3 modi per aumentare la durata della salute, non solo la tua durata della vita

Le donne prendono la torta quando si tratta di longevità, sopravvivendo alle loro controparti maschili. Infatti, Otto su 10 centenari sono donne . Tuttavia, dietro questa impressionante statistica c'è una realtà meno favorevole. Mentre le donne tendono a vivere più a lungo, la loro durata di salute e la loro durata del cervello spesso non tengono il passo, influenzando il loro benessere generale.

Entrare  Maddy Dychtwald , un imprenditore; Longevity Thought Leader e autore di  Invecchiamento senza età . Sottolinea che la longevità non è solo per estendere la tua vita ma vivere bene, anche nei tuoi anni '80, anni '90 e oltre.

A venire, ci stiamo immergendo in tre modi spesso trascurati per sostenere la salute, tratti dal suo episodio di Il podcast MindBodygreen :

Diversifica la tua routine di allenamento

Dychtwald non vede l'esercizio nel vuoto. Mentre sottolinea l'importanza di costruire e mantenere muscoli per la longevità, crede che non dovrebbe essere il tuo unico obiettivo.

Invece, consiglia di incorporare sei diversi tipi di esercizio nella tua routine:

1. Allenamento di resistenza: Ciò include classici allenamenti in palestra come squat, affondi, riccioli di bicipiti, pull -up e stacchi.
2. Cardio: Cardio non è limitato alla corsa. Le opzioni includono corda di salto, ciclismo, camminata di velocità, rucking, escursioni e altro ancora.
3. Flessibilità: Spesso trascurato ma essenziale per la mobilità e l'attività. Allunga prima di andare a letto, segui una lezione di yoga una volta alla settimana (o più), pratica Pilates e così via.
4. Movimento e postura funzionale: Concentrati sui movimenti usati nella vita quotidiana, come accovacciarsi e sollevare oggetti pesanti. Migliora la postura attraverso esercizi mentali come Tai Chi, Yoga e Pilates.
5. Movimento e postura funzionale: Concentrati sui movimenti usati nella vita quotidiana, come accovacciarsi e sollevare oggetti pesanti. Migliora la postura attraverso esercizi mentali come Tai Chi, Yoga e Pilates.
6. Bilancia: Lavora su equilibrio con attività come stare su una gamba (posa degli alberi, chiunque?), Dancing, in bicicletta e altro ancora. Più consolida il tuo equilibrio ora, più robusto ti sentirai più di 20 anni.

Inizia a meditare

Dychtwald evidenzia successivamente l'importanza della meditazione, o una pratica simile che porta tranquillità. Indica benefici sostenuti dalla scienza, citando recenti ricerche che lo dimostrano La meditazione può migliorare la funzione cerebrale 1 .

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'Adoro questo fatto perché pensavamo che la salute del cervello non fosse affatto sotto il nostro controllo, che si trattava di genetica', afferma. Tuttavia, recenti ricerche hanno iniziato a cambiare questa prospettiva.

'Sebbene non abbiamo una cura per la malattia di Alzheimer o altri declini cognitivi, ciò che abbiamo sono alcuni strumenti nel nostro torace degli strumenti che possono prevenirlo o ritardarla', spiega, sottolineando la meditazione come uno di quegli strumenti.

Inoltre, come notato nello stesso studio, la meditazione offre anche benefici per la salute fisica, come il supporto del sistema immunitario, allungando telomeri (Una metrica consolidata per la longevità), diminuzione dell'infiammazione e altro ancora.

IMPARENTATO: 10 suggerimenti per iniziare una pratica di meditazione quotidiana che dura

Cerca uno scopo e una connessione

Un altro pilastro spesso sottovalutato del benessere permanente è uno scopo. Trovare lo scopo nella tua vita può sembrare ampio e schiacciante, ma non deve esserlo. Non è necessario avviare un'attività, viaggiare per il mondo in 30 giorni o reinventare il tuo percorso di vita.

Al contrario, Dychtwald afferma: 'Il modo migliore per avere un senso di scopo nella tua vita è passare più tempo con la famiglia e gli amici'.

Attraverso la sua ricerca a Onda di età , Dychtwald ha scoperto che una delle azioni più comuni che le persone intraprendono per trovare più scopo nella loro vita non è affatto legata alla carriera o allo stile di vita: sta adottando un animale domestico.

E con un più forte senso dello scopo, potresti vivere più a lungo. Secondo uno studio del 2022, avere uno scopo forte nella vita  abbassa il rischio di mortalità per tutte le cause 2 , con l'effetto ancora più pronunciato tra le donne.

Se vuoi rafforzare il tuo senso dello scopo attraverso la costruzione della comunità, ricorda che si tratta di qualità, non di quantità. 'Non devi avere un milione di amici. Devi avere tre o quattro persone davvero brave, che si tratti di una famiglia o di amici, a cui puoi aprirti, con cui puoi trascorrere del tempo', dice Dychtwald.

Come ci hanno mostrato le zone blu, la connessione è innegabilmente uno dei punti di messa a fuoco più importanti di longevità, rendendo la tua vita più lunga una vita ben vissuta.

Il takeaway

Sì, la maggior parte delle persone vuole vivere più a lungo, ma non dovremmo semplicemente lavorare per una durata di vita prolungata. Dovremmo mirare a una durata di salute altrettanto lunga e una durata del cervello. Dychtwald ci ricorda di impegnarci in vari tipi di esercizio, dal cardio all'allenamento della forza e oltre.

15 febbraio segno fe

Sottolinea anche di rendere la meditazione (o una pratica simile) un'abitudine quotidiana e cercare uno scopo e una connessione quando possibile.

Per ulteriori informazioni sulla longevità delle donne, ascolta l'episodio Podcast di mele o guarda YouTube .