3 modi supportati dalla scienza per riqualificare il tuo cervello ed essere una persona più felice

Viviamo in un mondo di sovrabbondanza: di informazioni, beni, status, di tutto. Non è sempre una cosa negativa (la possibilità di acquistare cibo in un negozio di alimentari è probabilmente molto meglio che cercare cibo da soli), ma secondo il giornalista sanitario Michele Pasqua , New York Times autore di bestseller Cervello della scarsità , i nostri geni non sono riusciti a cogliere questi cambiamenti nel nostro ambiente. 

'Il modo in cui viviamo è spesso in contrasto con il modo in cui abbiamo sempre vissuto in passato', dice in questo episodio di  Podcast MindbodyGreen , e la nostra soddisfazione e felicità ne risentono. Pensaci: quando prendi del manzo nutrito con erba al mercato, probabilmente non alzi l'aria con il pugno in trionfo. Ma secoli fa, se catturassi una gazzella che potesse sfamare tutta la tua famiglia, probabilmente ti sentiresti al settimo cielo. 

Quindi, come possiamo riqualificare i sistemi di ricompensa del nostro cervello e, in definitiva, vivere una vita più felice, senza andare a caccia di cibo per sopravvivere? Ti suggeriamo di provare i tre suggerimenti di Pasqua supportati dalla ricerca di seguito:

Rallentare!

Secondo Easter, il nostro cervello è attratto da compiti con “rapida ripetibilità”. Ecco perché le slot machine sono così popolari nei casinò: 'Il giocatore medio di slot machine gioca 900 giochi all'ora, ancora e ancora', condivide. Ma come puoi probabilmente immaginare, l’ondata di dopamina che potresti avvertire dalle slot machine è di breve durata. 

Zoomando indietro, Easter sostiene che la maggior parte delle cose che portano a comportamenti rapidi non portano a una felicità duratura. Il suo suggerimento? Rallentare! 'Ad esempio, mangia cibi che lo sono minimamente elaborato , che richiedono più tempo per masticare e che sono più sazianti in termini di calorie,' spiega. La ricerca ha anche dimostrato 1 che le persone mangiano 500 calorie in meno al giorno mangiando cibi non trasformati rispetto a cibi ultra-processati, Appena a causa del processo alimentare più lento.

'Puoi applicare questa logica anche all'acquisto di cose', condivide Easter. Ad esempio, consiglia di acquistare articoli solo di persona (a differenza di Amazon o altri rivenditori online). 'Oppure, se voglio acquistare qualcosa online, metterò un periodo di attesa di tre giorni [fino a quando] non avrò rivisitato il carrello e vedrò se ne ho effettivamente bisogno', aggiunge. È probabile che finirai molto più soddisfatto del tuo acquisto. 

'Anche il fatto di non avere i dati della tua carta di credito salvati su ogni sito web rallenterà la frequenza degli acquisti, semplicemente perché hai inserito una pausa nel comportamento', aggiunge. Piccoli passi! 

30 dicembre segno

Trascorri del tempo nella natura 

Trascorrere del tempo nella natura ti rende più felice. Prendilo dalla ricerca: A recente studio condotto in Austria ha scoperto che la gente del posto ha riferito di sentirsi più felice e meno sola trascorrendo del tempo all’aperto nel 2020. Facendo una passeggiata in qualsiasi lo spazio verde naturale può ridurre la ruminazione , che contribuisce alla depressione e al disturbo d'ansia, rispetto a quello che avviene in un ambiente urbano. 

Ci sono una miriade di ragioni per cui la natura lo è fa così bene al nostro cervello , ma secondo Easter, i frattali hanno un significativo potere calmante per la mente. 'La natura è costituita da queste cose chiamate frattali. Questi sono modelli ripetitivi dell'universo', spiega. Pensa alla costruzione di un fiocco di neve o di una rete di rami di un albero: contengono schemi che si ripetono su scala sempre più piccola. 

'Non abbiamo frattali nell'ambiente costruito, ma costituiscono totalmente la natura', aggiunge. 'C'è alcune ricerche 2 ciò suggerisce che i frattali sono molto calmanti per le persone.' 

Ora, ecco un avvertimento: cerca di non aprire il telefono (o non portarlo nemmeno con te, se puoi) mentre sei nella natura. Secondo una ricerca, 'Quando le persone portano il loro telefono nella natura e trascorrono del tempo su di esso,... non ottenere nessuno dei benefici 3 della natura', dichiara. 'Se sei al telefono, sei mentalmente in ufficio; la tua attenzione non è rivolta al mondo aperto della natura e ciò ne annulla i benefici.' Prendilo come un segno di lasciare il tuo dispositivo a casa o almeno di passarlo alla modalità aereo. 

Esci dalla tua zona di comfort 

Infine, la Pasqua suggerisce di sfidare periodicamente se stessi. Rimanere nella tua zona di comfort può farti sentire, beh, comodo , ma il completamento di compiti impegnativi comporta una ricompensa molto maggiore e una persistente sensazione di felicità. 

'Una volta all'anno, le persone dovrebbero uscire e svolgere alcune attività fisiche nella natura [con una] probabilità di fallimento del 50-50', dichiara. È una versione del rituale giapponese 'misogi', che prevede di stare sotto una cascata ghiacciata (a compito molto impegnativo ) per la purificazione corpo-mente.

'In passato gli esseri umani dovevano continuamente fare cose impegnative', spiega Easter. 'Ogni volta che fai una di queste cose, verresti spinto al limite di ciò di cui pensavi di essere capace. A loro volta, quei limiti si espanderebbero, così diventeresti più capace [e] fiducioso. E noi non lo facciamo. Non abbiamo più quei momenti nelle nostre vite.'

La sfida fisica di ognuno sarà diversa, ma il punto è trovare qualcosa in cui inizialmente non pensi di eccellere. Quindi, quando lo farai, la ricompensa sarà ancora più grande. 'Abbraccia il disagio a breve termine per ottenere un beneficio a lungo termine', aggiunge Easter. Sfidando te stesso sempre di più ogni anno, crescerai in modo esponenziale senza nemmeno rendertene conto. 

L'asporto 

Secondo Easter, il nostro ambiente si è evoluto a un ritmo molto più veloce della nostra biologia. Questo, a sua volta, può renderci più ansiosi e meno soddisfatti di ciò che abbiamo. Se ti senti in questo modo, sappi solo che non sei tu: è il tuo ambiente. Modificando le tue esperienze, puoi riqualificare il tuo cervello per inviare segnali di benessere per ricompense durature. Stai essenzialmente biohackerando la tua felicità, non sono necessari gadget fantasiosi.

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticartelo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Podcast di Google , Spotify , Amazon Musica , O YouTube !