21 modi per rimanere in buona salute quando si è seduti alla scrivania tutto il giorno

Per quelli di noi che si siedono alla scrivania la maggior parte della giornata, la salute e il benessere non sono sempre facili da integrare nel nostro stile di vita. Tuttavia, i fatti dimostrano che dobbiamo essere proattivi nel mangiare bene e muoverci a sufficienza durante il giorno per evitare l'aumento di peso, lo stress e il rallentamento della forma fisica.

Sedersi tutto il giorno è una delle cose peggiori per la tua salute , poiché aumenta la probabilità di malattie cardiache e aumento di peso, tra gli altri mali. Ci sediamo in ufficio, poi ci sediamo in macchina e, una volta a casa, ci sediamo a mangiare e guardare la TV!

Cosa fare? Piccoli cambiamenti, praticati costantemente per un lungo periodo di tempo, sono il modo migliore per aumentare la salute e il benessere. Ecco 21 idee facili da adottare per trarre ispirazione. Ricorda, non devi farli tutti !!

1. Fare delle pause orarie.

Ogni ora, alzati dalla scrivania e fai una breve passeggiata ovunque (bagno più lontano, fotocopiatrice, refrigeratore d'acqua, scrivania del collega). Levati.

2. Allunga o muoviti sul posto.

Non hai un posto dove andare? Toccati le dita dei piedi, cammina o marcia sul posto per alcuni minuti, fai un buon set di jumping jack (a chi importa cosa pensa il tuo vicino!).

3. Partecipa a una riunione in movimento.

Hai in programma una riunione o un brainstorming? Fallo mentre cammini: non solo fa bene al fitness, ma aiuta a gestire lo stress e stimola la creatività!

4. Considera gli ascensori, le scale mobili e i marciapiedi mobili come nemici.

A meno che tu non lavori in cima a un edificio di 40 piani, considera gli ascensori il tuo nemico. Idem per scale mobili e passaggi pedonali.

5. Dimentica telefono ed e-mail.

Non sempre pratico, ma prova a visitare i tuoi colleghi di persona ogni tanto.

6. Passeggiata a pranzo.

Hai un'ora per pranzo? Usane metà per mangiare, metà per camminare. Raduna alcuni colleghi e rendilo un appuntamento settimanale.

7. Contalo.

Procurati un contapassi e prova a registrare 10.000 passi al giorno.

8. Lascia la macchina.

Quando possibile, cammina, vai in bicicletta, corri al lavoro. Se vivi troppo lontano, prova a parcheggiare lontano dalla tua destinazione e cammina per una parte del percorso. Oppure scendi dal treno / metro / autobus diverse fermate prima.

9. Fai qualcosa di attivo prima di tornare a casa.

Sosta in palestra / piscina / pista sulla via del ritorno dal lavoro.

10. Svegliati prima.

Il modo più semplice per aumentare la forma fisica durante la giornata è con un DVD (yoga, cardio, allenamento della forza). Muoviti prima che il resto del mondo si svegli!

11. Programma la tua attività fisica settimanale la domenica sera.

Gli studi dimostrano che programmare ciò che mangi, quando e come ti alleni è il modo migliore per attenersi a uno stile di vita sano. Scrivilo!

12. Imposta gli allarmi sul tuo computer o dispositivo mobile.

Ogni ora al lavoro, fai suonare un po 'di suoneria per ricordarti di fare un po' di stretching o di andare a piedi alla fotocopiatrice più vicina.

13. Organizza il tuo ufficio.

Usa il tuo tempo di archiviazione per alzarti e muoverti nel tuo ufficio. Non far rotolare la sedia in giro per l'ufficio per raggiungere gli schedari.

14. Cammina quando parli.

Poiché la maggior parte delle persone parla al cellulare, fai pratica di alzarti dal tuo posto e andare a fare una passeggiata quando sei al telefono.

15. Diventa amico del tuo Tupperware.

Se cucini un pasto sano a casa, risparmia una parte e portalo al lavoro il giorno successivo a pranzo. Aggiungi alcune verdure tritate e hai un ottimo pasto fatto in casa!

16. Impazzisci!

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Invece di acquistare barrette di cioccolato o barrette 'salutari' (che sono caricate con zucchero) dal distributore automatico, tieni a portata di mano una scorta di frutta secca o noci.

17. Fai il pieno di tisane.

Dimentica le pause caffè con i tuoi amici e colleghi. Prendi la tua tazza preferita e inizia ad assaggiare le tisane: prova i frutti rossi, la verbena, la menta per esempio.

18. Colpisci l'acqua.

Procurati una bottiglia d'acqua riutilizzabile e tienila sulla scrivania. Fatevi bere almeno una bottiglia piena prima di pranzo e una piena prima di tornare a casa alla fine della giornata. Bere acqua ti manterrà più pieno e meno tentato di fare uno spuntino con calorie vuote.

19. Basta dire di no!

Dì 'No grazie' a tutte le leccornie che vengono distribuite in ufficio: torte, ciambelle, ciambelle, biscotti. Se hai veramente fame, prendi la frutta secca e le noci.

20. Programma i tuoi pasti.

Quando pianifichi la tua attività fisica la domenica sera (vedi sopra!), Elabora i tuoi programmi alimentari dentro e fuori dall'ufficio e includi degli spuntini.

21. Salta i ristoranti quando possibile.

Il cibo del ristorante è ricco di zucchero e sale extra, quindi è improbabile che sia sano come qualcosa che puoi fare a casa. Meglio fare un semplice pranzo da casa o gli avanzi della sera prima.

Se mangi fuori, scegli insalate fresche e sane o altri cibi quando possibile. Se mangi bene a pranzo, non vorrai brucare cibo spazzatura nel pomeriggio.

Hai altre idee da aggiungere a questo elenco? Fatecelo sapere!

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