3 consigli per colazioni più adatte agli ormoni (e cosa non fare)

Sapevi che fare una colazione equilibrata può aiutare a portare a ormoni equilibrati? Risulta la colazione È Il pasto più importante della giornata, dopo tutto.

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Cosa costituisce una colazione a misura di ormone, chiedi? Per venire, tre consigli per assicurarsi che il tuo piatto mattutino nutri i tuoi ormoni:

Inizia con l'equilibrio

Dietista registrato con sede a Chicago Maggie Michalczyk, R.D. , precedentemente detto a MBG Che le migliori colazioni sono le più equilibrate. 

I pasti naturalmente bilanciati contengono proteine, grassi sani e carboidrati ricchi di fibre. Per colazione, cerca cibi come uova, yogurt greco, bacche, noci, semi, avocado e olio d'oliva, per citare alcune graffette. 

Cerca di limitare la presenza di alimenti altamente trasformati quando è possibile, poiché gli alimenti interi e naturali 'possono aiutare a mantenere livelli sani di ormoni come insulina (ormoni di zucchero nel sangue), cortisolo (ormoni dello stress) e altri', afferma. 

Rendi densi i tuoi frullati

Un semplice frullato di frutta può avere un ottimo sapore in una calda giornata estiva, ma non è necessariamente l'opzione migliore per l'equilibrio ormonale. Vedi, molti frutti come l'ananas e il mango (due aggiunte di frullati popolari) contengono molto zucchero. Mentre non c'è niente di sbagliato in questo, è una buona idea abbinarli a proteine ​​e grassi (ricorda, l'equilibrio è la chiave). 

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Quindi, se lanci un po 'di frutta nel frullatore, considera di aggiungere alcuni dei seguenti: 

• Burro di mandorle o di arachidi
• Yogurt greco
• Latte di mandorle
• Burro di cocco
• Polvere proteica

Per coloro che mirano a Equilibrio ormonale nel contesto della pelle più sana , puoi persino aggiungere una pallina di coglione in polvere al mix.

Sono particolarmente utili durante la menopausa (un famoso turno ormonale), mentre vivi a  Calco del 30% in collagene  Nei primi cinque anni di menopausa, con un tuffo del 2% ogni anno dopo. Basta cercare peptidi di collagene idrolizzato , poiché sono i più facili da digerire. 

Durante lo shopping, cerca altri ingredienti utili come acido ialuronico, L-glutammina e vitamine aggiuntive per ottenere più botto per il tuo dollaro. 

Lettura correlata: Gli 8 migliori integratori di collagene per pelle, articolazioni e altro

Non saltare la colazione

Non tutti sono una persona per la colazione, e va bene. Tuttavia, la ricerca mostra che questo primo pasto può essere più importante di quanto pensi in termini di equilibrio ormonale.

Rispetto al consumo di una colazione equilibrata, è stato mostrato saltare la colazione Aumenta la fame 1 e il desiderio di mangiare. Inoltre, saltare la colazione potrebbe lanciare livelli di alcuni ormoni fuori dal colpo.

In effetti, una recensione ha scoperto che fare colazione aumenta effettivamente livelli di determinati ormoni come GLP-1 e PYY, che sono responsabili di Controllo dell'assunzione di cibo 2 . 

Detto questo, è vero che il digiuno al mattino può essere utile Alcuni Persone, quindi parla con il tuo medico per saperne di più sui tuoi livelli di ormoni unici e sulle scelte di vita che si allineano con loro. 

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Il takeaway

Fare colazione è una parte importante del bilanciamento dei tuoi ormoni in modo naturale, ma ciò non significa che non puoi essere strategico. Ricorda di bilanciare il tuo primo pasto con proteine ​​e grassi sani, soprattutto se stai consumando un sacco di frutta al mattino. Per ulteriori informazioni sull'equilibrio ormonale (compresa l'esercizio e la gestione dello stress), Dai un'occhiata a questa guida .