11 passaggi per ricostruire il tuo rapporto con il cibo

I sentimenti negativi riguardo al cibo e al peso possono far deragliare anche il più sano degli stili di vita. Se hai una relazione difficile con determinati alimenti o una storia di dieta compulsiva o abbuffate , ecco alcune strategie che possono aiutarti a iniziare a rompere il ciclo:

1. Smettila di punirti per quello che hai mangiato ieri.

Soffermarsi sul passato non serve a te o al tuo corpo. Tutto ciò che fa è causare stress e ansia, il che è giusto ti spinge più lontano dalla salute e felicità.

2. Pratica un'alimentazione consapevole.

Siediti e coinvolgi i tuoi sensi a ogni pasto: annusa il cibo, guardalo e gustalo con apprezzamento. Cerca di non lavorare sul tuo computer o di leggere mentre mangi. Invece, dedica tutta la tua attenzione a ciò che è nel tuo piatto. Questo può aiutarti a mangiare più lentamente e digerire meglio il cibo .

3. Abbi gratitudine per il tuo cibo.

Fermati e pensa a come questo cibo è arrivato nel tuo piatto e quanto sei fortunato ad averne accesso. È un dono che sta per nutrire il tuo corpo.

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4. Consenti a te stesso di goderti il ​​tuo cibo.

Se pensieri negativi come 'Non dovrei mangiare questo' o 'Non riesco a controllare ciò che ho mangiato' sorgono mentre mangi, lascia che passino senza giudizio. Quindi, torna alla gratitudine.

5. Fermare i cicli viziosi tutto o niente.

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Molte persone mangeranno una ciambella e poi penseranno: 'Beh, dato che ho già mangiato spazzatura, posso anche continuare per tutto [il giorno, il fine settimana, ecc.]'. Pensare in questo modo può portare a un'abbuffata di cibo che finisce in colpa e vergogna. Ricorda che una scelta di cibo non ha bisogno di dettare la successiva.

6. Pratica affermazioni positive.

Affermazioni positive sono un potente strumento per invertire i pensieri negativi e agire in linea con i tuoi valori. Eccone alcuni che negli anni mi hanno aiutato a migliorare il mio rapporto con il cibo:

• Questo piatto di cibo è così buono per me.
• Il mio corpo sa come usare questo cibo.
• Il mio corpo e il mio spirito stanno per essere nutriti con tanta bontà.

7. Lascia andare la necessità di essere perfetto.

Nessuno mangia 'perfettamente' poiché il perfetto non esiste. Cerca di liberare il bisogno di perfezione ricordando che sei esattamente dove devi essere.

8. Smettila di confrontare il tuo piatto con quello di altre persone.

Hai esigenze nutrizionali diverse rispetto ai tuoi amici, familiari e colleghi. Il loro rapporto con il cibo non ha niente a che fare con te.

9. Non lasciare che uno stile di vita sano intralci la tua vita sociale.

Se sei fuori con la famiglia e gli amici, non stressarti se le opzioni alimentari non sono le più sane. Scegli semplicemente la cosa più attraente a tua disposizione in quella situazione. Ricorda che anche le relazioni sociali gratificanti sono un elemento fondamentale della salute, proprio come il cibo nutriente.

10. Se cerchi il cibo quando non hai fame, chiediti come ti senti emotivamente.

Perché cerchi conforto sotto forma di cibo? Potresti trovarlo altrove? Considera l'idea di fare una passeggiata all'aperto, fare un bagno caldo o chiamare un amico.

11. Ricorda che questo è il tuo unico corpo.

Apprezzalo. Prenditene cura. Riempilo di sostanze nutritive. Grazie per tutto quello che fa per te, ogni singolo giorno.

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