3 modi naturali per cambiare la risposta allo stress del tuo corpo

Se hai mai cercato informazioni su come affrontare lo stress, probabilmente hai trovato molti suggerimenti per calmarti quando sei già in preda alle preoccupazioni. Quando i muscoli iniziano a contrarsi, il respiro diventa superficiale e il battito cardiaco aumenta, puoi riformulare il tuo dialogo interiore o chiamare un amico o un terapista. Questi sono ottimi strumenti per il calore del momento, ma esiste un modo per allenare attivamente i nostri corpi e le nostre menti, quasi come se costruissimo un muscolo, per diventare più resistenti ai fattori di stress prima succedono? Abbiamo parlato con esperti di come possiamo imparare di più sulle nostre risposte allo stress uniche in modo da poter iniziare a prendere alcune misure per cambiarle.

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Perché tutti sperimentano lo stress in modo diverso?

Siamo tutti un po 'diversi quando si tratta di come i nostri corpi e le nostre menti reagiscono allo stress. E, sfortunatamente, non abbiamo il controllo su alcuni fattori che influenzano la nostra risposta: `` Quando il corpo incontra una situazione stressante, rilascia una triade di ormoni, tra cui adrenalina, norepinefrina e cortisolo ', dice Stacey McLarry, N.D. , naturopata presso l'Institute for Specialized Medicine di San Diego.

La quantità di ciascun ormone che viene rilasciato e la velocità con cui il corpo lo elimina dipende dalla tua genetica, dall'ambiente e dalla salute. 'La genetica fornisce al corpo uno schema generale su come operare', spiega McLarry. 'Anche la salute e l'ambiente circostante giocano un ruolo nel modo in cui lo stress viene percepito e tollerato.'

Abbiamo anche tutti una 'riserva di stress' unica, afferma Beverly Yates, N.D. Confronta questa riserva con una 'batteria di riserva', come un booster per uno smartphone. Non tutti hanno la stessa riserva a cui attingere. Più profondo è il pozzo, più resilienti sono le reazioni naturali del corpo allo stress. 'Ognuno di noi ha le proprie esperienze uniche nella vita e la somma di queste esperienze vissute determina la nostra risposta allo stress', spiega Yates. 'Se le tue esperienze di vita hanno una serie di eventi traumatici e non hai avuto l'opportunità di riprenderti completamente, questo ti rende più vulnerabile alla prossima situazione stressante.'

Quindi, possiamo fare qualcosa per cambiare il modo in cui il nostro corpo affronta lo stress?

Anche se non possiamo cambiare la nostra genetica o le nostre esperienze passate, possiamo prendere provvedimenti per addestrare i nostri corpi a far fronte allo stress in modo da poter trascorrere più tempo in uno stato rilassato. Per fare ciò, dobbiamo considerare il sistema nervoso autonomo . Questo sistema ha due braccia che generalmente si bilanciano a vicenda: il ramo simpatico e il ramo parasimpatico. Ma lo stress può sconvolgere quell'equilibrio.

Lo stress attiva il ramo simpatico, che spinge le nostre risposte di lotta o fuga in marcia alta. Il nostro polso potrebbe accelerare, per esempio. E quando siamo in questa modalità di lotta o fuga, il nostro sistema nervoso parasimpatico, che controlla le nostre risposte 'riposa e digerisci', di solito passa in secondo piano. (Ecco perchè lo stress può far sì che il tuo intestino non si senta così bene .)

Strumenti come il respiro può aiutarci ad attivare il nostro sistema nervoso parasimpatico in modo da poter affrontare meglio lo stress la prossima volta che si ripresenta.

Probabilmente hai sentito il consiglio di fare alcuni respiri profondi quando sei stressato. Se ti sei mai chiesto quale sia la scienza alla base, la respirazione può aiutarti a cambiare quale sistema ha il controllo. '[La respirazione] aiuta il sistema nervoso del tuo corpo a passare a uno stato parasimpatico che è più calmante e rilassante, rispetto allo stato simpatico che ti sta stressando', dice Michael Smith, N.D., di Carolinas Natural Health Center . Il sistema nervoso parasimpatico invierà il flusso sanguigno al tuo cervello, spiega Smith, e sarai in grado di pensare più chiaramente. Può anche aiutare a riattivare il tuo sistema digestivo.

E non devi aspettare che arrivi un momento stressante per flettere il tuo sistema nervoso parasimpatico. La ricerca mostra che più attiviamo la nostra risposta di rilassamento, più la alleniamo come un muscolo. Attivazione regolare del sistema nervoso parasimpatico può persino combattere il modo in cui lo stress influisce sul corpo. Smith dice che questo avviene a livello cellulare tramite una riduzione dello stress ossidativo, uno squilibrio tra i radicali liberi e gli antiossidanti del corpo.

Cos'altro puoi fare per aiutare il tuo corpo ad affrontare lo stress prima che si manifesti?

'In condizioni ideali, il nostro corpo reagisce alla minaccia percepita (stress) e poi torna a uno stato di riposo,' dice McLarry. 'A volte questo non accade in modo naturale e bisogna apprendere uno stato di riposo calmo.' Ecco alcuni modi per riapprendere o allenare il tuo corpo a entrare in uno stato di base più rilassato e ad affrontare meglio lo stress quando si presenta:

1.Prova la consapevolezza e la meditazione.

'Consiglierei di iniziare in piccolo con 3-5 minuti meditazioni guidate o un flusso di yoga mattutino di 10 minuti, concentrandosi sul respiro ', dice la dottoressa naturopata Tess Marshall, N.D.. Gli effetti calmanti di poche sedute possono essere utili per aiutare a stabilire una nuova abitudine, aggiunge.

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Puoi anche essere consapevole della tua mente e iniziare ad allenare il tuo cervello ad avere pensieri più potenti. Ad esempio, la prossima volta che pensi: 'Non posso farlo', cerca di coglierti e trasformare quel pensiero in 'Non posso farlo ancora , ma sto lavorando sodo per padroneggiarlo. ' Il cervello crede a ciò che sente.

Due.Prendi un integratore di estratto di olio di canapa.

Prendendo un estratto di olio di canapa supplemento può aiutare a mantenere il tuo sistema endocannabinoide (ECS) nell'omeostasi, che, a sua volta, può combattere lo stress e l'ansia mantenendo il sistema nervoso autonomo su un piano stabile. * Quando il sistema nervoso autonomo è bilanciato, aiuta a prevenire che la modalità lotta o fuga prenda il sopravvento quando è in non è necessario. Assicurati di cercare un file prodotto a spettro completo poiché conterrà fitocannabinoidi più benefici (composti di origine vegetale che sembrano aiutare a bilanciare l'ECS). *

3.Muovi il tuo corpo.

'L'esercizio fisico è importante tanto per la tua mente quanto per il tuo cuore', dice il naturopata Le lane Mullane, N.D. ' L'esercizio fisico può aiutare a ridurre la risposta allo stress del corpo bilanciando i livelli di cortisolo stimolando anche il rilascio di endorfine che elevano l'umore. ' Consiglia di trovare un'attività che ami, che si tratti di corsa, danza o lezione di spin.

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