20 modi per ridurre l'infiammazione: spiega un esperto di medicina funzionale

Cinquanta milioni di americani hanno una condizione autoimmune, altri milioni sono da qualche parte sotto l'infiammazione autoimmune spettro , qualcuno ha un attacco di cuore ogni 40 secondi , e uno scioccante uno su due uomini e una donna su tre lo faranno ottenere cancro. Questo livello di malattia non è normale, ma è certamente comune. E tutte queste condizioni hanno una cosa in comune: l'infiammazione

Con l'ubiquità dell'infiammazione cronica, è importante sapere dove sono i tuoi livelli di infiammazione. Puoi fare qualcosa solo per ciò che sai che c'è. C'è un semplice esame del sangue che suggerisco a tutti i miei pazienti di scoprirlo da soli.

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Scopri la proteina che misura i livelli di infiammazione.

Proteina C reattiva o CRP è una proteina infiammatoria che è uno dei modi migliori per misurare i livelli di infiammazione. Prodotto principalmente dal fegato , tutti produciamo CRP e, a livelli normali, CRP aiuta a combattere le infezioni e proteggere il tuo corpo. Vedete, l'infiammazione non è intrinsecamente dannosa ma proprio come qualsiasi altra cosa nel corpo - come ormoni e batteri - l'infiammazione è soggetta al principio di Riccioli d'oro: non può essere né troppo alta né troppo bassa; deve essere giusto.

L'infiammazione diventa dannosa quando divampa incontrollata, come un incendio boschivo alimentato dalla benzina. Il test CRP misura la tua tempesta di fuoco infiammatoria.

Allora cosa solleva CRP?

La CRP non è specifica. Se è alto, non ti dice cosa sta causando la tua infiammazione; sta solo indicando che c'è un'infiammazione e quanta ne è presente. La ricerca ha scoperto che la CRP aumenta nelle seguenti condizioni:

• Condizioni autoimmuni (come SU , lupus , e disturbi infiammatori intestinali )
• Infiammazione cerebrale
• Cancro
• Fatica cronica
• Depressione
• Cardiopatia
• Alta pressione sanguigna
• Infezioni
• Sindrome metabolica
• Apnea notturna

Ecco la tua guida al laboratorio CRP.

Per misurare i livelli di PCR, suggerisco di eseguire il test della proteina C reattiva ad alta sensibilità (hs-CRP), che misura la CRP nell'intervallo da 0,5 a 10 mg / L. Tipicamente si usa la CRP per misurare il rischio di infarto e ictus; l'American Heart Association e il CDC utilizzano il seguente riferimento intervalli per valutare il rischio di una persona di infarto o ictus.

• Basso rischio: livello di hs-CRP inferiore a 1,0 mg / L
• Rischio medio: tra 1,0 e 3,0 mg / L
• Alto rischio: superiore a 3,0 mg / L
• Rischio molto alto: 5-10 mg / L
• Superiore a 10 mg / L: aumento persistente dell'infiammazione

Nella medicina funzionale, stiamo cercando una salute ottimale, quindi l'intervallo ottimale dal punto di vista funzionale è inferiore a 1 mg / L.

Ecco come abbassare il tuo CRP.

Se i tuoi livelli di PCR sono alti, ti consiglio di lavorare con il tuo medico e un professionista qualificato di medicina funzionale per scoprire cosa sta causando la tua infiammazione. Ulteriori test e una storia clinica completa possono scoprire i pezzi del tuo puzzle infiammatorio. Ecco i miei migliori consigli per riportare i livelli di infiammazione alla normalità:

1. Smetti di mangiare così tanto zucchero.

Spero che questo porti un grande 'duh' collettivo, ma vale la pena menzionarlo nel caso in cui non sai che lo zucchero aumenta l'infiammazione. Diversi studi lo hanno fatto mostrato più zucchero mangi, più alto sarà il tuo CRP.

2. Controlla i tuoi ormoni.

Proprio come l'infiammazione, la salute ormonale è tutta una questione di equilibrio. Livelli più elevati di ormoni leptina e estrogeni erano entrambi associati ad un aumento dei livelli di CRP. Dai un'occhiata al mio guida ormonale per conoscere i segni rivelatori dei diversi squilibri ormonali.

3. Mangia pesce pescato in natura e olio di pesce di qualità.

Le persone con condizioni infiammatorie come l'artrite reumatoide erano in grado di farlo inferiore i loro livelli di CRP aumentando l'assunzione dei grassi omega benefici presenti nel pesce.

4. Elimina lo stress dalla tua vita.

Ho scritto in passato su tutti i modi in cui lo stress può danneggiare la tua salute e aumentare la CRP è uno di questi. Molteplici studi hanno trovato che le persone che hanno lavori stressanti o relazioni tossiche hanno livelli di PCR più elevati. Questa è la tua vita. Fai quello che puoi per creare confini sani e un ambiente sostenibile per la tua salute mentale, emotiva e fisica.

5. Prendi le tue B's.

Vitamine del gruppo B. folato e niacina erano entrambi associati a livelli di PCR inferiori. Le vitamine B attivate sono essenziali per percorsi di metilazione sani, che è estremamente importante per mantenere sotto controllo i livelli di infiammazione. Ulteriori informazioni sulla metilazione Qui .

6. Ottieni un sonno di qualità.

L'impatto del sonno sulla salute è drasticamente sottovalutato dalla maggior parte delle persone. La scienza sul sonno? Meno dormi (anche per una notte), il più alto i tuoi livelli di CRP saranno. Potresti aver notato che dopo una pessima notte di sonno ti senti dolorante e stretto. Questo è tutto grazie per CRP.

Se hai difficoltà a dormire, prova a spegnere l'elettronica due ore prima di andare a dormire. Puoi anche fare un bagno caldo con sale Epsom e olio di lavanda e DVR Jimmy Fallon e TGIT guardare un altro giorno a un'ora più ragionevole. Respirare. So che è molto da chiedere, ma puoi farlo.

7. Massimizza le tue vitamine liposolubili!

Vitamine PER , D , E , e PER sono estremamente importanti per la tua salute. Uno dei tanti motivi? Abbassano il buon vecchio CRP. Uso laboratori di nutrienti completi per verificare queste carenze nutrizionali e dosare di conseguenza. Sebbene in genere sia necessaria un'integrazione, puoi anche concentrarti Alimenti ad alto contenuto di questi nutrienti.

8. Sii consapevole.

La meditazione consapevole ha tanti vantaggi e uno di questi è la sua capacità di combattere l'infiammazione. Uno studia ha scoperto che le persone con disturbi infiammatori intestinali hanno ridotto drasticamente la loro PCR con soli sei mesi di partecipazione a un programma di consapevolezza.

9. Muoviti.

Le persone che si esercitavano regolarmente erano in grado di farlo inferiore il loro CRP! Sono un fan dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e delle escursioni per far pompare il sangue.

10. Niente più grassi trans.

Se stai ancora mangiando grassi trans nel 21 ° secolo, la tua salute e io dobbiamo chiederti gentilmente di smetterla. Uno studio ha dimostrato che le persone che mangiano spesso cibi con grassi trans hanno livelli di CRP superiori del 73% rispetto a coloro che consumano pochi grassi trans. Leggi le etichette degli alimenti. Se vedi termini come 'parzialmente idrogenato', mettilo giù e cammina (o corri) dall'altra parte.

11. Vacci piano con l'alcol.

La limitazione del liquore è stata trovata inferiore livelli di CRP. Buone notizie, winos: il vino rosso in realtà lo è associati con livelli di CRP inferiori se consumati in quantità limitate.

12. Alza la zeaxantina e la B-criptoxantina.

Questi due antiossidanti sono entrambi grandi parole di Scrabble e combattenti CRP! La ricerca ha trovato che le persone che hanno più zeaxantina e B-criptoxantina nella loro dieta avevano il più basso Livelli di CRP. Gli alimenti con i livelli più alti? Cavolo riccio, spinaci, cavoli, cime di rapa e broccoli.

13. Ottieni i tuoi insetti buoni.

Una miscela probiotica di varietà Lactobacillus e Bifidobacterium diminuito CRP in sole otto settimane!

14. Tai chi in su.

Il Tai Chi, un'arte marziale cinese gentile, lo era mostrato per diminuire la PCR nei diabetici di tipo 2.

15. Aumenta il tuo magnesio.

io ho scritto in passato sui benefici ad ampio raggio di questo nutriente essenziale. Molteplici studi hanno mostrato quel magnesio ha la meravigliosa capacità di abbassare la CRP.

16. Goditi una tazza di Joe.

Amanti del caffè ovunque, posso avere un 'amen'? Le persone che bevevano caffè lo erano mostrato avere livelli di CRP più bassi. Non riesci a tollerare il caffè? Il tè verde ha simile Risultati calmanti per la CRP!

17. Sii positivo.

Dì no a essere un Debby Downer perché è stato dimostrato che i pessimisti hanno livelli di CRP più alti. Anche stare con persone negative e avere relazioni tossiche lo farà aumentare i tuoi livelli di infiammazione. Così disintossicarsi da relazioni malsane .

18. Fai più sesso!

Non che ti servisse una ragione scientifica, ma avere una vita sessuale sana abbassa la CRP. Gli uomini che facevano sesso più di una volta al mese lo erano meno probabile avere un CRP più alto. Il sesso aumenta anche l'equilibrio delle cellule immunitarie! Ora hai due buoni motivi per farlo. Prego.

19. Non mescolare carboidrati raffinati con grassi!

I carboidrati raffinati non sono buoni da soli, ma mescolati con cibi ricchi di grassi sono un disastro per l'infiammazione. Un pasto misto di dimensioni moderate risultati in aumenti significativi della PCR e degli altri marcatori infiammatori. Infatti, in solo un'ora dopo aver mangiato quell'hamburger con un panino e patatine unte, viene attivato CRP! La soluzione? Evita i carboidrati raffinati e concentrati sul consumo di grassi sani lontano da carboidrati sani come patate dolci e frutta.

20. Diventa uno yogi.

Lo yoga ha così tanti fantastici benefici per la salute e uno studio punti alla sua capacità di diminuire la CRP. Quindi porta il tuo cane a terra.

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