3 abitudini quotidiane sottovalutate per vivere 10 anni in più, da un esperto di longevità

Ogni volta che incontriamo l'esperto di longevità Dan Buettner , fondatore della Zone Blu E New York Times autore di bestseller I segreti delle zone blu per vivere più a lungo: lezioni dai luoghi più sani della terra , in qualche modo ce ne andiamo anche Di più gemme da aggiungere al nostro tesoro di consigli sulla longevità.

La conversazione di oggi non è diversa: durante la sesta (sì, sesta!) apparizione di Buettner su Podcast MindbodyGreen , condivide le abitudini inconsce e sottovalutate che aiutano le persone delle Zone Blu a vivere vite eccezionalmente lunghe.

Dopotutto, 'la maggior parte della longevità, dell'agilità fisica e della salute continua sono il risultato di un comportamento inconscio, non di un comportamento cosciente', condivide. Di seguito trovi alcune di queste abitudini quotidiane.

Volontariato

Le connessioni di qualità sono cruciali per la longevità, ma Buettner fa un ulteriore passo avanti: nelle Zone Blu, 'donare il proprio tempo' è la chiave per una vita più lunga, dice. La ricerca conferma questa affermazione, come ha scoperto uno studio su individui anziani coloro che fornivano supporto emotivo agli altri finivano per vivere una vita più lunga ; e atti di gentilezza (soprannominati ' Effetto Madre Teresa ' dagli scienziati) può effettivamente aumentare la risposta antivirale.

Tuttavia, nelle Zone Blu, il volontariato 'non avviene in modo così prescrittivo come potrebbe accadere in America', spiega Buettner. Ciò significa che le persone non scelgono consapevolmente di fare volontariato in un dato giorno: aiutano semplicemente gli altri in modo naturale per il bene più grande della loro comunità.

4 aprile segnopril

'Gran parte della vita quotidiana implica mettere le proprie forze al servizio della propria famiglia o della propria comunità nelle Zone Blu', aggiunge Buettner. Ad esempio, 'durante il raccolto, tutti partecipano a questi grandi festival. Tutti contribuiscono e lo realizzano... [C'è] questo volontariato inconscio che deriva dal vivere in una zona blu'.

Sedendo sul pavimento

Sì davvero. 'Uno dei più grandi killer degli anziani sono le cadute', dichiara Buettner. Permettici di ricordarti le seguenti statistiche: Se hai più di 65 anni, c'è una possibilità su quattro di cadere e, se lo fai, gli studi mostrano che le tue possibilità di cadere di nuovo raddoppiano. Se tu cadere e rompersi l'anca , c'è un Probabilità dal 30 al 40%. che morirai entro un anno (non necessariamente per la caduta stessa ma forse per altre complicazioni legate all'incidente).

Quando ti siedi sul pavimento, tuttavia, alleni costantemente la parte inferiore forza del corpo ed equilibrio, soprattutto se ti alzi e scendi dal pavimento più volte al giorno.

'Ecco, dentro Okinawa , [hanno] molte meno cadute', afferma Buettner. 'Nella penisola di Nicoya, in Costa Rica, sono seduti sui mobili, ma sono anche nei loro giardini. Quando sono nei loro giardini, sono in ginocchio, si chinano, [stanno usando] lo stesso tipo di muscoli che non usiamo mai quando siamo seduti nei nostri uffici, guardando la TV, e così via SU.'

29 settembre zodiaco

Naturalmente, sedersi sul pavimento non è la fine della longevità; ma Buettner la considera una di quelle pratiche “controintuitive” che aiuta queste persone a vivere vite molto più lunghe e più sane. '[Essi] rappresentano una fetta molto più grande della torta della longevità di quanto pensiamo', aggiunge.

Giocare a pickleball

OK, la gente non gioca esattamente a pickleball nelle Zone Blu. Ma secondo Buettner lo sport sociale è “la bomba” per la longevità. Fa riferimento uno studio della Mayo Clinic che ha scoperto che quelli con uno stile di vita attivo vivevano più a lungo delle persone sedentarie (non sorprendente), ma tra quegli individui attivi, quelli che praticavano sport con la racchetta vivevano più a lungo di ciclisti, nuotatori e corridori.

'Mi prendo un po' di libertà con questo', ammette Buettner, dal momento che il pickleball è tecnicamente un sport con la pagaia, ma implica movimenti e strategie abbastanza simili.

Inoltre, è un gioco sociale e probabilmente non dobbiamo ricordarti quanto sia importante le connessioni sociali sono per la longevità . 'Non puoi fare a meno di fare amicizia', ​​aggiunge Buettner. 'Inoltre, stai svolgendo una serie di attività fisica di intensità da bassa a media, aumenti la frequenza cardiaca e un'ora dopo non ti rendi conto di aver appena fatto un ottimo allenamento.'

Assicurati solo di conoscere i limiti del tuo corpo: gli infortuni da pickleball lo sono molto comune nelle persone di età pari o superiore a 50 anni . Qui trovi la nostra guida prevenire gli infortuni legati al pickleball legati all'età .

L'asporto

Se vuoi vivere come le persone nelle Zone Blu, ti consigliamo di incorporare abitudini sane quotidiane che sembrino una seconda natura. Assumendo comportamenti più sani il più semplice comportamenti, è molto più probabile che mantieni uno stile di vita sano. Quali altre modifiche dovresti apportare, potresti chiedere? Ecco, trova I semplici consigli di Buettner per trasformare il tuo spazio in una personale Zona Blu.

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia sponsorizzata da cotone ! E non dimenticartelo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Podcast di Google , Spotify , Amazon Musica , O Youtube !