chimiche: il gruppo di lavoro ambientale ha un guida reattiva a prodotti per la pulizia sani .
9. Ridurre al minimo le medicine.
L'esposizione continua a farmaci, inclusi rimedi da banco e farmaci da prescrizione, può stressare i nostri microbiomi e buttare fuori gli ormoni. Evita i farmaci da banco che alterano gli ormoni e, se devi assumere farmaci da prescrizione, chiedi al dottore di prescrivere la dose terapeutica più piccola possibile.
10. Allenati a rilassarti in modi che migliorano la funzione ormonale sana.
Che tu abbia a che fare con continue sfide della vita o attacchi di stress intermittente, ricordati di sfogarti regolarmente: trova un film divertente e ridi a crepapelle, metti un po 'di musica e' balla fuori ', o concediti una serata fuori e divertiti. un po 'di meritato divertimento! Aggiungi a ciò una meditazione regolare e una pratica yoga semplice e riparatrice e sarai sulla buona strada per bilanciare i tuoi ormoni, oltre a rimanere più rilassato, in forma e in forma.
Per iniziare ad apprendere le basi dello yoga riparatore e antistress, dai un'occhiata a la mia guida e che inizi il riequilibrio ormonale!
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