3 abitudini di vita che supporteranno il collagene della tua pelle

Se hai intenzione di spendere soldi per integratori, vuoi assicurarti di investire in prodotti di alta qualità. Altrimenti, potresti finire con un sacco di ingredienti di riempimento e quasi nessun attivo: questo è particolarmente vero con il collagene, che è probabilmente uno degli integratori più popolari focalizzati sulla carnagione (e per buona ragione ).

Tuttavia, ti consigliamo anche di incorporare altre pratiche di stile di vita per garantire che il tuo collagene possa esibirsi al meglio (anche se il prodotto stesso è di prim'ordine). Per venire, tre passaggi da considerare: 

Sii consapevole degli alimenti infiammatori

Nel caso in cui non lo sei, 'l'infiammazione è uno dei principali nemici di qualsiasi tessuto', dermatologo certificato Gary Goldenberg, M.D. , Assistente professore clinico di dermatologia presso la Icahn School of Medicine a Mount Sinai a New York, precedentemente detto a MBG . Quei tessuti connettivi alimentati dal collagene non fanno eccezione.

Le diete infiammatorie, che spesso includono piani alimentari ricchi di zucchero, carboidrati semplici e carni trasformate, attivano il sistema immunitario e promuovono l'infiammazione in tutto il corpo, dermatologo certificato Joshua Drawsman, M.D. , una volta condiviso con MBG . 'Ciò può interferire con la guarigione, inclusa la guarigione delle cellule della pelle danneggiate dall'ambiente', afferma. Zucchero 1 , in particolare, può essere difficile con il collagene.

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'Gli alti livelli di zucchero possono portare a indurimento e frammentazione del collagene, indebolire le basi della pelle e promuovere l'invecchiamento cutaneo prematuro', aggiunge Zeichner. Quindi prova a incorporarne alcuni Principi antinfiammatori  nella tua dieta quando puoi.

Prendi un integratore di vitamina C (o trova una combinazione)

Potresti averlo sentito La vitamina C e il collagene sono una partita fatta in paradiso , ma è importante capire perché. Vedi, il tuo corpo letteralmente esigenze Vitamina C a produrre efficacemente collagene 2 .

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Questo antiossidante può persino tendere a danneggiare il DNA di collagene e Regolare la sintesi del collagene 3 . 

Se la miscela di collagene non contiene già la vitamina C, assicurati di averne abbastanza Alimenti ricchi di vitamina-C. o aggiungere un Supplemento di vitamina C. alla tua formazione quotidiana. 

Per coloro che preferirebbero avere due in uno, un po 'di qualità Supplementi di collagene include già la vitamina C nella miscela.

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Non sottovalutare mai il potere del rilassamento quotidiano

Questo può sembrare drammatico, ma il rilassamento è il migliore amico della tua pelle. Anche se non sei incline a Sfluenti di stress Chiunque abbia un ambiente molto stressante può subire le conseguenze dell'invecchiamento della pelle fisica. 

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Vedi, l'inizio dello stress innesca la risposta di combattimento o fuga. Poiché più circolazione viene deviata ad altri organi, come il cuore, il cervello e i polmoni, Il flusso sanguigno viene portato via dalla pelle 4 . Quando questo accade, la tua pelle non può produrre collagene in modo efficace —Ressulzione in una pelle meno grassoccia e luminosa. 

Quindi, fai del tuo meglio per dare la priorità alla tua salute mentale e incorporare rituali quotidiani per il collegamento dello stress, come yoga, meditazione e journaling, o semplicemente concederti qualche minuto per rilassarsi in silenzio (un rituale di consapevolezza sottovalutato, secondo me). 

Il takeaway

Una volta che hai un integratore di collagene di alta qualità nella tua pratica quotidiana, è tempo di abbinarlo ad altre scelte di supporto della pelle. Fai del tuo meglio per ridurre l'infiammazione nel corpo tramite alimenti anti-infiammatori e attività di allenamento da stress e assicurati sempre che i livelli di vitamina C siano fino alla pari. Non sei sicuro di consumare abbastanza vitamina C ogni giorno? Questa guida ti aiuterà .