Come domare la tua risposta Fight-or-Flight in 3 semplici passaggi

Quand'è stata l'ultima volta che una tigre ti ha inseguito? Le probabilità sono, mai. Ma il tuo corpo pensa che stia succedendo tutto il tempo! Anche ora mentre stai leggendo questo, sorseggiando il tuo tè o caffè e totalmente al sicuro all'interno della tua casa o appartamento, è del tutto possibile che il tuo corpo sia in modalità di volo o combattimento. Potresti pensare al nuovo progetto che ti è stato assegnato al lavoro. Il tuo capo non sa quanto hai già nel piatto? Oppure potresti preoccuparti della tua relazione, della tua salute o del fatto che hai molto più da fare questa settimana di quanto tu possa gestire. Come farai tutto?

Mentre la tua mente corre attraverso tutte queste situazioni, invia segnali al tuo corpo che sei in pericolo. Il tuo corpo reagisce. Il tuo cuore batte più velocemente, il tuo respiro si fa superficiale e la digestione si interrompe. Potresti chiederti perché sta accadendo e se sei l'unico a sentirsi costantemente sull'orlo del panico.

Bene, sono qui per dirti che non sei solo. È la tua risposta comprensiva di lotta o fuga che entra in gioco. Come medico, consulente di stile di vita ayurvedico e istruttore di yoga, vedo pazienti che lottano con la stessa cosa tutto il tempo. In effetti, succede a tutti, e sta accadendo in proporzioni epiche in questi giorni nel nostro paese.

Il sistema nervoso simpatico e cosa puoi fare per domarlo.

Allora, qual è questa risposta comprensiva di lotta o fuga? E cosa puoi fare per sentirti più a tuo agio nella tua vita quotidiana? Il sistema nervoso simpatico governa la tua reazione di congelamento volo-volo, innestandosi ogni volta che il tuo corpo avverte un pericolo. Questo è stato utile ai tempi dei cacciatori-raccoglitori, quando c'erano molte più situazioni di vita o di morte. Allora, l'intelligenza innata di un umano ha preso il sopravvento e la risposta comprensiva gli ha fatto battere il cuore più velocemente, il respiro è diventato più superficiale e gli occhi si dilatano (per comprendere la situazione). Tutto nel tuo corpo e nella tua mente si concentrava sull'unico pericolo imminente, che era salvavita.

Ecco l'affare, però. Non stai più vivendo la vita da cacciatore-raccoglitore. Non c'è nessun animale gigante che ti insegue. Il problema è che il tuo corpo spesso scambia il tuo capo, collega o traffico da paraurti a paraurti mentre va a lavorare per una tigre e, naturalmente, reagisce nello stesso modo in cui avrebbe reagito migliaia di anni fa.

E anche se ci fosse una tigre che ti insegue nel 2019, dovresti rimanere in sintonia solo per pochi minuti alla volta. La tigre si avvicina, tu fai la tua mossa, vai in salvo e poi riposa. Non sei destinato a rimanere in questa modalità di lotta o fuga per lunghi periodi di tempo. Quando lo fai, inizi a sperimentare le conseguenze sotto forma di affaticamento surrenale, obesità, insonnia e ansia.

Come resettare il tuo sistema nervoso in tre semplici passaggi.

La buona notizia è che puoi calmare la risposta del tuo sistema nervoso parasimpatico e riportare il tuo corpo a uno stato di calma. La chiave è in qualche modo far sapere al tuo corpo che sei al sicuro. Non c'è tigre. Potrebbero esserci alcune persone che fanno cose che non ti piacciono, ma sei al sicuro. Non sei in pericolo fisico. Quando dici al tuo corpo che è sicuro, il tuo corpo si sposta in modalità parasimpatica , che agisce come un antidoto alla simpatica risposta di lotta o fuga. Il sistema nervoso parasimpatico governa i processi di riposo e digestione. Ciò significa che segnala il tuo battito cardiaco a rallentare, il tuo respiro a diventare più profondo e più lungo, la tua digestione a ricominciare e ti permette di addormentarti.

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Allora, come fai a dire al tuo corpo che è al sicuro? Segui questi tre passaggi:

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1. Pratica la consapevolezza.

Tutto inizia con questa consapevolezza, quindi il semplice riconoscimento di come ci si sente ad essere in modalità combatti o fuggi può aiutare. Quando sai cosa sta facendo il tuo corpo e perché, puoi fare qualcosa al riguardo. Quindi dai un nome a qualunque cosa ti senti fisicamente e perché. Quando gli dai un nome, gli dai meno potere. Ricorda di farlo senza giudizio; non puoi incolpare il tuo corpo per una risposta biologica naturale!

2. Respirare profondamente e contare fino a quattro.

Quando i tuoi simpatetici vengono attivati, il tuo respiro diventa superficiale. Succede in un istante. Ma ecco il segreto: hai il potere di cambiare respiro e può essere sufficiente per farti uscire da questo stato di simpatia. Tutto quello che devi fare è contare il tuo respiro e inspirare fino a quattro. Quindi, espira contando fino a quattro. Ripeti cinque volte. Questa è la respirazione cosciente. Quando lo fai, accadono due cose. In primo luogo, ottieni più ossigeno alle tue cellule. Questo è fantastico per il tuo corpo. In secondo luogo, si passa alla modalità di riposo e digestione parasimpatica concentrandosi sull'espirazione.

3. Valutare la situazione con una mente più chiara.

Guardati intorno. Cosa sta succedendo realmente nel tuo spazio fisico? Consenti alla tua mente di riconoscere che, sebbene siano spiacevoli e decisamente difficili da affrontare, nessuna delle minacce a cui stai reagendo attualmente è la vita o la morte. Dai al tuo corpo questa informazione e lasciala penetrare. Sei al sicuro.

Quando segui questi tre passaggi, succederanno alcune cose. In primo luogo, risponderai meglio alla situazione. Questo perché sei passato da una risposta reazionaria a un luogo di intenzione. Questo sicuramente aiuterà le tue relazioni. Secondo, migliorerai la tua salute. Dando al tuo corpo la possibilità di riposare e recuperare, vedrai miglioramenti nel sonno, nella digestione e nell'umore. E questo è qualcosa a cui guardare con ansia!

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