3 cose subdole che ostacolano la tua produzione ottimale di collagene

Se sai qualcosa sulla cura della pelle, sai quanto sia importante la produzione di collagene. Il collagene è uno dei componenti più importanti della pelle. Tra le altre parti del corpo, il collagene è abbondante nel derma, dove agisce come il collagene la proteina strutturale primaria della pelle 1 . 

Il suo ruolo nella funzione della pelle è quello di mantenere la barriera compatta, forte, sollevata e liscia. Senza di essa, la pelle forma linee sottili, perde elasticità, subisce cedimenti e appare più sottile. Puoi immaginare perché la gente dà così tanta importanza alla produzione di collagene, no?

Bene, la dura verità è che lo perdiamo con l'età: a partire da un certo punto dei nostri 20 anni, la velocità con cui produciamo collagene non riesce a tenere il passo con la velocità con cui lo perdiamo, e i nostri livelli naturali lentamente. iniziare a diminuire ad un ritmo di circa 1-2% all'anno 2 . Questa attenuazione del collagene accelera durante e dopo la menopausa 3 .

Questa perdita è aggravata da fattori interni ed esterni. Quindi, mentre una certa perdita è naturale e inevitabile, alcune scelte di vita e abitudini di cura della pelle possono significare che stai perdendo collagene a un ritmo più rapido, portando infine a un invecchiamento precoce.

E molti di questi fattori sono abitudini quotidiane comuni a molte persone. Ecco le cause meno conosciute della perdita di collagene. 

Nota dell'editore:

Perdita di sonno

Sappiamo che la mancanza di sonno ha un effetto immediato sull'aspetto della carnagione. E lo sappiamo solo guardandoci allo specchio dopo una o due notti agitate: le occhiaie sono più pronunciate, la carnagione appare più opaca e la pelle è più disidratata. 

Ma ciò che sta accadendo sotto la superficie è ciò che preoccupa di più. 

La perdita di sonno e la privazione possono indurre stress ossidativo E abbassare le difese antiossidanti , rendendo il corpo (e la pelle) vulnerabile ai danni. Inoltre, perdere il sonno aumenta il cortisolo (il famigerato ormone dello stress), che degrada tristemente il collagene.

Se ciò non bastasse per indurti a dare priorità al sonno, la ricerca ha anche scoperto che il nostro corpo ricostruisce il collagene durante il ciclo REM. Ad esempio, questo studio ha scoperto che il sonno era un momento fondamentale per produzione di collagene 4 .

Non consumare abbastanza aminoacidi

Per produrre proteine ​​(come collagene, elastina e cheratina, le proteine ​​primarie della pelle), dobbiamo fornire al corpo i suoi elementi costitutivi: gli amminoacidi. 

'Quando consumiamo proteine ​​attraverso il cibo, il nostro corpo le scompone nuovamente in amminoacidi, che possono essere riutilizzati per produrre le proteine ​​di cui il corpo ha bisogno,' dietista registrato Lisa Hayim, MS, RD , racconta a mindbodygreen consumo di aminoacidi . 

La dose giornaliera raccomandata (RDA) di proteine ​​è 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo 5 al giorno. Questa è la quantità minima di proteine ​​di cui una persona sedentaria ha bisogno per soddisfare le proprie esigenze nutrizionali ed evitare uno squilibrio di azoto, quindi è conservativa.

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E sfortunatamente, il corpo non considera la pelle un organo essenziale come il cervello, il cuore o i polmoni. La pelle, infatti, è uno degli ultimi organi a ricevere questo prezioso apporto di nutrienti. Se mangiamo solo il minimo indispensabile di proteine, la nostra pelle potrebbe non essere al suo meglio produzione ottimale di collagene . 

Tuttavia, non sono solo gli aminoacidi che contano per il collagene. Il corpo ha bisogno di altri nutrienti per aiutare il processo di produzione del collagene. Vale a dire: vitamine C ed E. Vitamina C , in particolare, è stato ritrovato in ricerca per supportare la produzione di collagene 6 e per aiutare a gestire la sua stabilità.

Mangiare troppo zucchero 

Le diete infiammatorie, che spesso includono piani alimentari ricchi di zuccheri, carboidrati semplici e carni lavorate, devastano il corpo. Gli alimenti infiammatori innescano i radicali liberi, lo stress ossidativo e problemi intestinali e possono infine portare a danni ai tessuti, inclusa la perdita di collagene.

Lo zucchero, in particolare, è un problema per il collagene. 

'Elevati livelli di zucchero possono portare all'indurimento e alla frammentazione del collagene, indebolendo il fondamento della pelle e promuovendo l'invecchiamento precoce della pelle', dermatologo certificato. Joshua Zeichner, MD ., ci disse una volta. 

La ricerca lo dimostra glucosio e fruttosio reticolano covalentemente gli amminoacidi 7 presente nel collagene e nell'elastina, che li rende entrambi incapaci di una facile riparazione e produce una glicazione avanzata. 

L'asporto

Molti fattori giocano un ruolo nella produzione ottimale di collagene e la buona notizia è che gran parte di esso è sotto il tuo controllo. Oltre alla protezione solare e alla coerenza con la cura della pelle, queste abitudini di vita possono aiutare a garantire che la produzione naturale di collagene rimanga forte per tutta la vita.