3 consigli sugli esercizi che le donne devono assolutamente sapere, da un giornalista sportivo 

Lo spazio del benessere deve fare meglio per le donne. La parte del leone nella ricerca sulla salute e sulla nutrizione è condotta sugli uomini, lo spazio del biohacking è pieno di fratelli e persino lo spazio dell'esercizio fisico può sembrare dominato dagli uomini. 

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Giornalista sportivo pluripremiato Cristina Yu , autore di Al passo con i tempi: la scienza innovativa delle atlete , è qui per evolvere quest'ultimo. Sebbene i corpi di ognuno siano in definitiva unici, le donne e gli uomini presentano alcune differenze fondamentali che incidono sulla loro prestazione fisica. 

Eppure la maggior parte dei consigli sugli esercizi adotta un approccio valido per tutti, spesso a favore del corpo maschile. 'Il tuo corpo non dovrebbe essere considerato un limite', dice in questo episodio di Podcast MindbodyGreen . Quindi qui, Yu offre tre suggerimenti per gli esercizi pensando all'anatomia femminile. (Nota: questi suggerimenti graffiano solo la superficie della nostra conversazione, quindi assicurati di sintonizzarti sull'episodio per la sua immersione profonda e sfumata.) 

Concentrati sull'allenamento della forza 

Dillo con noi: l'allenamento della forza è uno dei migliori esercizi che puoi fare per la longevità. Dopotutto, l'allenamento della forza ti aiuta a costruire la massa muscolare e la massa muscolare è un predittore di longevità e salute . 

Eppure, molte donne sono ancora riluttanti a salire sul portapesi. Questo, dice Yu, è probabilmente una funzione delle pressioni sociali per rimanere snelli ed evitare di 'ingrossarsi'. E la pressione inizia già da subito: 'Le ragazze non sono incoraggiate ad andare in palestra e fare sollevamento pesi', osserva, mentre gli allenatori delle squadre sportive maschili spesso incoraggiano il tempo in palestra. 'Cosa stiamo facendo, o non facendo, affinché le ragazze possano aiutarle a imparare a usare il proprio corpo?' 

Secondo Yu, dovremmo incoraggiare le ragazze a rafforzare i loro muscoli fin dalla giovane età in modo che possano continuare a trarne i benefici man mano che invecchiano. L'allenamento della forza può aiutare a costruire le ossa e aiutare rallentare la perdita ossea con l’avanzare dell’età , e un muscolo forte e durevole è stato addirittura soprannominato 'l'organo della longevità'. 

Vedere Qui per iniziare oggi stesso alcuni esercizi di allenamento per la forza approvati dagli esperti e no, non ti 'irrobustirai' accidentalmente durante la notte .

Mangia abbastanza carburante 

'La cosa più importante è assicurarti di mangiare abbastanza', dice Yu. 'Quando non hai abbastanza carburante, non solo per sostenere le attività quotidiane della vita ma per sostenere il tuo esercizio fisico, ti scavi in ​​​​questo buco in cui non hai abbastanza energia.' 

E quando al tuo corpo mancano i nutrienti, inizia a disattivare altri sistemi per conservare quell’energia. 'Ecco perché il ciclo mestruale può iniziare a diventare instabile', aggiunge. 'Ed è per questo che puoi vedere potenziali impatti sulla salute intestinale, sulla salute cardiovascolare e sulla salute mentale 1 ' 

A parte questi problemi di salute generale, probabilmente vedrai anche deficit nelle prestazioni: sembra controintuitivo per qualcuno che vuole migliorare il proprio esercizio, giusto? 'Non ti adatterai al tuo allenamento, non recupererai bene, non avrai buone prestazioni', dice Yu. 'Devi solo assicurarti di avere abbastanza cibo nel tuo corpo per sostenere quello che stai facendo.' 

Non incoraggia nessun piano alimentare: assicurati solo di mangiare abbastanza. 'Assicurati di mangiare in modo coerente anche durante il giorno', aggiunge. Non vuoi immergerti troppo in un deficit energetico in nessun momento della giornata. Un deficit di 300 calorie può fare la differenza, e non è molto— quello è uno spuntino ' 

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Sapere quando riposare 

Per quanto l'allenamento della forza sia importante per la longevità e le prestazioni complessive dell'esercizio, è altrettanto fondamentale lasciare riposare il corpo. 'Alla mia età, devo assicurarmi di andare in palestra e fare allenamenti di forza; devo assicurarmi di idratarmi e prestare attenzione alla mia alimentazione; [e] devo assicurarmi di ' Sto riposando e recuperando perché il mio corpo ha bisogno di più tempo,' spiega Yu. 

Per quanto tu voglia potenziare un allenamento, soprattutto quando finalmente inizi a notare dei miglioramenti, è importante programmare un po' di tempo di recupero. 'Se voglio continuare a fare queste cose a lungo termine, devo essere paziente', osserva Yu. Dopotutto, far lavorare il corpo oltre i suoi limiti spesso porta a infortuni, che spesso aggiungono ancora più tempo di recupero al programma di esercizi. 

Detto questo, assicurati di nutrire i tuoi muscoli. Prova lo stretching, il foam rolling, l'agopuntura o una qualsiasi di queste tecniche di recupero muscolare.

L'asporto 

Diciamo sempre che l'esercizio migliore è quello che farai, ma incorporare i consigli specifici per le donne di Yu può migliorare il tuo regime. Nel complesso, concediti la grazia nel tuo percorso di fitness. 'Rispetta il tuo corpo dov'è', dice, e non puoi sbagliare.

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticartelo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Podcast di Google , Spotify , Amazon Musica , O YouTube !