7 passaggi per costruire amicizie strette e mantenerle forti

Ci sono poche cose più appaganti che avere una stretta amicizia con qualcuno. Che tu stia legando con il tuo compagno di stanza del college o incontrando un vecchio amico che conosci fin dall'infanzia, c'è qualcosa di unico nell'avere una relazione forte con una persona che ti fa sentire visto e ascoltato. La ricerca ha persino dimostrato che la priorità dell'amicizia è associata a migliore salute e benessere 1 e quella sensazione di connessione con gli altri può ridurre i livelli di stress .

Sebbene non sia un segreto che l'amicizia sia importante per la nostra salute e felicità, mantenere strette amicizie non è sempre facile. Forse trovare la tua cerchia sociale al college è stato semplice, ma fare amicizia da adulto si sente travolgente. Forse sei molto impegnato e fai fatica a trovare il tempo per socializzare, o ti sei trasferito di recente e ti manca sentirti vicino ai tuoi amici a casa. Non importa quali siano le tue circostanze, se desideri ardentemente amicizie strette nella tua vita in questo momento, non sei solo.

Ecco cosa rende a caro amico e come avvicinarsi a un amico, secondo i terapisti autorizzati.

Cosa rende stretta un'amicizia?

Una stretta amicizia è caratterizzata da fiducia reciproca, rispetto e intimità emotiva, secondo lo psicologo clinico Annia Raja, Ph.D. . 'È una relazione in cui puoi sentirti a tuo agio nell'essere te stesso e condividere i tuoi pensieri e le tue emozioni più intimi senza paura del giudizio o del rifiuto', dice a mbg. 'La ricerca ha dimostrato che le persone con forti amicizie sono più felici, più sane e più resistenti allo stress'.

Secondo Shani Gardner, LCSW , un assistente sociale clinico autorizzato e il proprietario di Soulful Grazia Terapia , le amicizie strette implicano anche onestà, sostegno e comprensione. 'Gli amici intimi offrono sicurezza, conforto e un profondo senso di allineamento e intimità', dice a mbg. “Le amicizie strette sono importanti perché siamo esseri sociali e siamo predisposti per la connessione con gli altri. Abbiamo un naturale desiderio di essere visti e compresi; le amicizie strette consentono a quel desiderio di essere soddisfatto.

In questo senso, la psicologia delle amicizie strette si riduce alla nostra stessa natura umana. Jennifer Chain, Ph.D. , psicologa clinica e fondatrice dello studio di terapia di gruppo Prospera per il popolo , afferma che gli esseri umani hanno prosperato come specie grazie alla nostra interdipendenza reciproca. 'Pertanto, avere amicizie significative e strette soddisfa uno dei nostri bisogni fondamentali di connessione e appartenenza'.

E come aggiunge Chain, le amicizie significative sono associate a importanti risultati di benessere come felicità, appagamento, autostima , memoria migliorata, diminuita solitudine , maggiore soddisfazione di vita, abbassamento della pressione sanguigna e longevità.

Definizione:

Segni di una stretta amicizia:

1. Hai un reciproco senso di rispetto, fiducia e sostegno.
2. Potete essere aperti e onesti l'uno con l'altro.
3. Ti senti a tuo agio nell'essere vulnerabile e condividere le tue lotte con loro.
4. Puoi fidarti che il tuo amico ti coprirà le spalle.
5. Ti fanno sentire al sicuro, apprezzato e compreso.
6. Puoi essere te stesso intorno a loro senza giudizio.
7. Ti senti bene a passare del tempo insieme e ti godi la loro compagnia.
8. Ti accettano per quello che sei e hanno in mente i tuoi migliori interessi.
9. Puoi riparare eventuali conflitti in modo produttivo con una comunicazione sana.
10. Anche se non vedi il tuo amico da molto tempo, senti di poter ancora riprendere da dove avevi interrotto.

Tipi di amicizie:

Ci sono molti tipi di amicizie , dalle persone che hai incontrato durante l'infanzia ai tuoi compagni di stanza del college agli amici di lavoro con cui prendi casualmente da bere nei fine settimana. È comune avere diversi tipi di amici durante le diverse stagioni della tua vita, con ogni amico che ha uno scopo diverso. Ecco alcuni dei tipi più comuni di amicizie:

• Amici sociali: Un amico sociale è qualcuno che tendi a vedere e con cui socializzi regolarmente. Molto probabilmente esci con un amico socievole per divertirti e impegnarti in attività divertenti, anche se potresti non necessariamente confidarti o cercare in profondità supporto emotivo da loro.
• Amici del gruppo: Un amico di gruppo è qualcuno con cui potresti vedere o parlare regolarmente come parte di un gruppo di amici, anche se potresti non passare necessariamente del tempo insieme uno contro uno.
• Amici situazionali: Alcune amicizie esistono nel contesto di determinate situazioni, ad esempio potresti avere amici di lavoro, amici di yoga, amici del college, amici di gioco o persino un vicino o un compagno di stanza. Queste amicizie tendono a svolgere un ruolo o uno scopo specifico e possono o meno essere intime come altri tipi di amicizia.
• Amici di una vita: Un amico per tutta la vita è qualcuno che conosci da quasi tutta la tua vita. Forse siete cresciuti insieme o li avete incontrati alle medie e le vostre esperienze condivise hanno creato una solida base. Potresti separarti o non vederti più spesso man mano che invecchi, ma hai ancora un'amicizia positiva con loro e ti ritrovi ogni tanto. Gli amici per tutta la vita sono anche persone che ti vedono attraverso diverse fasi della vita e possono tenerti connesso alle tue radici, al tuo passato o alla tua storia.
• Amici della vita: Che tu sia uno studente, neolaureato, single, Appena sposati , o diventare un genitore, gli amici della fase della vita sono persone che si connettono con te in base al fatto di trovarsi in una fase simile della vita. Capiscono il capitolo della vita in cui ti trovi e lo stanno attraversando insieme a te.
• Migliori amici: Queste sono le amicizie più intime e importanti, quelle in cui hai una solida base sociale ed emotiva e senti di poter essere onesto e vulnerabile con loro. Simile agli amici intimi, migliori amicizie non riguardano necessariamente quanto tempo trascorrete insieme, ma piuttosto la qualità e la profondità della vostra connessione.

7 piccoli modi per avvicinarsi a un amico:

Aprirsi e avvicinarsi a un amico può essere difficile, che si tratti di qualcuno nuovo di zecca o di una persona che conosci da sempre. Forse capisci ansioso di incontrare nuove persone o non sei sicuro di come farlo costruire una connessione sul testo . Indipendentemente dai tuoi obiettivi, ecco alcuni modi approvati dagli esperti per avvicinarti a un amico:

Per prima cosa, sii coraggioso e raggiungi.

Quando cerchi un'amicizia più stretta, a volte, devi fare la prima mossa. 'Che si tratti di contattare un vecchio amico, andare a un evento in cui non conosci nessuno o parlare con qualcuno che non conosci, penso che la parte più difficile sia iniziare', afferma Nicole Sbordone, LCSW , un assistente sociale clinico autorizzato e autore di Amicizie femminili sopravvissute: il buono, il brutto e il cattivo . “Tutti si innervosiscono mettendosi in gioco ed essendo vulnerabili. Nella peggiore delle ipotesi, la persona non è ricettiva e sai di averci provato. Altrimenti, se vuoi davvero amicizie più strette, devi impegnarti e impegnarti e, la maggior parte delle volte, i benefici superano i rischi.

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Mira a interazioni frequenti e di qualità, se puoi.

Se vuoi avvicinarti a un amico, Chain ti consiglia di contattarlo regolarmente . 'Gli studi hanno dimostrato che la vicinanza e la frequenza fanno una grande differenza nelle relazioni', spiega. “Se tu e il tuo amico vivete per strada l'uno dall'altro e vi vedete ogni mattina per la vostra passeggiata mattutina e il caffè, è molto probabile che vi avvicinerete organicamente. Tuttavia, se tu e il tuo amico vivete in paesi diversi e volete creare un'intimità più profonda nella relazione, dovreste essere intenzionali su quanto spesso vi rivolgete per connettervi.

Invia loro un messaggio di testo, un'e-mail o un memo vocale premuroso.

Se non vedi spesso il tuo amico di persona, lascia che la tecnologia ti aiuti: una chiamata, un messaggio di testo, un memo vocale o un'e-mail vecchio stile possono fare molto! 'Suggerisco di metterti in contatto e far sapere [al tuo amico] che ti piace passare del tempo con loro, ci tieni a loro o stai solo pensando a loro', dice Gardner. 'Questi tipi di messaggi fanno sentire l'altra persona amata e possono aumentare le possibilità che ti diano la stessa cura.'

Dato che la solitudine è aumentata 2 negli ultimi anni, gli atti che aumentano la connessione sociale, anche virtualmente, contano più che mai.

Ritagliati del tempo intenzionale per recuperare.

La vita è impegnata , e non è sempre possibile uscire con gli amici 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma fare uno sforzo per connettersi è fondamentale se vuoi avvicinarti a qualcuno.

'Dai la priorità a trascorrere del tempo di qualità insieme', suggerisce Raja. 'Le amicizie intime possono richiedere del tempo per svilupparsi, ma ne vale la pena.'

Forse ti incontri per una passeggiata insieme ogni domenica o dedichi un pomeriggio al mese per recuperare il ritardo su un video. Stabilisci un momento per l'amicizia sul tuo calendario e pianificalo come qualsiasi altro obbligo. Il tuo amico lo apprezzerà sicuramente (e sarà anche motivato a dare la priorità a te).

Pianifica un'attività e condividi un'esperienza insieme.

Per approfondire la tua connessione sociale, Chain consiglia di pianificare uscite con il tuo amico. 'Fai un elenco di concerti, escursioni, lezioni o viaggi che sai che piaceranno a entrambi e inizia a programmarne alcuni date degli amici .”

Se il brunch settimanale con qualcuno è la tua norma ma vuoi approfondire l'amicizia, Gardner afferma che può essere utile mescolarlo e pensare oltre il cibo e le bevande tipici. “Segui un corso di allenamento insieme una volta alla settimana o leggi un libro insieme e prenditi del tempo per discutere. Questo ti darà qualcosa di concreto su cui legarti e ti permetterà di avvicinarti di più.

Esplora le conversazioni vulnerabili.

Una stretta amicizia richiede vulnerabilità. Per rafforzare il tuo legame, condividi i tuoi pensieri e le tue emozioni con il tuo amico invitandolo a fare lo stesso. 'Puoi iniziare rivelando di più sul tuo mondo interiore e sui tuoi sentimenti', afferma Chain. 'Se imposti il ​​tono per conversazioni vulnerabili nella tua relazione, è probabile che il tuo amico segua il tuo esempio.' Pratica ascolto attivo , sintonizzati sui sentimenti del tuo amico, fare domande e sii compassionevole per aiutare ad avvicinare la tua amicizia.

Secondo Gardner, vulnerabilità significa anche essere aperti a dare e ricevere feedback e affrontare conversazioni complicate di tanto in tanto. 'Devi fornire comprensione, convalida e supporto in modo aperto e onesto', afferma. 'Devi anche essere disposto ad avere conversazioni difficili che provengono da un luogo di cura.'

Sostieni il tuo amico negli alti e bassi.

Le amicizie intime riguardano il sostenersi a vicenda durante i momenti sia divertenti che difficili e ricorda, il supporto dovrebbe essere reciproco. (A nessuno piace a amicizia unilaterale dove tutto ruota attorno a una persona e ai suoi bisogni!) 'Non aver paura di mostrare vulnerabilità chiedendo aiuto quando ne hai bisogno, oltre a ricambiare in modo proattivo e fare lo stesso per il tuo amico', dice Raja.

'Se noti un uguale dare e avere, questa è una grande bandiera verde per una relazione stretta', aggiunge Gardner. Ad esempio, se entrambi contattate per avviare piani, potete celebrare le reciproche vittorie e siete reciprocamente investiti nella crescita della relazione, probabilmente è un buon segno.

FAQ:

L'asporto.

Alla fine della giornata, una stretta amicizia dovrebbe essere una vera connessione con qualcuno che ti fa sentire sicuro, ascoltato e affermato . Ti accettano per quello che sei senza giudizio, e sono lì per te nel bene e nel male. 'Le amicizie intime sono una parte essenziale del nostro benessere emotivo e del senso di comunità e connessione, quindi vale la pena investire tempo e sforzi per coltivarle e rafforzarle', afferma Raja.

Anche le amicizie strette sono profondamente personali e Sbordone suggerisce definire le tue relazioni in un modo che ti fa sentire a tuo agio. ''Vicino' non deve significare che vi vedete regolarmente o che parlate tutti i giorni', dice. ''Chiudi' può significare che hai una buona base per l'amicizia... sai che se avessi bisogno di quell'amico, lui sarebbe lì per te.' Aggiunge che il contesto situazionale, la storia dell'amicizia e la quantità di tempo e impegno che contribuisci possono anche aiutarti a definire se l'amicizia è 'stretta' o meno.

Se non ti sembra di avere amicizie strette in questo momento, non preoccuparti: un po' di sforzo, vulnerabilità e comunicazione possono fare molto. Che tu lo voglia riconnettersi con una vecchia conoscenza o rafforzare una connessione esistente, fai il salto di fede e fallo. Una grande amicizia potrebbe essere proprio dietro l'angolo.