Questo rapido esercizio per affrontare il trauma può aiutarti a guarire il tuo bambino interiore
Il concetto di guarire il tuo bambino interiore può sembrare scoraggiante, per non dire altro. Questo processo non viene fornito con un manuale di istruzioni o un traguardo chiaro, il che potrebbe rendere difficile fare il primo passo. E mentre può sembrare un processo che può avvenire solo in terapia, ci sono molti modi per guarire il tuo bambino interiore anche da solo.
Grandi notizie: New York Times autore di bestseller di La mentalità della grandezza , relatore principale, conduttore di spettacoli leader del settore ed ex atleta professionista Lewis Howes condiviso un esercizio personale per curare le ferite dell'infanzia sul podcast mindbodygreen . Ti consigliamo di tenere questo pratico consiglio nella tasca posteriore dei pantaloni.
Prova questo esercizio di rilascio del trauma.
Negli ultimi due anni, Howes ha lavorato a questo esercizio. Segui di seguito:
1.
Scegli una foto d'infanzia.
'Avevo una foto di me stesso di cinque anni come salvaschermo', osserva Howes. Prova a trovare una foto il più lontano possibile, quindi mettila da qualche parte in cui sarai sicuro di vederla tutti i giorni. Howes ha scelto una foto digitale come salvaschermo, ma puoi anche stampare la foto e incollarla sullo specchio. Scegli il metodo che funziona meglio per te.
2.
Individua i ricordi dolorosi.
Ti consigliamo di iniziare con un ricordo doloroso alla volta, a partire dall'età della tua foto. Questo può essere più facile per alcuni rispetto ad altri, ma puoi usare l'assistenza dell'inserimento nel diario o parlare con un amico fidato o un familiare per immergerti profondamente nel passato.
Ricorda che nessun ricordo è troppo grande o troppo piccolo quando si tratta di lavoro sul trauma. Le persone spesso pensano che un'esperienza traumatica debba essere piuttosto catastrofica per avere un impatto su di loro così tanti anni dopo, ma come medico e rinomato oratore Gabor Mate, MD una volta ci ha detto , “Il trauma non è quello che ti è successo; è quello che è successo dentro di te.'
3.
Scrivilo.
Una volta identificato un ricordo doloroso, scrivi cosa è successo e come ti ha fatto sentire. Ora, se far emergere questo ricordo ti dà l'ansia di non poter lavorare da solo, assicurati di chiedere supporto a un amico o a un familiare durante questo passaggio.
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Puoi anche valutare come questo ricordo si presenta nella tua vita quotidiana. In altre parole, quali tipi di eventi, conversazioni o emozioni scatenano questa stessa sensazione dentro di te? Questo potrebbe essere nelle tue relazioni, nella vita personale, nella vita lavorativa, ecc.
4.Tira fuori almeno una lezione che hai imparato.
Ora, vorrai riparare il ricordo doloroso creando una nuova associazione positiva con esso. Questo non significa che devi perdonare coloro che ti hanno ferito (se applicabile), ma piuttosto cercare di concentrarti sul bene che ne deriva.
Questo evento ti ha insegnato come sostenerti emotivamente? Ti ha insegnato a chiedere aiuto? Ti ha aiutato a imparare a conversare con persone difficili? Ti ha reso uno spazio sicuro o un sistema di supporto per gli altri alle prese con eventi simili?
Una volta stabilita quella nuova connessione, sarai in grado di affrontare le situazioni scatenanti con più amore per te stesso e comprensione. In futuro, potresti iniziare a sentirti meno innescato con il passare del tempo, ora che hai risolto la situazione. Questo non accadrà dall'oggi al domani, quindi sii paziente con te stesso mentre guarisci.
5.Cambia la foto e ripeti.
Una volta che hai sostenuto quel bambino interiore, scegli una nuova foto (ed età) su cui concentrarti. Sì, questo processo potrebbe richiedere del tempo, ma questo è il punto: il lavoro sul trauma non avviene dall'oggi al domani. 'L'obiettivo è andare dai miei primi ricordi, fino ai giorni nostri', dice Howes, mentre ci mostra una foto di se stesso a 17 anni. 'Sono circa a metà strada.'
Perchè importa.
Sebbene la guarigione del tuo bambino interiore richieda un lavoro intenzionale, vale la pena dedicare del tempo. Secondo Howes, questa pratica lo ha aiutato a diventare più equilibrato in situazioni che in precedenza lo avrebbero innescato; ora può affrontare quelle situazioni (e la vita in generale) con emozioni più positive.
Inoltre, guarire le ferite del tuo bambino interiore ti aiuterà a navigare con grazia nelle relazioni, sia con la famiglia, gli amici o i partner. Sebbene nessuno possa mai 'completare' la guarigione interiore del bambino di per sé, iniziare il viaggio è il passo più importante.
Riguardo alle ferite infantili, Howes osserva: “Sono sfortunate, ma se non trovi in loro significati nuovi e potenti, ti terranno prigioniero per il resto della tua vita e continueranno a farti del male. ' In breve: a volte non puoi andare avanti senza guardare indietro.
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Altri modi per guarire il tuo bambino interiore.
Se non sei pronto per tuffarti in questo passaggio (nessuna pressione, è un esercizio intenso!), ci sono molti altri modi per lavorare sulla guarigione del tuo bambino interiore. Qui approfondiamo l'argomento , ma di seguito elencheremo alcune azioni rapide da considerare:
- Coltiva la tua creatività: Disegna, fai giardinaggio, siediti, leggi graphic novel, balla o qualsiasi altra cosa amavi fare da bambino.
- Raccogli qualcosa: Raccogliere ciò che trovi durante una passeggiata, sulla strada per la spiaggia (bastoncini, sassi, conchiglie), può essere un modo per riconnetterti con il tuo bambino interiore.
- Rivista: Scrivi nel tuo diario tutto ciò che senti, come è andata la giornata o chiedi al tuo bambino interiore come si sente oggi. Questo non deve richiedere un sacco di tempo, ma i controlli regolari possono essere utili.
L'asporto.
Guarire il tuo bambino interiore può sembrare un viaggio intimidatorio da iniziare. Un modo per iniziare questo processo da soli è identificare i ricordi dolorosi, riflettere su come hanno avuto un impatto su di te e sviluppare una nuova visione più positiva di essi e su come hanno contribuito al tuo viaggio e a chi sei oggi.
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