2 credenze che ci impediscono di lavorare attraverso grandi emozioni

Ci leghiamo alle nostre emozioni quando sopprimiamo e intorpiamo i nostri sentimenti. Abbiamo paura di provare emozioni a disagio, e nel processo di evitarle, soffriamo e diventiamo dipendenti da abitudini che sono distruttive.

Oroscopo del 18 giugno

Ironia della sorte, più cerchiamo di evitare le nostre emozioni, più siamo bloccati con loro. Eppure continuiamo a cadere per credenze imperfette che ci tengono bloccati in questo ciclo.

Lascia le tue emozioni alla porta

Storicamente, la società occidentale ha considerato sentimenti infantili e deboli. Le emozioni non contano. Non portarli sul posto di lavoro. E per l'amor del cielo, mettiti insieme e non lasciarli fuoriuscire dappertutto. Lascia le tue emozioni alla porta.

Questa convinzione è uno scherzo perché le emozioni non sono come le scarpe che puoi scivolare. Non puoi toglierti qualcosa che è all'interno. E, ironia della sorte, più cerchiamo di ignorare le nostre emozioni e farle via, più ci tengono prigionieri, seduti sul trono della nostra vita, gestendo spietatamente il regno.

Certo, la ricerca mostra che alcune persone sono più emotive di altre, ma la ricerca mostra anche che tutti sentono emozioni, e questo è vero indipendentemente dal genere, dall'età o dalla cultura. Risate, pianti, dolore, disperazione, stress, gioia, calma, frustrazione, rabbia, pace: tutti li abbiamo sentiti.

Dal momento che sono spesso considerati frivoli o inappropriati, specialmente quelli negativi - potresti averli seppelliti, nascosti, inghiottirli o usare qualsiasi numero di sostanze per schiacciarle, forse anche al punto che non sei nemmeno consapevole, ma sono sicuramente lì.

Anche se potessi lasciare emozioni alla porta, avresti bisogno di molte porte perché vivi emozioni ogni minuto della giornata. In questo momento, spero che tu sia interessato, curioso, intrattenuto ed entusiasta di continuare a leggere, ma prima avresti potuto controllare brevemente il tuo telefono, e quel breve momento potrebbe aver suscitato una valanga di sentimenti:

• Un testo arrabbiato del tuo partner ti ha stressato
• Una richiesta dal tuo capo ti ha reso ansioso
• Un post sui social media ti ha dato FOMO
• Un post sui social media ti ha dato FOMO
• Una notifica che trascorri quattro ore al giorno sul tuo telefono ti depresse

Vedi quello? Cinque emozioni in un momento. BOOM. È garantito che i nostri antenati non hanno dovuto affrontare nemmeno una frazione del numero di emozioni in un giorno che facciamo in pochi minuti, grazie alla nostra tecnologia.

La ricerca di Rob Cross, professore di leadership globale al Babson College, mostra come queste piccole esperienze stressanti - che chiama opportunamente 'microstressisti' - possano accumulare e creare un tributo sulle nostre menti e corpi.

Anche se non è successo nulla di veramente 'grande', ti stai chiedendo perché ti senti come se avessi passato una zona di guerra entro la fine della giornata.

Ogni emozione, specialmente quelle negative, è una micro-drenata su di te. È affaticante. Ed è ancora più drenante quando devi fingere che non ci sia, di cui discuteremo dopo.

Svampare le tue emozioni

Ho chiesto al pubblico di tutto il mondo cosa la loro società ha insegnato loro a fare con le loro grandi e cattive emozioni negative.

Ti invito a pensare alla tua risposta a questa domanda prima di leggere.

Le risposte dei membri del pubblico vanno qualcosa del genere:

• Nascondere i sentimenti e fingere di non sentirsi arrabbiato
• Imbottigliateli
• Roba
• 'Succhialo, Buttercup!'

Le emozioni di riempimento sembrano essere un fenomeno e aspettative quasi universali. Dico quasi Perché un membro del pubblico una volta ha sottolineato che questo non era il caso della sua famiglia dell'Italia meridionale, in cui l'espressione emotiva veemente è considerata buona per il cuore.

Tuttavia, anche se vieni da una famiglia o una cultura emotivamente espressiva, devi senza dubbio affrontare i soppressori e i momenti personali di soppressione.

Prenditi un minuto per pensare a questa domanda: come sta funzionando la soppressione per te?

Tragicamente, sebbene la soppressione sia la tecnica n. 1 più popolare che le persone usano per gestire emozioni difficili, è anche il peggiore e il più fallito. La ricerca mostra che ti fa sentire peggio, danneggia la tua salute e, ironicamente, rovina le stesse relazioni che stai cercando di mantenere.

La soppressione porta a una serie di risultati sfortunati, tra cui avere meno amici intimi, più emozioni negative, meno supporto sociale, una minore soddisfazione per la vita, la memoria più povera e l'elevata pressione sanguigna.

Depressivo, lo so, soprattutto dato quanto ci siamo praticati. Per finire, non funziona! La ricerca mostra che la soppressione delle emozioni fa il contrario di aiutarti: rende le emozioni più forti. Prendi la rabbia, per esempio.

Così com'è, sappiamo che la rabbia aumenta l'infiammazione, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Attiva la tua lotta, il volo o il congelamento stress risposta. Il sistema nervoso va in modalità ad alto Alert, spendendo energia significativa, sforzando la fisiologia e aumentando l'infiammazione. Non sorprende che la rabbia sia correlata alle malattie cardiache.

Cosa succede quando sopprimi la rabbia? Potresti sembrare meno arrabbiato, rompendo uno di quei sorrisi 'tutto è solo pesca' rigido, a labbra ', ma a livello del cervello, vediamo che l'emozione stessa diventa più intensa! Vi è una maggiore attivazione nei centri di emozione del cervello e in fisiologia. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diventano ancora più alte di quanto non fossero già. La soppressione è l'equivalente di prendere una lattina di soda e scuoterla. Tutto sembra uguale fino a quando non farai scoppiare la parte superiore e ti schizza il naso. Non c'è da stupirsi che alla fine ti renda più probabile che esploda in un modo che gli spettatori si chiederà quando dovrai per il tuo prossimo appuntamento psichiatrico.

Un'emozione è 'potenziale d'azione' o energia. Se non viene elaborato, atterra da qualche parte nel tuo corpo o psiche: non risorse, festeggiando e generalmente causando problemi. Se rabbia (o risentimento o gelosia o qualsiasi emozione negativa) non esplode, può implodere, presentandosi in modo smaticamente con mal di stomaco, emicranie o altri sintomi fisici.

Essere dal Nord Europa - party tedesco, inglese e finlandese, culture in cui seppellire le tue emozioni in profondità è la norma - ho una cintura nera in soppressione. Quindi ero la regina dei mal di stomaco per la maggior parte della mia vita di soppressione.

La rabbia soppressa può anche venire fuori come aggressività passiva, ouch! Chiunque abbia sperimentato l'aggressività passiva sa come può degradare le relazioni nel tempo come un fuoco a fuoco lento.

In sintesi, la soppressione emotiva, la tecnica di gestione delle emozioni n. 1 del mondo, ti mantiene legato. Quando nascondi la tua emozione, sei bloccato ad essa. Resistere alle emozioni dà loro l'affitto gratuito sul settore immobiliare principale nella tua mente. Ti mantiene prigioniero, non libero.

D'altra parte, l'espressione emotiva in piena regola non è di solito un'opzione superiore per ovvie ragioni. Non consiglio esplosioni di temperatura, ma non li ho sempre trovati facili da controllare, specialmente durante gli anni postpartum insonne quando il mio carro armato si librava quasi vuoto. Il marito non preferisce gli esplosioni di temperatura.

L'unica cosa riscaldata che apprezza sono le saune che prende per sudare il suo stress coniugale. Per fortuna, è generoso nel suo perdono del mio fuoco occasionale (ho la sua fede cattolica da ringraziare per questo).

Estratto con il permesso da SOVRANO Di Emma Seppälä, Ph.D., Hay House Inc. Media, maggio 2024.