Come immergersi a freddo + Migliore temperatura di immersione a freddo, secondo gli esperti

Solo le parole 'tuffo freddo' possono sembrare intimidatorie. Tuttavia, questa forma popolare di immersione in acqua fredda viene fornita con una serie di benefici per la salute sostenuti da esperti e ricerca, tra cui umore migliorato 1 E aumento della sensibilità all'insulina 2 .

Se sei curioso del mondo dell'immersione a freddo o l'hai già provato e vuoi saperne di più, sei fortunato: continua a leggere per tutto ciò che devi sapere, incluso come immergersi a freddo e la migliore temperatura per l'immersione a freddo .

Cos'è un tuffo freddo?

Josh Weight, fisioterapista dello sport e dell'esercizio fisico e direttore di Gravità Fisio, Brookvale , spiega che un tuffo freddo è una pratica terapeutica che prevede l'immersione del corpo in una vasca (o contenitore) d'acqua fredda per un determinato periodo di tempo.

Benefici dei tuffi freddi

L'immersione fredda, come sotto forma di tuffi freddi, può venire con una miriade di vantaggi . Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sull'argomento nel suo complesso, di seguito sono riportati alcuni vantaggi delle vasche da bagno fredde:

Recupero muscolare: Kimberly Collier, MS, A.T., ATC, supervisore della preparazione atletica presso Henry Ford Salute condivide che gli individui, come gli atleti, usano comunemente l'immersione in acqua fredda come strumento di recupero dopo allenamenti intensi 3 . 'Si pensa che riduca il dolore muscolare, il gonfiore e aiuti in un recupero più rapido', afferma.

Ridurre il dolore articolare: Se soffri di dolori articolari, come quelli causati dall'artrite, l'immersione a freddo può offrirti un po' di sollievo. Il peso condivide che l'esposizione al freddo migliora la circolazione e può ridurre l'infiammazione.

Questa riduzione dell'infiammazione, sottolinea Weight, non è solo utile per favorire il recupero muscolare, ma può anche aiutare a ridurre i dolori articolari e migliorare la mobilità.

Aumento della sensibilità all'insulina: L'immersione a freddo può avvantaggiarti se lotti con problemi di zucchero nel sangue. Secondo studi recenti, ripetute immersioni in acqua fredda può ridurre la resistenza all'insulina e migliorare la sensibilità all'insulina 2 . Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

Maggiore vigilanza e miglioramento dell'umore: Oltre ai benefici fisici, anche l'immersione in acqua fredda può migliorare il tuo umore 1 . 'L'acqua fredda stimola il rilascio di endorfine e attiva il sistema nervoso simpatico', afferma Weight, 'che può portare a una maggiore vigilanza e a un miglioramento dell'umore'.

La migliore temperatura di immersione fredda

Collier consiglia temperature di immersione fredde comprese tra 50 e 60 gradi; qualsiasi valore inferiore potrebbe causare danni, ma qualsiasi valore superiore potrebbe non darti i risultati desiderati.

'Qualsiasi inferiore [di 50 gradi] può causare reazioni avverse', conferma Collier. 'Anche se superiore [di 60 gradi Fahrenheit] e non otterrai il risultato terapeutico.'

16 marzo segno zodiacale

Peso, che dice esplicitamente che dovresti rimanere tra 50 e 59 gradi Fahrenheit quando si tratta di temperature di immersione fredde, afferma: 'Questo intervallo è abbastanza freddo da suscitare le risposte fisiologiche desiderate senza porre rischi significativi per la salute'.

Come portare il freddo nella tua routine

Se sei curioso di sapere come immergerti a freddo ma non puoi fare viaggi giornalieri in uno studio di benessere, non preoccuparti: l'immersione a freddo può essere eseguita a casa.

'Usa la vasca da bagno', consiglia Collier. 'O un grande bidone della spazzatura che può adattarsi comodamente al tuo corpo.' Spiega che puoi riempire con acqua fredda e poi aggiungere il ghiaccio direttamente dal tuo congelatore.

'Mentre pianifichi i tuoi duri giorni di allenamento, puoi anche pianificare i tuoi giorni di immersione', continua.

'Ci vuole tempo per riempire una vasca, quindi chiedi a qualcuno di farlo per te [mentre ti alleni] o riempila a metà prima di partire', dice Collier. In questo modo, puoi aggiungere il resto dell'acqua o del ghiaccio quando torni e tuffarti immediatamente.

Se sei interessato all'immersione a freddo e stai cercando di fare il passo successivo, Weight sottolinea che sono disponibili anche vasche gonfiabili a freddo. 'Ora sul mercato ci sono numerosi bagni di ghiaccio gonfiabili che offrono un punto di ingresso conveniente per la scena di tutto il corpo, immersioni fredde', condivide.

Per coloro che cercano opzioni più avanzate, assicurati di verificarne alcune le nostre migliori vasche da bagno fredde , includendo il Barile di ghiaccio e il Tuffo .

Vasche da bagno fredde a casa

Per quanto tempo dovresti immergerti a freddo?

La quantità di tempo che dovrebbe durare un tuffo freddo dipende dall'individuo, ma Collier afferma che ogni sessione dovrebbe in genere durare dai tre ai cinque minuti, mentre Weight suggerisce qualcosa tra i due e gli otto minuti.

'La pelle sarà insensibile da tre a cinque minuti dopo l'immersione', spiega Collier. 'Il trattamento non dovrebbe durare più di 15 minuti alla temperatura appropriata.'

Come puoi aiutare il tuo corpo ad adattarsi alla temperatura fredda?

Il peso consiglia di iniziare gradualmente e di prestare molta attenzione alla risposta del tuo corpo. 'Inizia con durate più brevi, come uno o due minuti, e aumenta gradualmente il tempo man mano che il tuo corpo si abitua al freddo', spiega.

17 giugno segno

Un modo per aiutare il tuo corpo ad abituarsi alle immersioni con acqua fredda è incorporare docce fredde nella tua routine.

'Una tecnica utile per acclimatarsi è il metodo della doccia fredda, in cui si abbassa gradualmente la temperatura dell'acqua durante la doccia normale', afferma Weight. 'Questo aiuta il tuo corpo ad adattarsi al freddo nel tempo.'

Un altro trucco, suggerito da Collier, è iniziare usando solo acqua di rubinetto senza ghiaccio.

Cosa fare dopo un tuffo freddo?

Cerca di trattenere l'impulso di tuffarti subito in una doccia calda dopo un'immersione fredda. Ciò potrebbe causare più danni che benefici.

'Dopo un tuffo freddo, è consigliabile riscaldarsi gradualmente', avverte Weight. Dice che puoi farlo facilmente indossando vestiti caldi e asciutti o sorseggiando una bevanda calda.

'Alzare la temperatura troppo rapidamente può scuotere il sistema circolatorio e portare a sincope, che è svenimento, a causa di un'improvvisa perdita di pressione sanguigna, quindi non è consigliato', aggiunge Weight.

Quanto spesso dovresti immergerti a freddo?

Collier spiega che non esiste un regime valido per tutti immersione in acqua fredda e quando utilizzato con altre forme di recupero attivo regolare, come ad esempio allungamento , giornate di allenamento leggero, alimentazione sana e buone abitudini di idratazione , una o due volte alla settimana dovrebbero essere sufficienti.

'L'immersione in acqua fredda dovrebbe essere vista come uno strumento di recupero, non la fine di tutto', aggiunge Collier.

Il peso ribadisce che la frequenza dell'immersione a freddo può variare a seconda della propria tolleranza e dei propri obiettivi.

'Alcune persone trovano beneficio nel farlo ogni giorno, diciamo per dolori articolari artritici ', spiega. 'Altri potrebbero preferire ogni pochi giorni, e alcuni lo useranno esclusivamente dopo l'esercizio come metodo di recupero muscolare'.

In definitiva, Weight sottolinea che è importante 'ascoltare il proprio corpo' e non esagerare.

Potenziali rischi ed effetti collaterali dell'immersione a freddo

Sebbene l'immersione a freddo abbia molti vantaggi, non è priva di potenziali rischi ed effetti collaterali.

Ad esempio, il peso condivide il fatto che l'immersione a freddo può causare ipotermia se non eseguita correttamente. 'Soprattutto se l'acqua è estremamente fredda o se rimani troppo a lungo', aggiunge.

Condivide anche che le persone con problemi cardiaci, problemi circolatori e altri problemi medici dovrebbero sempre fare il check-in con il proprio medico prima di immergersi nel freddo. 'È anche importante evitare il tuffo freddo se sei incinta', consiglia.

Inoltre, Collier spiega che coloro che vivono con la malattia di Raynaud dovrebbero saltare le immersioni fredde in quanto potrebbero provocare la morte dei tessuti. Sottolinea che alcuni individui possono essere allergici al freddo e avere reazioni avverse, come orticaria o dolori articolari, mentre altri possono farsi prendere dal panico dal freddo, che potrebbe provocare un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.

'Nel complesso, mentre l'immersione a freddo può avere vari benefici, è essenziale affrontarla con cautela e moderazione, prestando attenzione alle risposte e ai limiti del tuo corpo', consiglia Weight.

FAQ:

L'asporto

Incorporare tuffi freddi nella tua routine può avere effetti positivi sulla salute. Gli esperti dicono che può aiutare il recupero muscolare e può ridurre l'infiammazione, e gli studi hanno scoperto che il freddo può persino aiutare a migliorare l'umore. Se sei interessato a fare il passo successivo, dai un'occhiata ai nostri consigli per le migliori vasche da bagno fredde .