3 motivi per cui dovresti assumere un multivitaminico contenente calcio

Il tuo corpo ha bisogno ogni giorno di una vasta gamma di vitamine e minerali per funzionare in modo ottimale.

E sebbene una dieta ben bilanciata sia la migliore fonte di questi nutrienti, è normale averne lacune occasionali nella tua alimentazione .

Affrontare queste lacune è fondamentale per mantenere la salute generale, ed è qui che un multivitaminico completo può svolgere un ruolo chiave.

Per milioni di americani 1 , incorporare un multivitaminico di alta qualità può migliorare la loro dieta e aumentare il loro benessere.

Tuttavia, è importante notarlo non tutti i multivitaminici sono uguali . Un'attenta valutazione degli ingredienti è essenziale prima di includerli nel proprio regime. Un minerale vitale che dovrebbe essere presente nel tuo multivitaminico? Calcio. Ecco perché.

Perché il tuo multi dovrebbe includere il calcio

Supportare ossa e denti forti

Quando eri bambino, probabilmente i tuoi genitori ti facevano bere il latte durante i pasti per aiutarti a sviluppare ossa forti. Ciò è dovuto al contenuto di calcio offerto dal latte (da 306 a 325 milligrammi per tazza in  intero 2  E  senza grassi 3  latte, rispettivamente). Tuttavia, sia che si tratti di sensibilità al lattosio o semplicemente di seguire una dieta a base vegetale, molte persone hanno gradualmente eliminato il latte dalla loro routine, rivolgendosi invece al latte di noci. Soprattutto se non consumi più latticini, il calcio dovrebbe comunque essere un fattore chiave in qualsiasi dieta, anche quando non stai crescendo.

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'Il ruolo principale del calcio è nella salute delle ossa', osserva  Ginger Hultin, MS, RDN, CS , un nutrizionista dietista registrato con sede a Seattle presso  ChampagneNutrizione ®. Secondo Hultin, non assumere abbastanza calcio può influire notevolmente sulla salute generale delle ossa e  integrità muscolo-scheletrica .

Come nota,  38% degli adulti statunitensi 1  non ottieni abbastanza calcio solo dal cibo, quindi potrebbe valere la pena dare un'occhiata alla tua dieta. A proposito, questa statistica ammonta a circa 98 milioni di americani.

Promuovere la contrazione muscolare per il flusso sanguigno

Optare per un multivitaminico che contenga calcio può favorire una circolazione sana perché '[il calcio è] coinvolto anche nella contrazione muscolare (compreso il cuore!) e nel flusso sanguigno',* spiega Hultin.

Insomma, un 2021  Progressi della scienza 4  Uno studio preclinico sui topi ha scoperto che il calcio è in realtà vitale per il flusso sanguigno all’interno dei capillari. 'I capillari erano tradizionalmente considerati semplici condotti per i globuli rossi e la barriera tra il sangue e il cervello', spiega l'autore co-senior dello studio  Mark T. Nelson, Ph.D. , illustre professore e cattedra di farmacologia dell'Università del Vermont. 'Qui, abbiamo rivelato un universo sconosciuto di segnali di calcio nei capillari e, proprio come i semafori, questi segnali di calcio dirigono nutrienti vitali ai neuroni attivi vicini.'

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TL; DR: Il tuo corpo ha bisogno di calcio per dirigere il flusso sanguigno all'interno del cervello (e in tutto il resto del corpo).

Rafforzare la funzione nervosa

Se hai avuto problemi di salute legati ai nervi delle gambe (o in qualsiasi parte del corpo), la mancanza di calcio nella tua dieta potrebbe essere il colpevole. '[Il calcio] controlla i segnali nervosi che consentono al muscolo di contrarsi.

Quando c'è poco calcio, non ci sono segnali nervosi controllati e si verifica una contrazione improvvisa,' la coach sanitaria Irene Ross  precedentemente riportato per mbg . 'Gli alimenti ricchi di calcio includono latticini,  foglia di colore verde scuro , e persino  pesce in scatola  (con ossa e sott'olio).'

Anche se ritieni di assumere molto calcio nella tua dieta, optando per a  integratore multivitaminico di qualità  che includa questo minerale certamente non farà male.

E come ex vicepresidente degli affari scientifici della MBG  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , ha spiegato, 'Questo è un po' il problema nella nostra nazione. Usciamo dai presupposti riguardanti la nostra sufficienza nutrizionale. Dovremmo sentirci di meno e contare di più. Quasi il 40% degli adulti statunitensi non riesce a consumare quotidianamente il fabbisogno di calcio di base. Questo è un grande divario, circa 100 milioni di americani.'

Di quanto calcio hai veramente bisogno?

Non è mai troppo tardi per iniziare a prestare attenzione al calcio, ma Ferira spiega che prima è sicuramente meglio. 'Il fabbisogno di calcio aumenta costantemente durante l'infanzia e raggiunge il massimo durante l'adolescenza perché il picco di massa ossea, ovvero le esigenze di mineralizzazione ossea e le azioni nel corpo, è più alto in quel momento.'

Prosegue spiegando che 'costruire la propria 'banca ossea' nei primi anni di vita con nutrienti essenziali e necessari come il calcio macrominerale è un investimento letterale nel futuro muscoloscheletrico e nella longevità complessiva'.

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Una volta raggiunta l'età adulta, il fabbisogno giornaliero di calcio rimane relativamente costante per la maggior parte della vita, ma è ancora elevato. 'IL  dose giornaliera raccomandata 5  (RDA) per gli adulti dai 19 ai 50 anni è di 1.000 milligrammi al giorno, mentre le donne (a partire dai 51 anni) e tutte le persone di età pari o superiore a 71 anni necessitano di 1.200 milligrammi al giorno', osserva Hultin.

Ferira condivide queste informazioni pragmatiche per contestualizzare questo livello: 'Una porzione di latticini, una delle migliori fonti di questo minerale, fornisce circa 300 milligrammi di calcio. Quindi, a seconda della tua età, hai bisogno dell'equivalente di calcio di tre o quattro porzioni di latticini al giorno.' Lei spiega: 'Questo livello di assunzione richiede onestamente un pensiero reale, un'intenzione quotidiana e, secondo me, a  smart multi con calcio biodisponibile '

Detto questo, esiste un limite alla quantità di calcio di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. 'Il limite massimo per il calcio negli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni è di 2.500 milligrammi al giorno e per quelli di età pari o superiore a 51 anni è di 2.000 milligrammi', aggiunge Hultin.

Ciò, ovviamente, potrebbe variare in un contesto clinico per regimi nutrizionali personalizzati sotto la supervisione di un operatore sanitario.

L'asporto

Anche se ottenere il maggior numero possibile di nutrienti dal cibo è l'ideale, può essere difficile ottenere quantità adeguate di alcuni micronutrienti (ad es.  vitamina C ,  vitamina D ,  ferro ,  vitamina B12 , e sì, calcio) solo dalla dieta ogni giorno.

Aggiungere un multivitaminico con una dose efficace di calcio alla tua routine di integratori aiuterà naturalmente a colmare le lacune che spesso esistono.

Seguire una dieta varia e ricca di nutrienti farà miracoli per il tuo corpo, e un integratore completo come quello di mindbodygreen  è una strategia nutrizionale complementare per curare in modo proattivo le tue lacune, supportando allo stesso tempo ossa, muscoli, cuore, sistema immunitario, cervello, bellezza, occhi e tutto il resto. -salute del corpo per sentirti al meglio ogni giorno.*