3 meditazioni di Gabby Bernstein per aiutare a regolare il sistema nervoso

Mentre affrontiamo l'incertezza e la paura della pandemia globale, è più importante che mai rimanere con i piedi per terra. Se questo significa connettersi emotivamente con amici e familiari , ritagliarsi il tempo per un movimento consapevole o dedicare alcuni minuti semplicemente a respirare, trovare il meccanismo di coping che funziona meglio per te può aiutarti a rimanere calmo e lucido durante questo momento delicato.

Secondo n. 1 New York Times autore di bestseller Gabrielle Bernstein , è imperativo non rimanere 'bloccati' in uno stato di trauma congelato.

'Abbiamo bisogno di strumenti che regolino il sistema nervoso e stimolino il nervo vago in modo che non siamo in uno stato cronico di lotta, fuga o congelamento', mi dice in questo episodio del podcast lifeinflux.

Uno di quegli strumenti di trasformazione, dice, è qualcosa che abbiamo già dentro di noi: il nostro respiro. Un accanito sostenitore del potere del respiro , Bernstein riconosce che il nostro modello di respiro ha la capacità di stimolare il nervo vago e ridurre i nostri pensieri ansiosi.

Ecco alcuni scorci di tre mini-meditazioni che Bernstein mi guida attraverso mentre discutiamo di presentarci alle persone in un momento di crisi, come trasudare energia positiva e come usare questo tempo per la crescita spirituale:

1.Una meditazione sul cuore

Come suggerisce il suo omonimo, questa meditazione richiede di mettere una mano sul cuore e l'altra sulla pancia. La chiave qui è espirare più a lungo di quanto inspiri: è così che attingi ai benefici di questo lavoro di respirazione.

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'Quando hai un respiro più lungo, stimola il nervo vago', dice Bernstein. Sia che inspiri per due ed espiri per quattro, o che inspiri per quattro ed espiri per 10. Qualunque cosa tu sia capace di fare è eccellente ».

Stai respirando nel tuo cuore e nella tua pancia, facendo una pausa e sentendo tutto ciò che devi sentire in quel momento prima di espirare, lasciando andare tutto.

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Due.Una meditazione per onorare la tua ansia.

Questa meditazione è particolarmente applicabile a questo tempo di allontanamento sociale e quarantena, mentre affrontiamo un po 'di ansia e isteria. Invece di soffocare quei sentimenti e cercare di mascherarli con pensieri positivi (che possono fare più male che bene, dice Bernstein), prova a abbraccio la tua ansia con questa rapida meditazione.

Per prima cosa, metti la mano ovunque l'ansia risieda nel tuo corpo (di solito sul petto o sull'intestino, dice Bernstein), quindi respira profondamente nella sensazione. Una volta che sei al culmine del tuo respiro, riconosci dove può essere l'ansia nel tuo corpo. Resta presente in quel momento, onorando davvero la sensazione. Durante l'espirazione, rilascialo e lascia andare tutto.

Sembra semplice, ma in realtà onorare l'ansia e le sensazioni che porta può fare miracoli per superarla. 'Farlo alcune volte può cambiare l'esperienza della tua ansia', osserva Bernstein.

3.Una meditazione tagliente

Se vuoi veramente lasciar andare l'energia negativa, questa meditazione tagliente farà miracoli. Prendilo da Bernstein, che lo ha usato personalmente dopo aver voluto rilasciare il suo attaccamento a un messaggio negativo sui social media.

'Se vivi in ​​circostanze compromettenti, potresti provare un attaccamento profondo alle notizie, alle opinioni politiche, alla tua rabbia o alla frustrazione', spiega Bernstein. Che si tratti di una persona negativa, di un titolo o di un pensiero, questa meditazione funziona per 'tagliarti fuori' da qualunque negatività tu stia vivendo.

Quando chiudi gli occhi, posiziona i palmi rivolti verso l'alto e identifica un'area del corpo in cui potresti trattenere il disagio.

Mentre respiri, identifica qualsiasi persona, storia o pensiero pauroso a cui ti senti attaccato in questo momento. Visualizza il cavo oscuro che ti lega a quell'energia negativa, qualunque cosa ti sembri.

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Per prima cosa, perdona te stesso per essere stato agganciato e onora quell'attaccamento. Quindi inspira e dai il benvenuto all'intenzione di rilasciare l'attaccamento del cavo. Metti la mano sul tuo cuore e respira nello spazio del tuo cuore.

Sintonizzati su questo podcast per seguire me e Bernstein in tempo reale, così potrai avere gli strumenti necessari per liberarti da questo stato di trauma. Con tutta l'incertezza che sta succedendo nel mondo, hai ancora la capacità di controllare il tuo respiro, il tuo scopo e la tua libertà emotiva.

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