19 Segni che sei in una relazione tossica e cosa fare al riguardo

Hai mai avuto qualcuno nella tua vita che ti ha trascinato giù o ti ha fatto dubitare di te stesso? È molto probabile che tu avessi a che fare con una relazione tossica. Abbiamo tutti sentito il termine, ma cosa significa veramente? E, cosa più importante, cosa si può fare al riguardo?

Cos'è una relazione tossica?

Una relazione tossica è quella in cui uno o entrambi i partner si sentono intrappolati, controllati e / o svuotati dall'altro, spiega il coach della relazione Shula Melamed, M.A., MPH . 'Possono essere emotivamente, psicologicamente o fisicamente violenti o tutte queste cose', dice. 'Tutte le relazioni sono un duro lavoro e c'è sempre un compromesso, ma una relazione tossica è quella in cui i membri non si supportano a vicenda in modo sano.'

22 luglio zodiaco

Alcuni temi, come la codipendenza e il narcisismo, sono comuni anche nelle relazioni tossiche. Come terapista Wendy Behary, LCS , dice a mbg, 'Qualsiasi relazione tossica implica che in quella relazione c'è qualcosa di potenzialmente dannoso per la persona (o entrambe le persone)'. Queste relazioni possono farti dubitare della tua realtà, dei tuoi valori e del tuo senso di autostima.

Segni di una relazione tossica:

1.Stai costantemente sacrificando i tuoi bisogni.

Le relazioni tossiche possono provocare molto abbandono di sé, spiega Behary. 'Senti di dover rinunciare alla tua voce, alla tua opinione, ai tuoi desideri e ai tuoi bisogni e alle tue esigenze.'

Due.Ti senti cancellato o invisibile.

'Le relazioni tossiche sono anche relazioni in cui non ti senti accettato per quello che sei; potresti sentirti un estraneo, evitato o giudicato costantemente, 'praticante di medicina funzionale' Will Cole, DC, IFMCP , dice a mbg. Con abbastanza abbandono di te stesso, inizierai a sentirti come se stessi perdendo te stesso. Potresti sentirti cancellato, invisibile o non familiare a te stesso. Potresti trovarti a fare cose che non avresti mai pensato di fare, dubitando di te stesso e dei tuoi valori.

3.È solitario.

'Le relazioni tossiche sono molto solitarie', dice Behary. 'Queste relazioni creano un grande senso di solitudine perché il vero senso di intimità non c'è - è privo di una vera connessione personale e di sintonia empatica.' (Ecco di più su perché potresti sentirti solo in una relazione .)

Quattro.Tirate fuori il peggio l'uno dall'altro.

Relazioni sane tirare fuori il meglio da entrambi i partner. Quelli tossici faranno il contrario. 'Alcune persone sono solo orribili fiammiferi l'una per l'altra', osserva Melamed. 'Alcune persone tirano fuori qualcosa nell'altra persona che è semplicemente orribile. '

5.Trascorrere del tempo con loro ti lascia svuotato.

'Una relazione tossica è una relazione che ti fa sentire costantemente svuotato, a disagio con te stesso o emotivamente o fisicamente insicuro', spiega Cole. ' Coerente significa che è così che ti senti il ​​più delle volte dopo essere uscito con questa persona. Questa è la chiave.

6.C'è un dare e avere ineguale.

'Di solito le relazioni tossiche comportano una quantità diseguale di dare e avere, in cui una persona deve dare molto e riceve molto poco in cambio', dice Cole.

7.Uno o entrambi i partner stanno controllando.

Nelle relazioni tossiche, in particolare se è coinvolto un narcisista, Behary dice che ci sarà un certo livello di controllo in cui un partner può dominare l'altro. Questo può essere più letterale ma anche emotivo, dice, come 'farli sentire come se non fossero abbastanza bravi o il loro partner è l'unico che ha voce in capitolo su quello che sta succedendo'.

8.La gelosia è un problema frequente.

Dove c'è controllo, spesso c'è gelosia. Le relazioni tossiche spesso derivano dall'insicurezza o dalla necessità di controllare determinate situazioni. La gelosia può manifestarsi da questi comportamenti e modelli.

9.Ti senti isolato.

Se il tuo partner ti isola costantemente, forse anche mettendoti contro i tuoi amici e la tua famiglia, questa è una grande bandiera rossa. In una relazione tossica, i partner possono manipolarsi a vicenda per 'aver bisogno' l'uno dell'altro e isolarsi a vicenda dalle altre relazioni. Questo invischiamento a volte può sembrare vicinanza e legame, quando in realtà deriva da una malsana codipendenza.

10.Ci sono problemi come l'abuso di sostanze o la salute mentale incontrollata.

Spesso nelle relazioni tossiche, specialmente in quelle codipendenti, dice Melamed, un partner può avere un abuso di sostanze o un problema di salute mentale incontrollato per il quale non viene aiutato. Quando ciò accade, l'altro partner potrebbe aggirarlo in punta di piedi o addirittura abilitarlo. 'A una persona può piacere il fatto che l'altra abbia un problema incontrollato perché consente loro di mantenere il controllo dell'altra persona', aggiunge.

undici.C'è una mancanza di rispetto.

'Di solito, nelle relazioni tossiche', osserva Behary, 'stai costantemente minando o causando danni al tuo partner'. Questo può svolgersi in diversi modi, ma l'idea generale è che non c'è un senso di cameratismo ma piuttosto disprezzo e risentimento.

12.Abuso emotivo o psicologico.

Insieme a isolarsi a vicenda e controllarsi a vicenda forme di abuso emotivo e psicologico sono anche probabilmente presenti in una relazione tossica. Questo può sembrare un argomento esplosivo, uno o entrambi voi che sminuite l'altro, rifiutando la realtà dell'altro, mentendo, manipolando e così via.

13.Abuso fisico.

Questo è ovvio, ma qualsiasi violenza fisica, inclusi spingere, spingere, afferrare il braccio di qualcuno così forte da far male e qualsiasi altro atto fisicamente aggressivo, è una chiara indicazione che c'è una patologia all'interno della relazione che sta causando un danno diretto a qualcuno o entrambi.

14.Illuminazione a gas.

Una delle forme più comuni di abuso psicologico che si collega direttamente al narcisismo e alle relazioni tossiche è il gaslighting. Il gaslighting si verifica quando un partner nega la realtà di un altro, manipolandolo nel dubitare della validità delle proprie emozioni e dei propri bisogni. (Ecco segni di gaslighting nelle relazioni .)

quindici.Non puoi comunicare in modo efficace.

I partner in una relazione tossica lo troveranno quasi impossibile lavorare sui disaccordi . 'Dico sempre nelle relazioni sane, quando combatti, non combatti tra loro, stai combattendo perché la relazione funzioni', osserva Melamed. 'Ed è qui che entrano in gioco cose come un sano compromesso: cercare di assumere la prospettiva dell'altra persona con empatia e vulnerabilità.'

16.Risentimento dell'altra persona.

Poiché la comunicazione è così difficile, può lasciare uno o entrambi i partner inascoltati, il che genererà risentimento. 'Una o entrambe le persone si risentono per l'altra persona', aggiunge Melamed, 'e pensano che l'altra persona debba loro qualcosa. E di solito è il loro senso di autostima. '

17.È ciclico.

Se sei in una relazione tossica che dura da un po ', potresti aver notato emergere uno schema; le cose non vanno mai bene a lungo e non sei sorpreso quando la tossicità alza la testa. Eppure, per qualche motivo, non puoi andartene (ancora).

18.Una persona prende tutte le decisioni.

Se una persona sta chiamando tutti i colpi, Melamed e Behary notano entrambi che non è un buon segno. Entrambi i partner dovrebbero essere a bordo con decisioni importanti, e se uno spinge sempre per di più, è un'indicazione di uno squilibrio. La ricerca mostra squilibri di potere tra le coppie può causare uno stress significativo alla relazione.

19.I tuoi amici e la tua famiglia non approvano.

Infine, fidati della tua comunità. Se le persone che ti hanno conosciuto prima che questo partner girasse intorno hanno reali preoccupazioni sulla tua relazione, non è qualcosa da ignorare. Soprattutto nelle relazioni tossiche, è importante ottenere la presa di qualcuno che non indossa occhiali color rosa.

Sintomi ed effetti fisici.

Le relazioni tossiche possono anche causare seri problemi di salute a causa di puro stress che sottopongono il corpo . 'Molti dei miei pazienti nel corso degli anni sono stati in grado di evidenziare un peggioramento della loro salute quando si trovavano in una relazione o in un ambiente tossico e stressante', spiega Cole. 'Questo perché, in una relazione tossica, l'emotivo diventa biologico.'

Questi problemi includono ma non sono limitati a:

1.Ansia e depressione.

'Quando ti prepari per le critiche, il giudizio, per dover essere davvero in punta di piedi perché stai camminando sui gusci d'uovo', osserva Melamed, 'sei in uno stato costante di ansia di basso grado e costantemente in lotta- o-volo. Anche la depressione è in gioco.

Due.Perdita di peso o cambiamenti di appetito.

A causa del modo in cui le relazioni tossiche possono abbassare l'autostima, oltre allo stress che causano, ciò può provocare cambiamenti di appetito e perdita di peso, dice Melamed.

3.Infiammazione.

Lo stress provoca infiammazione —Non è un segreto. E l'infiammazione è una causa alla base di una serie di problemi, dai problemi digestivi agli sfoghi cutanei e altro ancora.

Quattro.Immunità indebolita.

Anche lo stress e l'infiammazione riducono la tua immunità, dice Melamed. La ricerca ha dimostrato che alti livelli di stress possono effettivamente mescolare infezioni dormienti, come l'herpes .

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5.Disturbi del sonno.

Come tutti sappiamo, nulla rovina una buona notte di sonno come lo stress e le relazioni tossiche possono sicuramente tenerti sveglio la notte. 'La privazione del sonno può essere utilizzata anche per controllare altre persone', aggiunge Melamed.

6.Aumento del rischio di infarto e ictus.

Sì, va davvero così lontano. 'Quando ti senti minacciato', osserva Melamed, 'il tuo sistema nervoso rilascia ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo. Quando è cronico, può logorarti e diventare difficile da spegnere, creando così tanti problemi come un aumento del rischio di infarto e ictus . '

Cosa causa relazioni tossiche?

Allora, qual è la causa di fondo di questo tipo di relazioni? Secondo Behary, le relazioni tossiche spesso suscitano le nostre paure più profonde: 'forse traumi precoci, ricordi precoci di abbandono o abuso, sentirsi inadeguati o non amabili o essere privati ​​dell'attenzione emotiva', dice.

'Quando sei in una relazione tossica, sei in una relazione che spesso può sembrare familiare a qualcosa che hai conosciuto, anche se potresti non rendertene conto subito', aggiunge.

Per questo motivo è importante riflettere su ciò che abbiamo visto crescere. 'Se siamo cresciuti in una famiglia in cui abbiamo visto relazioni malsane, o intorno al nostro gruppo di amici, o nella nostra comunità abbiamo visto relazioni malsane come modelli, è più facile pensare che sia normale, accettabile o semplicemente come stanno le cose', Melamed dice. 'Può anche derivare da una bassa autostima o da un minore senso di autostima e dal non capire che aspetto abbia una relazione sana.'

Può essere risolta una relazione tossica?

Sì, anche se ci vuole molto lavoro, sia individualmente che come partner. 'Ci vuole davvero la comprensione per entrambe le parti che qualcosa non funziona', dice Melamed, e probabilmente entrambi avete del lavoro da fare su voi stessi.

Lei e Behary sono entrambi d'accordo, probabilmente sarà necessaria una terza parte come un terapista di coppia. Sarà un lavoro che dovrete svolgere entrambi e potreste aver bisogno di una persona esterna che vi guidi. 'Richiederà un aiuto professionale e anche in questo caso non ci sono garanzie', aggiunge Behary. 'Ci vorrà davvero immergersi in profondità nel sistema emotivo', dice, 'ma se sono disposti e motivati ​​a fare il lavoro, allora c'è una possibilità'.

Ecco una guida passo passo su come risolvere una relazione tossica .

Come lasciare una relazione tossica.

A seconda di quanto profondamente voi due siete coinvolti (ad esempio, siete sposati, vi frequentate, avete figli?), Il modo in cui uscirete dalla relazione varierà. Ma una cosa di cui avrai bisogno, qualunque cosa accada, dicono Behary e Melamed, è la compassione per te stesso e la volontà di riflettere.

'Abbi compassione di te stesso', dice Melamed, 'ed esamina davvero il tuo ruolo nel rimanere nella relazione. Non dicendo che è tutta colpa tua, ma chiedendo, Ci sono aree di autostima e autostima su cui devo lavorare? Come vuoi sentirti in una relazione è una delle prime cose su cui chiedo alle persone di riflettere. '

Se sei sposato, Behary dice che è importante essere preparato con tutti i file e le informazioni di cui potresti aver bisogno, oltre a un avvocato esperto, per aiutarti a procedere. Inoltre, dice che la cosa più importante è trovare il tempo per prenderti cura di te stesso e appoggiarti ai tuoi sistemi di supporto, se necessario, durante questo processo.

La linea di fondo.

Le relazioni tossiche sono incredibilmente difficili da affrontare, ma una volta che ti rendi conto di cosa deve cambiare, puoi potenzialmente superare i tuoi problemi o andartene. In ogni caso, ci sono sempre lezioni da acquisire. Come dice Behary, 'Una volta che ci rendiamo conto che la nostra salute e il nostro benessere sono davvero importanti, vale la pena intraprendere un viaggio'.

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