7 passaggi per iniziare a fidarsi del tuo partner + guarire i tuoi problemi di fiducia

Se hai mai lottato con problemi di fiducia in una relazione , non sei solo. Fidarsi del tuo partner può essere una sfida, soprattutto se in passato hai subito infedeltà o tradimenti. Forse il tuo ex ha tradito e ora non ti senti sicuro della tua relazione attuale. O forse ti senti ansioso o hai paura che il tuo partner ti stia nascondendo dei segreti, quindi diventi sospettoso e hai difficoltà a credere pienamente alle loro intenzioni. Non importa quale sia stata la tua esperienza, imparare a fidarsi del tuo partner può essere un processo vulnerabile.

Sia che tu stia cercando di ricostruire dopo una violazione della fiducia o che tu voglia semplicemente sentirti più sicuro e più stabile con il tuo partner, ci sono molti modi per guarisci i tuoi problemi di fiducia e sentirti più sicuro della tua relazione. Ecco perché la fiducia è importante, da dove potrebbero derivare i tuoi problemi di fiducia e come iniziare a creare fiducia con il tuo partner, secondo gli esperti.

Da dove viene la fiducia in una relazione.

Cosa significa esattamente fidarsi di qualcuno in una relazione e cosa rende affidabile un partner?

Secondo lo psicologo Deborah Vinall, PsyD , la fiducia è quando hai piena fiducia nel tuo partner che è lì per supportarti. 'La fiducia è una convinzione sicura che sei emotivamente, fisicamente e psicologicamente al sicuro con loro', dice a mbg. 'Quando ci fidiamo di qualcuno, crediamo e ci aspettiamo che la sua parola sia vera e che le sue intenzioni siano genuine.' La fiducia reciproca, spiega, spesso può essere stabilita e rafforzata con il tempo e la coerenza.

Secondo Lauren Cook, PsyD , psicologa clinica autorizzata, relatrice e autrice di Ansia generazionale , la fiducia significa anche avere un senso di sicurezza nei confronti della persona con cui stai. 'La fiducia è il senso di sicurezza che senti di poter contare sul tuo partner e loro possono contare su di te', dice a mbg. “Ma la fiducia non è necessariamente un dato di fatto in una relazione, e spesso è proprio una scelta. C'è vulnerabilità nella fiducia... stiamo scegliendo di aprirci a qualcuno'.

Ci sono molti fattori che possono influire sull'affidabilità o meno di qualcuno. Forse il tuo altro significativo ha una presenza rilassata e calmante che ti rende più facile abbassare la guardia. O forse hai avuto una relazione a lungo termine e conoscere il tuo partner e la sua famiglia da molti anni rende le cose più intime. Il tuo partner potrebbe anche esprimere il proprio affetto per te in modi significativi che ti fanno fidare di più di loro, come regali elaborati e lettere d'amore.

Sebbene tutte queste qualità possano contribuire all'affidabilità, Cook afferma che una solida fiducia si basa in ultima analisi sui comportamenti più che sulle parole. “Abbiamo già avuto quell'esperienza in cui le persone possono dirci tutte le cose, che lo siano bombardamento d'amore o complimentarsi con noi - e quindi i [loro] comportamenti non corrispondono a quanto è stato detto ', spiega. 'Uno dei modi migliori in cui possiamo costruire la fiducia reciproca è dimostrarci reciprocamente in modo comportamentale, 'Sono qui per te, ti sostengo, ti copro le spalle, ti sono fedele'. E otteniamo prove sufficienti nel tempo per vedere che la fiducia è effettivamente giustificata.

Da dove vengono i problemi di fiducia.

Se l'obiettivo è sentirsi al sicuro con il proprio partner romantico, perché così tante persone hanno problemi di fiducia? Motivi specifici sembrano diversi per tutti e ogni relazione è unica. Tuttavia, gli esperti generalmente concordano sul fatto che i problemi di fiducia possono essere ricondotti a esperienze passate in cui la fiducia è stata in qualche modo infranta.

'Molte volte, le persone hanno problemi di fiducia perché sono state ferite da qualcuno, specialmente da qualcuno di cui pensavano di potersi fidare', spiega Cook. “Questo è uno degli eventi più cognitivamente sconvolgenti per le persone. Quando qualcuno sembra essere degno di fiducia - o c'è stata una storia di affidabilità - allora c'è una rottura importante, può rendere qualcuno molto titubante nella loro prossima relazione.

Questo non vuol dire che le tue relazioni romantiche siano condannate per sempre se stai lottando con la fiducia in questo momento, tuttavia, gli esperti dicono che può aiutarti a esplorare da dove provengono le tue insicurezze e perché stanno emergendo in questo momento.

Ecco alcuni dei motivi più comuni per cui potresti avere problemi di fiducia:

Esperienze d'infanzia

'Le relazioni formative durante l'infanzia hanno il maggior peso nel plasmare le nostre convinzioni sull'affidabilità degli altri', dice Vinall a mbg. A quali relazioni hai assistito crescendo? È stato facile o difficile fidarsi degli altri? Sentivi di poterti fidare dei tuoi genitori, tutori, persone care o persino amici a scuola? Ci sono stati momenti significativi in ​​cui la fiducia è stata infranta? Anche se potresti non ricordare ricordi così lontani, potrebbe esserci un'esperienza specifica del tuo passato che ha influito sulla tua capacità di fidarti degli altri.

Cook concorda sul fatto che le prime esperienze familiari possono lasciare un'impressione duratura. 'Se abbiamo visto un genitore essere inaffidabile - forse ha lasciato la relazione o ha avuto relazioni esterne - questo può davvero predisporre qualcuno a pensare: 'Tutte le persone lo fanno'', spiega. Questo non vuol dire che le esperienze della prima infanzia causino automaticamente problemi di fiducia più avanti nella vita, ma potrebbe essere uno dei tanti motivi alla base delle tue insicurezze.

Infedeltà o tradimento

Essere oggetto di bugie, imbrogli o forme di infedeltà può essere una ricetta per lo sviluppo di problemi di fiducia. Forse hai scoperto che il tuo partner lo era avere una relazione emotiva , e la tua intera relazione improvvisamente si sente traballante - o tu li colse in una bugia su dove erano lo scorso fine settimana e ora non sei sicuro di poterti fidare di tutto ciò che dicono. Indipendentemente dallo scenario, il tradimento fa male e può essere difficile da accettare.

Se la persona che ha tradito, mentito o tradito la tua fiducia è il tuo attuale partner, è comprensibile che tu sia in allerta. Secondo Cook, potresti porre domande del tipo: “Questa persona è chi dice di essere? Saranno davvero lì per me e poi cambieranno idea? Possono anche emergere problemi di fiducia dopo che sei stato fantasma quando qualcuno che sembra interessato improvvisamente... non lo è più.

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“ Il tradimento viene registrato come un trauma con ripercussioni durature per le relazioni future', aggiunge Vinall. E mentre è totalmente possibile fidarsi di nuovo dopo essere stato tradito , il processo può richiedere del tempo. Vinall consiglia il trattamento del trauma come strumento per aiutarti a elaborare l'esperienza, ritrovare il tuo equilibrio e alla fine aprirti a nuove relazioni sane quando sei pronto.

Problemi di abbandono o paura del rifiuto

Se hai a che fare con problemi di fiducia, potresti anche averne problemi di abbandono - ovvero la continua paura che le persone, i luoghi o le cose a cui sei legato alla fine ti lasceranno o ti rifiuteranno. Questa paura può rendere più difficile fidarsi delle persone intorno a te. Non importa quanto dicano che gli importa, credi ancora che se ne andranno o ti lasceranno. Secondo il consulente autorizzato Crystal Dunker, LPC , i problemi di abbandono, come i problemi di fiducia, possono anche derivare da esperienze infantili e spesso manifestarsi come intensa ansia e paura di essere lasciati indietro.

La tua incrollabile paura che il tuo partner se ne vada può rendere difficile formare relazioni sane e affidabili. E secondo Vinall, portare problemi di fiducia e abbandono in una nuova relazione senza tentare prima di guarire può essere dannoso. 'Quando si porta un bagaglio emotivo in una relazione con una persona degna di fiducia, la relazione soffre poiché le ferite del passato vengono proiettate come una posizione istintiva di autoprotezione', afferma.

Il tuo stile di attaccamento

Tuo stile di attaccamento - ovvero il tuo specifico modello di comportamento dentro e intorno alle relazioni - potrebbe anche essere correlato ai tuoi problemi di fiducia. Dei quattro principali stili di attaccamento (sicuro, ansioso, evitante e pauroso-evitante o disorganizzato), Vinall afferma che le persone con problemi di fiducia hanno maggiori probabilità di avere un modello ansioso, evitante o disorganizzato e lottare con attaccamento sicuro .

Ancora una volta, questi schemi di solito possono essere ricondotti all'infanzia. 'Se i caregiver fossero incoerenti, volatili, spaventosi o non disponibili, il bambino potrebbe sviluppare uno stile di attaccamento ansioso, evitante o ambivalente-disorganizzato', spiega Vinall.

Se hai un stile di attaccamento ansioso , potresti sentirti eccessivamente insicuro riguardo alla tua relazione, avere fame di conferme o preoccuparti dell'abbandono, tutto ciò può rendere la fiducia piuttosto difficile. (A livello pratico, questo può sembrare molto ansioso se il tuo partner non ti risponde abbastanza velocemente). D'altra parte, i tuoi problemi di fiducia potrebbero essere collegati al tuo stile di attaccamento evitante , che è segnato dalla paura dell'intimità. Potresti avere difficoltà ad avvicinarti agli altri perché non ti fidi di loro e, a sua volta, crei distanza dal tuo partner (che a volte indica indisponibilità emotiva ). UN stile di attaccamento disorganizzato (un mix di ansioso ed evitante) di solito significa che oscilli tra l'evitamento estremo e l'ansia nelle relazioni. Non importa quanto ti senti vicino al tuo partner, questi stili di attaccamento possono rendere piuttosto difficile fidarsi di un partner.

7 modi per creare fiducia in una relazione:

Una volta stabilito che la fiducia è qualcosa con cui lotti, come inizi a costruirla? Ecco cosa consigliano i terapisti.

Pratica l'accettazione e l'auto-compassione.

Rendersi conto di avere problemi di fiducia può far emergere insicurezza, ansia e persino imbarazzo. Potresti sentirti sopraffatto, isolato e insicuro riguardo al tuo futuro. Ma ricorda: non sei solo nella tua esperienza ed è incredibilmente comune lottare con la fiducia. 'In primo luogo, ammetti che la fiducia è una sfida per te', suggerisce Vinall. Poi, Sii gentile con te stesso e ricorda che superare le tue paure e incertezze è del tutto possibile.

Rifletti su dove sono iniziati i problemi di fiducia.

Vinall consiglia di identificare il motivo per cui i tuoi problemi di fiducia sono iniziati in primo luogo. 'Esplora la fonte di questo deficit di fiducia', dice. 'È sorto in relazioni precedenti o è esclusivo dello scenario attuale?'

Ricordare momenti dell'infanzia, dell'adolescenza o anche del recente passato può aiutare a fare chiarezza nella tua situazione e può anche fornire l'affermazione che i tuoi sentimenti sono validi. Psicoterapia, scrivere sul diario , la meditazione e altre pratiche di guarigione possono aiutarti a sostenere il tuo processo di riflessione.

Mostra un po' d'amore al tuo bambino interiore.

Poiché molti problemi di fiducia possono derivare da esperienze infantili, consiglia Vinall lavoro del bambino interiore come un modo per guarire il dolore del passato. Che si tratti di una meditazione del bambino interiore, pratica respiro o consapevolezza , o ripetendo affermazioni positive , ci sono molti modi per prenditi cura del tuo bambino interiore .

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'Considera l'inserimento nel diario o la terapia per aiutare a guarire le ferite interiori o infantili', afferma Vinall. 'Continua a fluttuare all'indietro nella tua memoria fino alle origini [dei tuoi problemi di fiducia] e ascolta il dolore del tuo io più giovane con compassione, rassicurandoti che il passato è alle spalle e che ora sei in un posto più sano.'

Prendi in considerazione la terapia o la consulenza.

Disimballare i tuoi problemi di fiducia può essere vulnerabile, ma avere un professionista autorizzato che ti guidi può aiutarti. 'Cercare uno spazio terapeutico può aiutarti a discutere [esperienze] passate che hanno portato a problemi di fiducia', afferma il terapista autorizzato Wale Okerayi, LMHC, LPC .

Che tu lo voglia incontrare virtualmente un terapista , cercare terapia di coppia con il tuo partner, o forse una combinazione di entrambi, la terapia e la consulenza possono essere un ottimo modo per iniziare a guarire i tuoi problemi di fiducia. Potrebbe volerci del tempo per trovare il terapista giusto , quindi non aver paura di programmare prima un paio di consultazioni.

Comunicare i propri pensieri, emozioni e bisogni.

Quando hai problemi di fiducia, la tua reazione potrebbe essere quella di chiudere emotivamente o evitare la vulnerabilità a tutti i costi. Oppure potresti desiderare disperatamente di parlare con il tuo partner della tua mancanza di fiducia, ma tirarlo fuori è angosciante. Sebbene il tuo impulso possa essere quello di chiuderti, Cook afferma che l'apertura può essere potente.

“Con la fiducia, c'è un elemento chiave di vulnerabilità in essa. Potresti spezzarti il ​​cuore', dice. 'E puoi condividere quelle paure con il tuo partner... vedere come reagiscono.'

UN mancanza di comunicazione nelle relazioni può essere dannoso, quindi prova a iniziare in piccolo (ad esempio, 'Posso parlarti di qualcosa di vulnerabile?') E inizia gradualmente a invitare il tuo partner a ciò che senti.

Concentrati sul comportamento di una persona, non solo sulle parole.

Forse hai svolto il lavoro del bambino interiore, riflettuto sul tuo passato e persino discusso di cose con il tuo partner, ma lo sei Ancora fatica a fidarsi di loro. Se questo suona familiare, Cook dice che potrebbe essere il momento di esaminare i comportamenti del tuo partner per determinare se sono veramente degni di fiducia. “È così facile per le persone dire tutte le cose giuste e dire tutte le cose che sono ipotetico dire, ma cosa ti stanno mostrando comportamentalmente?

Dicono che ti amano ma fantasma quando ne hai più bisogno? Dicono che non vedono nessun altro, ma mentono costantemente su dove stanno andando e ti nascondono le cose? Forse ti riempiono di complimenti per il testo, ma raramente si sforzano di trascorrere del tempo di qualità insieme, il che ti fa dubitare della relazione.

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Se esiti a fidarti del tuo partner, verifica se il suo comportamento è in linea con ciò che sta dicendo e, probabilmente, ti sentirai più sicuro se puoi continuare a fidarti o meno di lui.

Segui il tuo intuito.

Anche se risolvere i problemi di fiducia può sembrare vertiginoso, Vinall dice di seguire il tuo instinto viscerale . È probabile che stia cercando di dirti qualcosa.

'Se la tua lotta con la fiducia è emersa solo nella tua relazione attuale o te ne sei reso conto solo perché il tuo partner ti accusa di avere 'problemi di fiducia', segui il tuo intuito e presta attenzione a qualsiasi Segnali di avvertimento questo potrebbe indicare che non è sicuro fidarsi ', afferma. 'Quando non sei sicuro, muoviti lentamente.'

Come ricostruire di nuovo la fiducia dopo il tradimento.

Costruire la fiducia dopo un tradimento è un grosso problema. Se il tuo partner ha tradito, potresti sentirti devastato, confuso, ansioso, depresso o una combinazione di tutto, e può essere travolgente andare avanti. Innanzitutto, Okerayi suggerisce di ritagliarsi del tempo intenzionale per riconoscere e onorare le proprie emozioni. 'Prenditi un po' di spazio ed elabora i tuoi sentimenti', dice. Nel tempo, aggiunge, potresti sentirti a tuo agio nel discutere i tuoi sentimenti con il tuo partner o cerca un terapista di coppia per aiutare entrambi a elaborare il tradimento.

Da lì, consiglia Cook comunicare apertamente con il tuo partner quando ti senti pronto. 'È davvero importante esprimere quelle paure e quei dubbi che stai avendo e non trattenerli dentro e creare risentimento', dice. È anche importante capire se il tradimento è stato una circostanza una tantum o un modello in corso , spiega Cook.

'Ogni essere umano commette errori in un modo o nell'altro, che si tratti di imbrogliare o dire qualcosa di offensivo... nessuno di noi è perfetto', dice. 'Se il tuo partner fa qualcosa una volta, fa un pasticcio e si sente malissimo per questo e cerca di correggerlo, questo è un indicatore molto migliore che la fiducia può essere ricostruita, piuttosto che qualcuno in cui questo è solo uno schema ripetuto più e più volte, ed è un ciclo.' Se tu Fare notare uno schema continuo di menzogne, inganni o tradimenti, potrebbe essere una bandiera rossa significativa.

Detto questo, è importante onorare dove ti trovi emotivamente e usarlo per guidare i tuoi prossimi passi, sia che si tratti di scegliere di ricostruisci le cose con il tuo partner , prendendoti del tempo e dello spazio per te stesso, o porre fine alla relazione del tutto. 'Se la scelta è, 'Scelgo di fare un passo indietro da questo', onoralo', dice Cook. 'Oppure, se la scelta è: 'Voglio appoggiarmi a questo e dare a questa persona un'altra opportunità', allora puoi fare del tuo meglio e dare a quella persona un'altra possibilità per dimostrarti che può essere diversa.'

Indipendentemente dal percorso che scegli, Vinall dice di intraprendere il viaggio di guarigione lentamente. “La fiducia richiede tempo. Ciò è particolarmente vero nella guarigione da una violazione della fiducia o da un tradimento sotto forma di bugie o imbrogli confermati ', afferma. 'Non c'è modo di affrettare questo processo di guarigione relazionale'. Spiega che il tempo, l'apertura e l'autenticità del tuo partner possono aiutarti a ottenere la rassicurazione che il suo comportamento passato non continuerà. E se il tuo partner è veramente intenzionato a cambiare, Vinall afferma che dimostrerà pazienza, apertura e volontà di affrontare il processo di guarigione insieme a te, non importa quanto scomodo e vulnerabile possa essere.

La linea di fondo: sta a te decidere se vuoi o meno ricostruire con il tuo partner dopo il tradimento. Credi in te stesso e ascolta la tua intuizione, discerni se è probabile che il loro comportamento continui o meno e chiedi aiuto o supporto professionale se ne hai bisogno per aiutarti a sentirti più sicuro della tua decisione.

FAQ:

L'asporto.

I problemi di fiducia possono farti sentire chiuso, insicuro, geloso o timoroso che le cose non funzionino con il tuo attuale partner. Indipendentemente dalla tua situazione, sappi che non sei solo: i problemi di fiducia sono molto comuni e spesso possono essere ricondotti a esperienze passate, dall'infanzia fino ai giorni nostri. La fiducia richiede vulnerabilità , che all'inizio può sembrare intimidatorio, ma alla fine può essere bello abbassare la guardia e imparare a fidarsi di nuovo di qualcuno.

'Ogni volta che ci apriamo all'amore e alle relazioni, rischiamo di farci male', afferma Cook. “Ma vorrei anche ricordare a qualcuno di ricordare tutti i modi in cui una relazione può davvero avvantaggiarli e portare loro felicità. Potrebbe effettivamente essere un'esperienza correttiva vedere che puoi fidarti di qualcuno.

Idealmente, il tuo partner dovrebbe farti sentire al sicuro, protetto e libero dall'ansia. Sappi che fidarti di nuovo è del tutto possibile, anche se non sempre sembra facile. Fai un respiro profondo, affidati al tuo istinto e sappi che meriti una relazione sana e affidabile.