11 passaggi per smettere di essere geloso nelle relazioni (per davvero)

Sei mai stato geloso in una relazione o in un'amicizia e hai desiderato che il sentimento se ne andasse? Diventi sospettoso ogni volta che il telefono del tuo partner si accende, o la recente promozione del tuo collega ti rende un po' invidioso, anche se sei sinceramente felice per loro.

La gelosia è una sensazione complicata che non è necessariamente piacevole al momento, ma è probabile che ci sia una ragione per cui la stai vivendo. Identificare la causa principale può aiutarti a capire meglio te stesso e, alla fine, imparare a smettere di essere geloso delle persone della tua vita.

Ecco come smettere di essere gelosi e iniziare a sentirsi più a proprio agio, secondo gli esperti.

Cos'è esattamente la gelosia?

'La gelosia è quando qualcuno prova sentimenti di insicurezza, inadeguatezza e paura in risposta a una minaccia percepita', Becca Smith, LPC , un consulente professionista autorizzato e direttore clinico presso il centro di trattamento della salute mentale BasePoint Academy, dice a mbg. 'Può essere innescato dal successo, dai risultati, dai beni o dalle relazioni di qualcun altro.'

Poiché siamo stati addestrati evolutivamente a proteggere le nostre relazioni, la gelosia spesso si sente personale e primordiale, spesso causando ansia, mancanza di fiducia, rabbia e reazioni fisiche come un accresciuto risposta di lotta o fuga .

Ma sebbene la gelosia sia spesso dipinta come una cosa 'negativa', è un'emozione umana perfettamente normale che non è intrinsecamente negativa, proprio come la tristezza, la rabbia o qualsiasi altro sentimento di disagio. La gelosia può anche essere salutare in alcuni casi indicando che qualcosa di importante deve essere comunicato nella tua relazione, o che hai bisogni emotivi insoddisfatti che potrebbe richiedere un po' di attenzione.

Non c'è da vergognarsi nel provare la gelosia, ma non deve nemmeno governare le tue relazioni.

Perché divento geloso così facilmente?

Alcune persone potrebbero essere più inclini alla gelosia di altre, secondo il consulente per la salute mentale autorizzato Nicole Ellen, LCMHC . 'I fattori psicologici che possono portare a reazioni di gelosia possono includere bassa autostima, ansia, malumore, depressione, possessività, paura dell'abbandono , codipendenza e stile di attaccamento ansioso ', afferma. Se sei sensibile al tradimento, al rifiuto o affrontare i problemi di fiducia , anche la gelosia può essere amplificata.

Secondo a Studio 2022 1 In Frontiere in psicologia , sia personalità che stili di attaccamento sono importanti predittori di gelosia. Alto nevroticismo, per esempio, uno dei Tratti della personalità dei Big Five - è costantemente collegato alla gelosia superiore, e attaccamento ansioso - che può comportare insicurezza, sentimenti di inadeguatezza e paura dell'abbandono - può anche contribuire.

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Consulente abilitato Greg Cheney, Ph.D. , dice che anche le esperienze della vita passata contano. 'Coloro che hanno vissuto relazioni significative come inaffidabili e inaffidabili possono sentirsi insicuri nelle loro relazioni', spiega. Per esempio, la ricerca mostra 1 che le persone che hanno subito infedeltà sessuale da un partner attuale o passato riportano livelli più elevati di gelosia.

La gelosia a volte può anche essere un segno che i tuoi bisogni o desideri non vengono soddisfatti, secondo il terapista matrimoniale e familiare con licenza in California Kaylin Zabienski, LMFT . 'Insegno ai miei clienti che la gelosia è un indicatore di qualcosa che manca nella tua vita... qualcosa che brami profondamente', dice. 'Ad esempio, se sei geloso del fatto che il tuo partner trascorre troppo tempo con i suoi amici, forse non hai la sensazione di ricevere abbastanza attenzione o la connessione che desideri nella tua relazione.' Oppure, se sei geloso della casa o dell'auto di lusso di qualcuno, potresti sentirti insicuro riguardo ai tuoi mezzi finanziari in qualche modo.

Come smettere di essere geloso dei tuoi amici

La gelosia è spesso discussa nel contesto del romanticismo, ma puoi essere geloso anche dei tuoi amici. La ricerca mostra 2 che la gelosia dell'amicizia è un'esperienza piuttosto comune e Danielle Bayard Jackson , un allenatore di amicizia ed esperto di relazioni presso Bumble per gli amici , dice che non dovresti vergognarti per questo.

'Molti di noi pensano che sentirsi gelosi ci renda un cattivo amico, o forse che non eravamo affatto un vero amico se proviamo questi sentimenti', dice a mbg. 'Tuttavia, la gelosia è un sentimento del tutto naturale da provare, e negare o chiudere questi sentimenti può precluderci dall'usare la situazione per crescere in meglio.'

Anche Bayard Jackson sottolinea l'importanza differenza tra gelosia e invidia . 'Troppo spesso, queste parole sono usate in modo intercambiabile', dice. “Se sei invidioso della tua amica, potresti ritrovarti a desiderare di avere quello che ha lei (ad esempio, ha una nuova casa, ha annunciato una gravidanza recente o è stata accettata nella scuola dei tuoi sogni). La gelosia, d'altra parte, coinvolge una sorta di 'intruso' percepito... temi che l'amicizia che hai sia minacciata, portata via o messa a repentaglio da un'altra persona o situazione.

In un recente sondaggio di Bumble for Friends sugli adulti statunitensi, il 77% degli intervistati ha affermato che gli amici sono uno dei principali fattori di una vita felice e sana. 'Se ti accorgi di trovarti in uno spazio insicuro o sensibile della vita e ti sta rendendo difficile presentarti ai tuoi amici, questo può avere un impatto diretto sulla tua capacità complessiva di essere felice', spiega Bayard Jackson.

Quindi, ecco come smettere di essere geloso dei tuoi amici:

Identifica la fonte della tua gelosia

Il tuo amico non ha più tempo per te? Sei geloso del successo della loro carriera o del nuovo fidanzato? Considera cosa c'è In realtà innescando la tua gelosia, che sia il fatto che ti senti abbandonato, invidioso di qualcosa che hanno che tu non hai, o anche un po' competitivo .

'Prenditi del tempo per valutare cosa ti stanno segnalando i sentimenti di gelosia e sii completamente onesto con te stesso!' dice Bayard Jackson. 'La gelosia ci offre l'opportunità di guardarci dentro ed essere più consapevoli delle ragioni sottostanti che ci fanno sentire in questo modo.'

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Ritagliati del tempo per riconnetterti con loro.

A volte, la gelosia è un'indicazione che ti manca semplicemente essere vicino al tuo amico . 'Considera i modi in cui puoi trasformare la gelosia in un risultato positivo, ad esempio, se vedi la tua amica passare più tempo con una nuova amica, forse questo ti incoraggia a essere più attento o a controllarla di più', dice Bayard Jackson a mbg .

Zabienski è d'accordo. 'Invece di provare la gelosia come un'emozione negativa, può essere un percorso per fare domande', spiega. “Se ti senti geloso della vita sentimentale di un amico, sii curioso e chiedile come fa. La gelosia può essere usata come un momento di vulnerabilità e un modo per avvicinarti nelle tue relazioni, invece di qualcosa che ti fa a pezzi.

Comunica con il tuo amico come ti senti.

Se il tuo amico ha fatto qualcosa per farti del male o il suo comportamento si sta innescando in qualche modo, potrebbe essere il momento di farlo onestà radicale . 'Se ti senti geloso, potrebbe essere utile conversare con loro in modo che possano capire da dove vieni, oppure puoi lavorare insieme per risolvere eventuali problemi di fondo', afferma Smith.

Tieni presente che mentre stai ribollendo in uno stato di gelosia, il tuo amico potrebbe non avere idea di cosa stia succedendo o rendersi conto che il suo comportamento ti sta attivando. Terapista del trauma e dell'ansia Lauran Hahn, LMHC, dice a mbg: “La comunicazione aperta spesso aiuta a dissipare qualsiasi minaccia percepita che contribuisce a sentirsi gelosi. Se stai lottando con la gelosia, parla con la tua persona e fagli sapere che stai attraversando un periodo difficile.

Ma se l'amicizia sembra tossica o estenuante, prendi le distanze.

Avendo amici tossici non è divertente e non tutte le connessioni sono per il meglio. Se ti senti ripetutamente prosciugato, scoraggiato o ferito dall'amicizia, considera di fare un passo indietro o di tagliare del tutto i legami.

'Potrebbe essere utile prendere le distanze da situazioni o persone che scatenano sentimenti di gelosia', dice Smith a mbg. 'Quando ti concentri sul tuo percorso invece di confrontarti con gli altri, puoi andare avanti con più fiducia e ottenere un senso di soddisfazione nei tuoi progressi.'

Pratica la gratitudine.

Secondo Smith, avere a pratica di gratitudine può anche aiutarti a smettere di fissarti sulla gelosia e ottenere una prospettiva preziosa su te stesso e sulle tue relazioni. 'Quando ti senti geloso di qualcun altro, prenditi un momento e fai un elenco di tutte le cose per cui sei grato', dice. 'Questo può aiutarti a ricordarti quanto hai fatto per te e fino a che punto sei arrivato.'

Utilizzando tecniche di journaling, affermazioni positive e altre modalità di guarigione possono aiutarti a riradicarti e radicarti nel presente.

Come smettere di essere gelosi nelle relazioni

Da gelosia indotta dai social media alle preoccupazioni per il tradimento, affrontare la gelosia in una relazione romantica può sembrare scoraggiante. Forse ti senti geloso quando il tuo partner mette mi piace alle foto dei loro ex online o commenti sull'attrattiva di una celebrità, o forse il tuo cuore batte all'impazzata quando uno sconosciuto flirta con loro al bar.

Tropi come 'la ragazza gelosa' dilagano nella cultura pop e molte persone attribuiscono la gelosia al controllo, all'insicurezza o all'eccessiva drammaticità. Ma la gelosia non riguarda solo il tuo essere insicuro, è causata da una varietà di fattori, incluso il tuo passato. 'Forse sei stato tradito prima e ora non ti fidi che non accadrà più', dice Zabienski.

Ecco alcuni suggerimenti per superare la gelosia in una relazione:

Rifletti sulla provenienza dei tuoi sentimenti.

Sia nelle amicizie che nelle relazioni, è fondamentale svelare il motivo per cui ti senti geloso nella tua relazione. 'Una volta capito cosa nel tuo passato sta contribuendo ai sentimenti di gelosia, puoi identificare i fattori scatenanti del presente che attivano il sentimento', dice Hahn a mbg. 'Con questa consapevolezza, puoi utilizzare la consapevolezza per gestire i sentimenti di gelosia.'

In un momento di gelosia, può essere d'aiuto ricorda il tuo bambino interiore e sii paziente con te stesso: è naturale che a volte vengano fuori vecchie ferite e possono richiedere del tempo per guarire.

Sfida le tue supposizioni negative.

Secondo Hahn, intensi sentimenti di gelosia possono portare a supposizioni negative eccessivamente generalizzate sul tuo partner, ad esempio 'Devono vedere altre persone' o 'La nostra relazione è condannata', ma potrebbe essere o non essere affatto così.

“Riconosci che questi sono pensieri generati dalla tua mente e non sono necessariamente basati sui fatti. Una volta che puoi 'sganciarti' emotivamente dai pensieri, è più facile cavalcare l'onda della gelosia finché non si placa ', dice.

Trova modi per creare fiducia e connessione con il tuo partner.

'Nelle relazioni romantiche, la gelosia può essere un segno di insicurezza o mancanza di fiducia', afferma Smith. 'Se è così, le coppie possono cercare modi per costruire più fiducia e connessione nella loro relazione.'

Per fare questo, mira ad avere conversazioni aperte e oneste con il tuo partner su ciò che hai in mente. Incorporare tempo di qualità nei tuoi programmi. Impegnarsi in diversi tipi di intimità e comunicare onestamente con il tuo partner può aiutarti a sentirti visto e supportato invece che costantemente sospettoso.

Nei momenti di gelosia, cerca di fermarti prima di reagire.

La gelosia può essere un'emozione scatenante nella foga del momento perché ci fa sentire minacciati. Il tuo viso si arrossa, i tuoi palmi sono umidi e potresti sentire l'impulso di piangere, ritirarti o arrabbiarti con il tuo partner. È naturale essere sconvolti, ma Cheney consiglia di affrontare il momento nel modo più consapevole possibile.

'Prima di fare qualcosa in reazione alla gelosia, come mandare messaggi, chiamare qualcuno o dire qualcosa... Fai un respiro profondo e prenditi del tempo per incuriosirti su ciò che ha scatenato la gelosia ', dice. “Avvicinati all'emozione con curiosità e non allontanarti da essa. Questo potrebbe essere difficile da fare al momento e potrebbe essere necessario dopo un'esperienza intensa.

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Costruisci la tua autostima.

Le relazioni sono una strada a doppio senso e la responsabilità non dovrebbe Appena essere su di te per gestire le emozioni gelose. Detto questo, dicono gli esperti costruire la tua autostima può aiutarti a darti la sicurezza di cui hai bisogno per difendere te stesso, essere più presente nella tua relazione e potenzialmente sentirti meno geloso nel tempo.

'Quando hai un sano senso di autostima, è meno probabile che ti paragoni agli altri o ti senti minacciato dai loro successi', dice Smith a mbg. 'Conosci già il tuo valore e non hai bisogno di nessun altro per convalidarlo.'

Praticare l'accettazione delle proprie emozioni

La gelosia è un'emozione umana naturale che non può essere semplicemente 'spenta'. Sebbene sia impossibile evitare del tutto la gelosia, accettando le tue emozioni e praticare l'autocompassione può aiutarti nei momenti difficili. 'Quando riconosci che va bene sentirsi in questo modo indipendentemente da quanto possa essere doloroso e scomodo, allora rilasci la tua mente dalla pressione emotiva e dal giudizio che queste emozioni possono causare', dice Ellen a mbg. “Questo può portarci fuori dal ciclo di vergogna e senso di colpa .”

'Ricorda, tutti lottano con la gelosia a un certo punto', aggiunge Hahn. 'Mostrati compassione riconoscendo la lotta ... ricorda a te stesso che non sei solo in questo e che l'emozione è temporanea e passerà.'

Hahn consiglia anche etichettare i tuoi pensieri, emozioni e sensazioni quando si presentano (ad esempio, 'mi sento ferito e arrabbiato' o 'il mio corpo sente calore') invece di sopprimerli. 'Una volta nominati i diversi aspetti della gelosia, può funzionare per disattivare l'intensità', spiega Hahn.

Può aiutare a ricordare che la gelosia sta segnalando qualcosa che desideri e ti interessa, aggiunge Zabienski. “Un grande esercizio di autocompassione è mettere una mano sul cuore, chiudere gli occhi e dire ad alta voce in modo amorevole: ‘Vedo il tuo desiderio. Ti meriti di avere quello che vuoi. Farò del mio meglio per dartelo'', dice.

FAQ:

L'asporto

La gelosia può essere difficile da affrontare, ma non deve governare la tua vita o rovinare le tue relazioni. “Una vita senza gelosia che comprometta le tue relazioni più importanti Potere essere realizzato”, dice Cheney a mbg. 'Potrebbero essere necessari alcuni passi intenzionali e coraggiosi con qualcuno di cui ti fidi per completare quel viaggio.'

Se hai provato una varietà di metodi di guarigione ma ti senti ancora perso, suggerisce Hahn cercare aiuto da un terapista qualificato . 'La gelosia incessante può essere un segno di trauma emotivo e relazionale del passato', dice a mbg. 'In terapia, puoi lavorare su quelle vecchie ferite che libereranno la tua energia mentale ed emotiva e faranno spazio a relazioni sane.'

Alla fine della giornata, è del tutto possibile gestire i sentimenti di gelosia e iniziare a goderti le tue relazioni. Ti meriti connessioni sane e appaganti con amici, altri significativi, familiari, colleghi e altro, quindi trova il supporto di cui hai bisogno e sappi che non devi gestire la tua gelosia da solo.