3 suggerimenti giornalieri sottovalutati per rimanere mobili man mano che invecchi

Ne abbiamo parlato prima, ma se hai più di 65 anni, c'è una possibilità su quattro che cadrai 1 , e se tu cadere e rompersi l'anca, 2 c'è un Probabilità dal 30 al 40%. 3 che morirai entro un anno.

Come puoi evitare che queste statistiche diventino la tua realtà? Secondo i pionieri della mobilità Kelly e Giulietta Starrett , che hanno trascorso decenni a lavorare con atleti professionisti, olimpionici e Navy Seals e sono coautori dell'attesissimo libro, Costruito per muoversi , la risposta non richiede di andare in palestra.

Sì, avete letto bene. Niente cardio, no allenamento della forza .

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Ciò non significa che gli Starrett siano anti-esercizio. Al contrario! Ma piuttosto che pompare ferro per un'ora e chiamarlo un giorno, il duo marito-moglie consiglia una serie di semplici attività quotidiane che migliorano la tua capacità di movimento libero e facile. E in questa puntata di podcast mindbodygreen , condividono i consigli sui movimenti quotidiani che possono letteralmente salva la tua vita. Trova alcuni dei punti salienti di seguito:

Cammina (e vestilo)

'Se c'è una pillola che potresti prendere che ridurrà la tua mortalità per tutte le cause del 50%, puoi darla a tutta la tua famiglia ed è gratis, tutti prenderanno quella pillola', dice Kelly.

Si scopre che quella 'pillola' esiste, lo è facendo 8.000 passi al giorno 4 . “La ricerca è molto chiara sul fatto che quando le persone percorrono solo 8.000 passi, ottengono la parte del leone dei benefici. Non 10.000 passi. Non 12.000 [passi]... 8.000 passi', aggiunge Kelly.

Sembra semplice, eppure la maggior parte delle persone manca il bersaglio. Il problema, secondo gli Starrett, è che molte persone si esercitano per un'ora o due al giorno e, sia cardio che allenamento della forza, pensano che sia sufficiente per controllare la loro 'scatola di movimento'. Tuttavia, 'risulta che non c'è abbastanza movimento totale durante il giorno', osserva Juliet. Piuttosto, la mossa è, beh, mossa tutto il giorno ogni giorno.

Una volta che inizi a camminare regolarmente, 'allora puoi iniziare a vestire questa cosa', dice Kelly. Ad esempio, gli piace esercitarsi respirazione mentre accompagna sua figlia a scuola (un'inspirazione di dieci secondi, trattieni, poi un'espirazione solo dal naso) per aumentare contemporaneamente il suo Tolleranza alla CO2 . 'Quelle passeggiate sono diventate molto, molto intense', racconta.

In un altro caso, Juliet ha scelto di portare un sasso da 30 libbre durante la sua passeggiata per aumentare la sua forza. Comunque tu decida di salire di livello, assicurati solo di avere una routine di base fino a un T.

Snack di movimento

Ancora una volta, gli Starrett raccomandano un costante movimento quotidiano. 'Siamo rimasti bloccati nella mentalità che devi fare il blocco di un'ora [di esercizio], e non è affatto così', dice Juliet. In effetti, quell'impegno di tempo spesso scoraggia le persone dall'esercitarsi, specialmente quelle che non riescono a immaginare di impiegare un'ora o due per andare in palestra o fare una passeggiata.

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Entra, snack di movimento: dovresti fare quegli 8.000 passi, ma non devi farli tutti in una volta. Prendi poco il movimento si interrompe o brevi passeggiate!

'Per anni siamo stati campioni di 10 minuti al giorno di lavoro in mobilità', aggiunge Juliet. “Se inizi stasera sul collo per 10 minuti, e poi ti sposti a valle e colpisci tutti i tessuti del tuo corpo, probabilmente puoi affrontare tutte le tue sfide principali in sette giorni. E sono 70 minuti di lavoro a settimana.

Salto

Camminare è fondamentale, ma saltando potrebbe essere altrettanto cruciale. Se vuoi avere accesso alla libertà di movimento della tua caviglia, gli Starrett dicono che devi concentrarti sulla velocità. 'Puoi essere un powerlifter per tutta la vita, perché è un sollevamento al rallentatore', afferma Kelly. 'Non puoi essere un sollevatore olimpico per tutta la vita se non lavori su quella componente di velocità e la mantieni'.

Detto questo, lui salta la corda ogni singolo giorno . 'Sto cercando di mantenere la mia elasticità, quindi sto caricando i miei piedi in un sacco di modi diversi', aggiunge.

Per non parlare del fatto che saltare aiuta la disintossicazione, afferma Kelly. 'È un modo rapido per svegliarsi, ma fa anche muovere i tuoi organi', osserva. “Fa rimbalzare il tuo fegato, fa muovere tutti questi tessuti nel tuo tronco. Muove tutti i vasi linfatici.

Se hai bisogno di un piccolo modello di corda per saltare, ti consiglia di eseguire 200 salti singoli con le dita dei piedi unite e i glutei impegnati. Quindi, fai 100 salti con il piede sinistro e 100 salti con il piede destro prima di fermarlo. Fidati, è più difficile di quanto sembri!

L'asporto

Se vuoi rimanere mobile mentre invecchi, devi impegnarti in movimenti quotidiani e frequenti. Molti di noi si esercitano per un'ora o due e si siedono per il resto della giornata, ma gli Starrett raccomandano frequenti pause di movimento, se possibile. Il movimento non deve essere intenso: anche una breve camminata ha un potere che aumenta la longevità.

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticare di farlo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Google Podcast , Spotify , Musica Amazon , O Youtube !

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