3 Mantra potenzianti e come usarli nella pratica di meditazione

Nel Yoga Sutra di Patanjali, lo yoga è descritto come la calma delle fluttuazioni della mente . Essendo uno degli otto arti dello yoga che porta all'unione o 'unità', la meditazione ci aiuta a fare proprio questo. UN pratica di meditazione quotidiana può promuovere un graduale rallentamento dei pensieri per rivelare un livello più profondo di coscienza, consapevolezza e senso di quiete.

La ripetizione silenziosa di un mantra , o 'veicolo della mente', è un metodo di trasporto in cui possiamo saltare mentalmente per navigare oltre la nostra mente pensante.

Cos'è la meditazione mantra?

La pratica della meditazione mantra utilizza la ripetizione silenziosa di una parola o frase come punto di focalizzazione per aiutare ad affinare una consapevolezza più focalizzata. Aiuta a rallentare l'attività mentale e il pensiero.

La meditazione Mantra non ha lo scopo di fermare del tutto i tuoi pensieri. L'obiettivo è invece quello di espandere la tua consapevolezza in modo che tu possa sentirti più a tuo agio nell'osservare i tuoi pensieri (e qualsiasi altro stimolo esterno) senza farti coinvolgere immediatamente. Più pratichi, più inizierai a notare che sei intrinsecamente più presente, con meno vagabondaggi mentali verso il passato o il futuro. Vivrai il momento con un grado maggiore di consapevolezza della testimonianza consapevole (non giudicante). Probabilmente noterai anche che il tuo pensiero auto-riferito diminuisce, coltivando un maggiore senso di compassione per gli altri. Ciò è dovuto al ridotta attività nella rete in modalità predefinita del cervello , che regola entrambe queste esperienze.

Quali sono alcuni buoni mantra da usare nella meditazione?

Parliamo della star di questo spettacolo: il tuo mantra!

A meno che tu non sia cresciuto parlando la lingua morta del sanscrito, meditare con un mantra sanscrito ti sembrerà di ripetere silenziosamente un pensiero 'privo di significato'. Questi mantra hanno un'essenza energetica, però, e possono aiutare a sostenere le tue intenzioni.

Un mantra universale davvero potente che è fantastico da usare è SO HUM , che riassume l'essenza inglese 'IO SONO'. Questo mantra è fantastico perché può essere collegato al respiro, che dà alla tua mente due cose a cui ancorarsi: la sensazione del tuo respiro e la ripetizione silenziosa del mantra. Per praticarlo, ripeti semplicemente in silenzio 'SO' mentre inspiri e 'HUM' mentre espiri.

Altri due dei miei mantra preferiti sono Shivo'ham (Shee-voh-hum), che incarna l'essenza della coscienza ( Io sono la coscienza ), e Aham Prema ( Ah-hum Pray-ma ) che incarna l'amore divino ( Io sono l'amore ).

Come i principianti possono imparare a meditare sui mantra:

1.Metti da parte il tempo.

Per cominciare, decidi quando vuoi creare spazio (preferibilmente 20 minuti) per una pratica quotidiana. Trasformare la meditazione in un rituale ti aiuterà a creare slancio e coerenza con essa, e meditare ogni giorno alla stessa ora è un ottimo punto di partenza. Spesso è più facile meditare per prima cosa al mattino nella sequenza di quelle prime otto o dodici cose che fai ogni giorno perché non c'è molta tentazione di scegliere un'altra attività, come passare del tempo con gli amici o allenarsi dopo il lavoro.

Sono il primo ad ammettere che all'inizio, prima di iniziare a vedere i benefici che si manifestano nella tua vita, la meditazione sembra molto come 'stare seduti e non fare nulla', quindi trova il tempo quando non c'è nient'altro che combatte per il tuo Attenzione.

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Due.Trova un posto tranquillo e confortevole dove sederti.

Enfasi su confortevole . Non facciamo cose che non sono confortevoli e voglio che tu sviluppi una pratica che si muoverà nella tua vita con te.

Prima di iniziare, cerca di ridurre al minimo le distrazioni evitabili: metti il ​​telefono in modalità silenziosa, chiudi una finestra o chiedi a chiunque convivi con te di rispettare il tuo spazio mentre mediti. Non hai bisogno di uno spazio perfettamente silenzioso per meditare, quindi non preoccuparti di creare un'atmosfera da caverna in cima a una montagna nel tuo salotto. Infine, imposta un timer per 20 minuti o passa alla linea degli occhi con un orologio che puoi guardare quando pensi che siano passati circa 20 minuti.

Se la riproduzione della musica aiuta, vai avanti e usala come parte della tua esperienza. Stai lontano dalla musica che evoca emozioni o ha parole: pensa a più suoni della natura. Puoi anche scegliere di aggiungere un file aromaterapia elemento: forse accendi lo stesso candela ogni volta o utilizzare lo stesso Olio essenziale prima di ogni meditazione.

Ricorda sempre, tuttavia, che mentre questa pratica può trasformarsi in un rituale, puoi meditare ovunque e non è necessario che ogni singolo elemento sia presente per praticare.

3.Quando sei pronto per iniziare, avvia semplicemente il timer e chiudi gli occhi.

Mi piace iniziare le mie meditazioni facendo alcuni respiri profondi attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca prima di lasciare che il respiro fluisca senza sforzo attraverso il naso. Se ti senti a tuo agio, dedica alcuni istanti alla scansione del corpo per rilassare le aree in cui percepisci tensione o oppressione. Mi piace prestare particolare attenzione e rilassare i muscoli del viso e delle spalle.

E poi, inizia a ripetere in silenzio il mantra 'So-Hum'. Avviso spoiler: la tua attenzione si allontanerà. Ti ritroverai all'improvviso a pensare i pensieri più casuali, a interagire con un suono che percepisci o forse con una sensazione fisica che inizi a notare.

Quando ti allontani dal mantra, osserva semplicemente senza giudizio dove è andata la tua attenzione e poi torna dolcemente al mantra. Immagina di essere fuori a cena e il tuo mantra è il tuo compagno di cena e la conversazione in cui ti trovi. Ovviamente puoi sentire le parole dalle conversazioni di altre persone, ma probabilmente non ti alzi dal tavolo e ti siedi verso il basso per partecipare alla loro conversazione. Questo è tutto ciò che farai nella tua meditazione. Quando noti che hai abbandonato la conversazione con il tuo mantra, notalo e poi trova la strada per ripeterlo in silenzio.

L'intera danza tra il mantra e l'altra attività è la tua meditazione. E sappi che è nella deriva e nel ritorno che costruisci quel muscolo di consapevolezza per essere in grado di notare dove è andata l'attenzione della tua mente e per poterla riportare dove vuoi essere.

Il tuo potere è nello spazio di mezzo. Lo spazio tra il tuo respiro, i tuoi pensieri, i tuoi momenti. Se riesci a coltivare la consapevolezza del momento presente, sfrutti la capacità di dirigere la tua energia e attenzione verso le cose che ti supporteranno e non ti saboteranno. I mantra sono stati usati per sbloccare quel potenziale in noi per migliaia di anni, quindi sarei disposto a scommettere sul tuo successo con esso in qualsiasi giorno della settimana.

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