3 passaggi per aiutare a calmare la tua mente ogni volta che gira, da un integratore MD
Se sei mai stato bloccato nella tua testa roteando travolgente , sentire te stesso che stai iniziando a precipitare in una spirale verso il basso nella negatività, quindi imparare a respirare per calmare la tua mente e spostare i pensieri ansiosi è un'abilità che cambierà il gioco per te.
Il ruolo del respiro nel sistema nervoso.
Il tuo respiro è il collegamento tra il tuo corpo e la tua mente perché il tuo il respiro è connesso al tuo sistema nervoso .
Quando il corpo è minacciato, il sistema nervoso simpatico o il lotta o fuga risposta acuta allo stress, viene attivata. Questo prepara il corpo a muoversi rapidamente per difendersi e proteggersi: le pupille si dilatano, il cuore pompa più velocemente, la pressione sanguigna aumenta e il respiro diventa superficiale e rapido.
Quando la minaccia è svanita, il sistema nervoso parasimpatico prende il sopravvento e crea la risposta di riposo e digestione o rilassamento. La frequenza cardiaca e il respiro rallentano e il corpo inizia a riparare e ringiovanire se stesso.
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La cosa affascinante è che il sistema nervoso attiva il corpo allo stesso modo, indipendentemente da dove provenga la minaccia. La minaccia potrebbe essere fisicamente presente (un leone che ti insegue) o che la tua mente percepisce come minacciosa (una scadenza al lavoro, una conversazione con una persona cara o evento sociale con amici). In ognuno di questi casi, il sistema nervoso attiverà il corpo attraverso una cascata di ormoni che poi attiva il corpo fisico.
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In altre parole, la mente ha un effetto diretto sul respiro tramite il sistema nervoso. Ed è vero anche il contrario. Modificando il modello del tuo respiro, puoi anche influenzare il tuo sistema nervoso, che, a sua volta, cambia la fisiologia del tuo corpo e lo stato della tua mente.
La cosa più importante da fare quando hai pensieri ansiosi che girano nella tua mente è trovare un modo per uscire dalla tua testa e scendere nel tuo corpo. E il tuo respiro è il modo più veloce per farlo.
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Una pratica in 3 fasi per smettere di girare travolgente.
quando impegnarsi nel respiro , questi tre trucchi possono rendere la tua pratica più rilassante ed efficace:
1.Sposta la tua consapevolezza sul tuo corpo.
Siediti su una sedia con i piedi sul pavimento e le mani appoggiate delicatamente in grembo. Ammorbidisci lo sguardo e respira con il tuo ritmo naturale. Inizia a osservare il movimento del tuo respiro dentro e fuori dal tuo corpo.
Due.Radicato nella terra.
Senti la sedia sotto di te. Immagina le radici che crescono lungo la pianta dei tuoi piedi, in profondità nella terra.
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3.Allunga la tua espirazione.
Ora inizia ad estendere la tua espirazione di uno o due conteggi. Continua a respirare con un'espirazione prolungata per uno o tre minuti per passare allo stato parasimpatico. Estendendo l'espirazione, attingi al potere dell'effetto calmante del respiro.
Linea di fondo.
Ricorda, l'alito è una medicina davvero potente . Inoltre, è gratuito e puoi usarlo sempre e ovunque. La prossima volta che ti accorgi che stai girando sopraffatto e hai bisogno di calmare la tua mente e spostare i tuoi pensieri ansiosi, usa il respiro per aiutarti a uscire dalla tua testa, nel tuo corpo e in uno stato dell'essere più radicato.
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