Dopo oltre 13 anni nel benessere, questo è ciò su cui abbiamo cambiato idea di più

'Allora, com'è il tuo allenamento?'

Questa è una domanda che riceviamo spesso quando incontriamo persone per la prima volta e scoprono che gestiamo un'azienda di salute e benessere. Considerando quale sia un pilastro della salute l'attività fisica, questa domanda è seconda solo a “Che dieta mangi? Cheto? Vegano?'

Ovunque abbondano le chiacchiere — feste, conferenze, abbandono scolastico — riceviamo queste domande e ci prepariamo per gli sguardi delusi che riceviamo quando rispondiamo. Nel caso della dieta, non esiste un'etichetta per il modo in cui mangiamo; è troppo personalizzato per essere messo in una scatola. E nel caso dell'esercizio, inoltre, non ci identifichiamo fortemente con un piano o una tribù, come gli utenti CrossFitters o Peloton. Invece, questo è ciò che diciamo: “Camminiamo molto, facciamo una piccola quantità di cardio e facciamo allenamento di resistenza due o tre volte a settimana. Abbiamo anche una regola non scritta che ci impone di salire le scale se sono meno di cinque rampe'.

Indica gli sguardi confusi e il leggero spasmo di delusione mentre i loro sorrisi iniziano a calare. Abbastanza rapidamente dopo, vediamo le sopracciglia alzate di scetticismo, seguite da “Aspetta. . . questo è tutto?' Quando confermiamo 'Sì, è così', la conversazione di solito finisce e passa all'argomento successivo.

La custodia per il micro movimento

La percezione che devi allenarti in palestra ogni giorno per almeno trenta minuti e spendere soldi per un abbonamento/allenatore/bici/pedana è nata dal complesso industriale del fitness e dalla realtà distorta di Internet. Parte del motivo per cui riceviamo sguardi così perplessi quando parliamo del nostro non-allenamento è la dissonanza cognitiva. Dopotutto, eccoci qui, rappresentanti del mondo del benessere, eppure ciò che facciamo non è in linea con la comprensione delle persone di cosa significhi essere sani. Questo perché la loro comprensione deriva in gran parte da ciò che sembra sano sui social media: un'elaborata palestra di casa con un Peloton, abbinamenti di abbigliamento sportivo e, naturalmente, addominali duri come la roccia.

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In realtà, la forma fisica e la salute non richiedono tanto quanto pensiamo. Prendi il miglior farmaco miracoloso del mondo per la demenza: camminare. Uno studio condotto su 78.430 adulti che vivono nel Regno Unito ha rilevato che il cronometraggio di circa 10.000 passi al giorno (9.826, se si vuole essere precisi) era correlato a un Riduzione del rischio di demenza del 51%. 1 . Inoltre, solo 3.800 passi al giorno erano associati a una riduzione del 25% del rischio di demenza e coloro che camminavano a un'intensità (cadenza) più elevata erano associati a un rischio ancora più basso.

A giorni alterni sembra che ci sia un titolo nel New York Times Bene sezione che potrebbe passare per un Cipolla titolo: 'Muscoli più forti in 3 secondi al giorno', '4 secondi di esercizio possono fare la differenza?' o 'Una passeggiata di 2 minuti può contrastare i danni dello stare seduti'. Per quanto folle possa sembrare, questi titoli reali riflettono un cambiamento epocale nella letteratura scientifica degli ultimi dieci anni a cui tutti puntano raffiche più brevi di attività aerobica -fatto in modo coerente- altrettanto efficace nel promuovere la salute quanto il cardio senza cervello fatto per lunghi periodi di tempo. Questa è una buona notizia per chiunque viva in un mondo in cui il tempo è ridotto a riunioni di pranzo sempre invadenti e impegni familiari, di amicizia e di lavoro.

Una prospettiva mutevole sull'esercizio

Lo stesso vale per allenamento di resistenza . Infatti, una meta-analisi del sollevamento pesi settimanale per la forza ha mostrato che fare una sessione di sollevamento pesi alla settimana ha dato alle persone quasi gli stessi guadagni come allenarsi più volte.

Ovviamente, se sollevi pesi una volta alla settimana, non parteciperai a nessuna competizione di bodybuilding a breve, ma se ti concentri sulla qualità di quella sessione, quello che farai è costruire abbastanza massa muscolare per mantenere il tuo corpo sano e felice ed essere sulla buona strada per fare la spesa a ottantacinque anni.

La più grande evoluzione nei nostri tredici anni in mindbodygreen è stata il passaggio dal movimento consapevole come routine di fitness a una maggiore attenzione all'allenamento di forza e resistenza per costruire muscoli per una sana protezione dall'invecchiamento .

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Per coloro che hanno appena iniziato, è importante ricordare che qualcosa è meglio di niente, ma di più è ancora meglio quando si tratta di migliorare la durata della salute.

Un'ultima parola sul motivo per cui le scelte di movimento più brevi, più facili e meno onerose dal punto di vista finanziario sono un modo migliore per procedere: la creazione di abitudini. Ricercatori comportamentali ed esperti di abitudini allo stesso modo concordano sul fatto che la cosa numero uno che puoi fare per sabotare una nuova abitudine è renderla troppo difficile.

Se lo rendi dispendioso in termini di tempo, costoso, ingombrante, scomodo o semplicemente doloroso, (ovviamente) ti disincentiva dal farlo di nuovo. Al momento potrebbe sembrare una buona idea portare avanti un allenamento vigoroso anche se fa male e sei stanco, ma in realtà sta sabotando la tua capacità di fare qualsiasi allenamento in futuro.

Stai masticando tutta la tua motivazione in una volta sola invece di usare piccoli morsi di motivazione per aiutarti ad allacciarti le scarpe e fare una piacevole passeggiata che non vedrai l'ora di fare di nuovo. Solo per questo motivo, ti preghiamo di cancellare la frase 'nessun dolore, nessun guadagno'.

L'asporto

Gran parte della concezione popolare dell'esercizio lo inquadra come uno slogan doloroso e senza gioia. Questi modi di esercitare danno al movimento una cattiva reputazione e creano un ideale insostenibile e irraggiungibile di ciò che dobbiamo fare per essere in forma e sentirci bene.

Qui è dove buttiamo tutto fuori dalla finestra e ricominciamo da capo. Invece di avere un'idea rigida di come sia l'esercizio, concentrati su come vuoi muoverti nella tua vita. Smetti di pensare a cosa dovresti fare, cosa vuoi fare?

Potrebbe essere semplice come camminare per andare al lavoro e fare le scale, perché è tutto il tempo che hai in questo momento stressante della tua vita. Potrebbe unirsi alla ginnastica per adulti, potrebbe fare surf in estate e fare escursioni con le ciaspole in inverno, potrebbe fare una passeggiata nei boschi mentre fa il birdwatching. Qualunque cosa ti piaccia fare e hai tempo per farlo, fallo.

Tratto da Il Gioia del Benessere di Colleen Wachob e Jason Wachob. Copyright © 2023 di Colleen Wachob e Jason Wachob. Ristampato con il permesso di Balance Publishing, un'impronta di Hachette Book Group. Tutti i diritti riservati.