3 ingredienti che tengo in frigorifero per una pelle più luminosa e sana

La nostra conoscenza dell'asse intestino-pelle non è esattamente una novità, ma lascia che ti dia un rapido aggiornamento nel caso te ne fossi dimenticato: i danni all'intestino possono essere significativamente più gravi. influiscono sull'aspetto e sulla sensazione della tua pelle 1 . Per alcuni, questo si manifesta come acne, mentre per altri si traduce in una carnagione opaca.

Per questo motivo, vale la pena uscire di tanto in tanto dal reparto prodotti per la cura della pelle ed entrare nel frigorifero per vedere come puoi prenderti cura meglio della tua pelle attraverso l'asse intestino-pelle e oltre.

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Personalmente, noto un'enorme differenza nella luminosità e nella consistenza della mia pelle quando mi concentro sulla dieta. A venire, tre alimenti che mi piace mantenere sempre in rotazione per il bene della salute della pelle (e, ovviamente, per alimentare il resto del mio corpo).

Frutta fresca (soprattutto melograni)

La vitamina C svolge un ruolo ruolo essenziale nella produzione di collagene , rendendolo un ingrediente necessario da ingerire e utilizzare localmente. Per questo motivo mi piace tenere la frutta fresca a portata di mano, in particolare pompelmi e arance per il loro alto contenuto di vitamina C.

Ma oltre agli ovvi contendenti, abbiamo alcuni frutti dalla buccia particolarmente benefici come il melograno. Anche se può essere una seccatura estrarre i minuscoli semi, i vantaggi della pelle valgono la pena. 

Vedi, la ricerca ha dimostrato che gli estratti di melograno intero possono farlo migliorare la fotoprotezione 2 nella pelle, aiutando le cellule della pelle a riprendersi dai danni causati dall'esposizione ai raggi UV. Un altro studio clinico in doppio cieco, controllato con placebo, ha scoperto che il consumo quotidiano di melograno potrebbe aiutare pigmentazione indotta dal sole . È piuttosto impressionante per un singolo frutto, quindi non c'è da meravigliarsi che tu possa individuare questo ingrediente integratori di bellezza sul mercato oggi. 

Come usarlo: Cospargi i semi di melograno nella farina d'avena, nello yogurt, nelle insalate o aggiungi del succo concentrato all'acqua. 

Avocadi

Non sono un consumatore abituale di pesce, quindi devo procurarmi gli omega-3 altrove, preferibilmente dagli avocado.

Anche se potrebbe non essere così trendy come una volta, il toast con avocado è diventato per me una colazione facile e veloce e fa bene anche alla pelle. 

Gli Omega-3 aiutano a sostenere lo strato lipidico naturale della pelle; lipidi naturali (come le ceramidi) e acidi grassi vivono sulla superficie della pelle, che aiutano a trattenere l'umidità e a tenere lontani gli aggressori ambientali.

Inoltre, uno studio recente ha scoperto che consumare più omega-3 attraverso la dieta e gli integratori può aiutare  alleviare l’acne migliorando la qualità della vita (grazie alle proprietà di supporto del cervello). 

Non sei un fan dell'avocado? Non è certo la tua unica opzione per gli omega-3 in cucina— ecco un elenco di altri . 

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Cibi fermentati

Cerco di tenere sempre in frigorifero almeno un tipo di cibo fermentato. Alcune settimane preferisco il kombucha, mentre altre sono tutte incentrate su kimchi e crauti. La mia ragione? Mangiare cibi fermentati può aiutare a popolare la comunità microbica dell’intestino con una forza lavoro qualificata di batteri benefici. 

Come accennato in precedenza, la pelle e l’intestino sono collegati, quindi nutrire il microbioma intestinale ha un impatto positivo anche sulla pelle. Inoltre, aggiunge un tocco gradevole a qualsiasi piatto. Qui , un elenco più lungo di cibi fermentati da tenere a portata di mano.

L'asporto

La tua routine di cura della pelle non include solo prodotti topici, ma anche ciò che mangi. Fare della frutta fresca, degli omega-3 e dei cibi fermentati una priorità ti aiuterà a nutrire la tua carnagione dall'interno. Per ulteriori suggerimenti su come mangiare per una pelle più luminosa e soda, sintonizzati su podcast della scuola di bellezza pulita di mindbodygreen .