3 idee per la colazione che aumentano la pelle (inoltre, sono piene di proteine)

Probabilmente non c'è modo migliore per iniziare la giornata che con una colazione ripieno e ricca di proteine. Mentre questo passo è necessario per fornire energia duratura e contribuire ai tuoi obiettivi proteici complessivi, ciò non significa che debba essere lo stesso piatto insipido. 

Per mantenere la colazione soddisfacente mentre abbraccia la varietà, prova ad aggiungere una di queste ricette al tuo menu: 

Un frullato di burro di moka e noci

Se sei un fanatico del caffè in fretta, perché non combinare la tua tazza di Joe e la colazione? Di seguito, una ricetta Mocha che controlla ogni casella.

Fa 1 porzione

Ingredienti

• 1 banana congelata 
• 2 date ammorbidite e sbittate (immergile durante la notte per facilità d'uso)
• 1 tazza di caffè o 1-2 colpi espresso 
• 1 scoop Collagen in polvere di cioccolato 
• 2 cucchiai di noce burro preferita
• 1 tazza di latte di scelta 
• Un pizzico di cannella

Non sei sicuro di quale latte scegliere? Per scopi proteici, considera latte da latte di alta qualità o latte di soia per un'alternativa a base vegetale. Altri latti a base vegetale come avena e mandorle forniscono anche una pletora di nutrienti, ma tendono a non essere all'altezza delle proteine. 

La polvere di collagene supporterà la produzione di collagene in declino naturale ( A partire dalla metà degli anni '20 1 ), che contribuisce a una carnagione ferma, sollevata. Qui, un elenco curato dei migliori integratori di collagene sul mercato in questo momento . 

Morsi di uova

I prepper per i pasti adoreranno questi morsi di uova perché rendono una rapida colazione o uno spuntino ricco di proteine. Questi sono altamente personalizzabili, quindi considera la seguente ricetta una guida, ma aggiungi le tue verdure ed erbe preferite per renderla unica.

Fa 6 morsi di uova

16 maggio zodiaco

Ingredienti

• 6 uova
• 1 patata dolce, tritata finemente
• ½ peperoncino arancione, tritato finemente
• ½ cipolla gialla, tritata finemente
• 1 manuale di spinaci
• Un pizzico di sale, pepe e paprika 
• In cima: formaggio feta

Istruzioni

1. Sbatti insieme tutti gli ingredienti.
2. Versare la miscela in 6 stampi in silicone o scatole di muffin ben oliate.
3. Cuocere per circa 20-25 minuti a 350 gradi Fahrenheit o fino a quando le uova sono impostate.
4. Servi 2-3 morsi di uova conditi con feta, sale, pepe e la tua salsa preferita.

Ogni uovo contiene circa 6 grammi di proteine ​​da solo. Per un colpo ancora più grande di questo macronutriente, prendi in considerazione l'aggiunta di pollo cotto o tofu sbriciolato.

Questi morsi dorati contengono anche una ricca dose di acidi grassi omega-3. Nella ricerca clinica, questi acidi grassi hanno dimostrato di migliorare la gravità della dermatite atopica 2 , noto anche come eczema. 

L'acido linolenico gamma (GLA), anche trovato nelle uova, è stato anche dimostrato Tratta la perdita di acqua transepidermica (TEWL) e supporta una barriera cutanea idratata e sana 3 . 

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Inoltre, una revisione del 2020 sugli acidi grassi omega-3 in dermatologia ha anche concluso Questo supplemento può essere utile per molti tipi di condizioni infiammatorie della pelle, inclusa l'acne 4 .

Sicuro di dire, i morsi di uova sono un cibo per la pelle sottovalutato. Se in genere sei a corto di tempo, questi morsi di uova sono il piatto da presa e go.

Matcha & Vanilla Overnight Oats

Non preoccuparti, non mi sono dimenticato dei tossicodipendenti. Sotto, una torsione amante della pelle sulla classica avena durante la notte. 

Fa 1-2 porzioni

Ingredienti 

• ¾ tazza di farina d'avena
• 1 tazza di latte di scelta
• ⅓ cucchiaino sale marino
• 1-2 cucchiaino di polvere di matcha
• 1 scoop polvere proteica alla vaniglia
• 1 cucchiaino di semi di chia
• Topping: mandorle tritate, scaglie di cocco e lamponi

Istruzioni

1. Mescola insieme i tuoi ingredienti, copertura e lasciate il set durante la notte.
2. Mescola e aggiungi i condimenti.

Questo piatto premade saporito ti aiuta a controllare la 'polvere proteica' dall'elenco degli integratori per la giornata e offre i benefici della pelle antiossidante della polvere di matcha. 

La ricerca mostra che il matcha può anche aiutare ridurre la produzione di sebo elevata 5 , che è ciò che fa apparire la pelle grassa e spesso porta a sblocchi.

Inoltre, contiene antinfiammatorio 6 proprietà e ha il potere di Sostieni il tuo metabolismo 7 .

Il takeaway

Puoi aggiungere una di queste opzioni al tuo menu per qualcosa di nuovo e ricco di nutrienti. Oppure, usali come ispirazione per costruire pasti a supporto della pelle che non lesina mai sulle proteine.

Gli ingredienti che aumentano la pelle come il collagene in polvere, matcha, uova e altri sono la ciliegia in cima. Qui, leggi di più sul legame tra assunzione di proteine ​​e pelle ferma e sollevata .