3 idee sbagliate sul fitness femminile a cui dobbiamo smettere di credere

Per troppo tempo, le donne sono state costrette a ridurre le calorie, a fare esercizio esclusivamente per perdere peso e a dare la priorità a essere più piccole ad ogni costo.

Secondo il fisiologo dell'attività fisica, nutrizionista sportivo e fondatore di Il metodo Lyss programma di formazione, Alyssa Olenick, Ph.D. , questa narrazione dannosa ha portato a deficit energetici diffusi tra le donne.

È tempo di spostare l'obiettivo da più piccolo a più forte. Per promuovere questo significativo cambiamento sociale, Olenick sottolinea la necessità di dissipare le idee sbagliate comuni sulla forma fisica delle donne.

Di seguito sono riportati tre miti di cui abbiamo discusso in questo episodio di Podcast MindbodyGreen .

Mito: i carboidrati sono il nemico

Prima di tutto, chiariamo le cose: i carboidrati non sono il nemico. 'Penso che molte persone incolpino i carboidrati per ciò che hanno fatto le combinazioni carboidrati-grassi ad alto contenuto calorico e iper-appetibili', dice Olenick, riferendosi a piatti come pizza, maccheroni e formaggio, muffin e altri dolci.

Sebbene tutti questi alimenti siano deliziosi e buoni con moderazione, Olenick incoraggia le persone a ricorrere più spesso a quelli che lei chiama “carboidrati rigidi”, i tipi di carboidrati che forniscono energia e supportano il recupero senza zuccheri aggiunti e conservanti.

Alcuni esempi di carboidrati rigidi, dice, sono frutta, succhi, cereali e pane, tutti elementi che devono liberarsi della cattiva reputazione di essere carboidrati “malsani”.

Inoltre, questa coerente retorica anti-carboidrati contribuisce a persistenti deficit energetici, soprattutto tra le donne. Olenick cita una nuova ricerca sulle atlete che mostra che una bassa disponibilità di carboidrati imita alcuni segni di scarsa disponibilità di energia, suggerendo che una maggiore assunzione di carboidrati può aiutare direttamente a prevenire la carenza energetica 1 .

'Se hai un livello di attività elevato o un allenamento cardiovascolare particolarmente elevato, il tuo fabbisogno di carboidrati aumenta semplicemente per corrispondere a quello', afferma.

Questo non vuol dire che non puoi abbinare i carboidrati alle proteine: dovresti, dice Olenick, ma lascia che questo ti ricordi che i carboidrati non sono tuoi nemici. Sono i tuoi fornitori di energia e una parte necessaria di una dieta equilibrata e di sostegno alla forza.

Mito: assumere creatina ti farà aumentare di peso

'Le donne hanno tanta paura di assumere creatina perché sono preoccupate che le farà aumentare di peso, renderle più pesanti, gonfie, qualunque cosa sia', dice Olenick. Tuttavia, queste paure sono state filtrate e sfatate nella ricerca, dice. 

Quando si parla di integratori, creatina è in realtà uno degli ingredienti più ricercati sul mercato, con studi che supportano benefici come miglioramento delle prestazioni 2 , tutela della salute del cuore 3 , E  densità ossea 4 .

“Stiamo iniziando a vedere una maggiore spinta per la ricerca sulla creatina e su come potrebbe effettivamente aiutarci preservare i muscoli o le ossa con l’invecchiamento e la menopausa 4 e...e questo è un periodo in cui siamo molto sensibile alla perdita muscolare 5 ”, aggiunge Olenick. 

Oltre ai vantaggi legati ai muscoli, la ricerca sulla creatina si sta espandendo anche alla salute mentale e cognitiva. Si sta rivelando un modo utile per migliorare l'elaborazione cognitiva e la funzione cerebrale sostenere l'umore generale 6 . 

Con tutti questi benefici, è essenziale eliminare l’idea che la creatina sia solo per gli uomini. 'È sempre stato considerato come l'integratore per bodybuilder di Big Beefcake Bro', dice Olenick, ma ora non più. 

Mito: dovresti sempre fare allenamenti ad alta intensità

Data la specializzazione di Olenick nel fitness femminile, spesso le viene chiesto: 'In che modo uomini e donne dovrebbero esercitarsi in modo diverso?' La sua risposta: “Uomini e donne sono diversi, ma non sono specie diverse”.

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Con questo, Olenick intende che mentre uomini e donne hanno esigenze di fitness leggermente diverse, molti principi si applicano universalmente, indipendentemente dal sesso o dall’identità di genere. Un principio chiave è raggiungere l'equilibrio nella routine di fitness.

Olenick sottolinea che gli allenamenti tradizionalmente “maschili”, come il sollevamento pesi e l'allenamento di resistenza, possono e Dovrebbe essere incorporati nelle routine di allenamento di più donne, in particolare per sostenere la longevità muscolare. 

Ciò significa potenzialmente richiamare il Esercizio HIIT lezioni per lavorare su alcuni allenamenti di forza aggiuntivi. Sebbene le lezioni di fitness siano fantastiche per costruire una comunità e rendere piacevole l'esercizio fisico, a volte possono promuovere una narrativa tossica secondo cui dovresti fare allenamenti ad alta intensità ogni giorno senza riposo, dice. Questo approccio può inevitabilmente portare a problemi fisici e uniformi esaurimento mentale .

Per tutti, uomini e donne, bilanciare uno sforzo intenso con una pausa per i muscoli non è solo consigliato, ma è una parte essenziale di una routine di fitness ottimizzata. 

Come dice Olenick in questo episodio su tutto ciò che riguarda il fitness delle donne, 'Se siamo ben nutriti, ben allenati e ben recuperati, possiamo fare così tanto'. 

L'asporto

Olenick è in missione per sfatare i miti comuni sulla salute e il fitness delle donne. Sottolinea l'importanza dei 'carboidrati rigidi' per un'energia e un recupero duraturi, considera la creatina uno degli integratori più ricercati particolarmente benefici per le donne e incoraggia tutti a cercare un equilibrio tra allenamento ad alta intensità e allenamento della forza per un fitness a tutto tondo. regime. 

Per ulteriori suggerimenti e approfondimenti sul fitness femminile, sintonizzati sull'ultimo episodio del podcast mindbodygreen su Podcast di Apple -questo è uno da non perdere.