3 tipi di persone che dovrebbero assolutamente mangiare più fibre

Donne e uomini dovrebbero ottenere almeno 25 grammi e 38 grammi di fibre al giorno , rispettivamente. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non si avvicina a tale importo.

Infatti, secondo una revisione scientifica del 2017 del Rivista americana di medicina dello stile di vita , l'americano medio sta diventando misero 16 grammi al giorno 1 (accidenti). E considerando che la fibra alimentare è vitale per ottimizzare la salute dell'intestino, i movimenti intestinali, la funzione cardiovascolare, la forza immunitaria e il benessere mentale (solo per citarne pochi vantaggi ), saremmo tutti intelligenti a riempire i nostri piatti con cibi vegetali più fibrosi.*

Ecco tre tipi di persone che hanno davvero bisogno di più fibre nella loro vita, stat!

Quasi tutti americani (sì, davvero)

Considerando la dieta americana standard e la sua grave mancanza di cibi ricchi di fibre (ad es. frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci, semi), non dovrebbe sorprendere che un enorme 95% degli adulti e dei bambini statunitensi 2 non riescono a soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di fibre.

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Onestamente, raggiungere i tuoi obiettivi di fibra può essere una sfida! Se stai lottando per ottenere abbastanza fibre alimentari ogni giorno, sei tutt'altro che solo (e per fortuna, un integratore di fibre può aiutarti ad arrivarci).

Persone con feci più morbide

La fibra solubile aiuta a costruire la 'massa' delle feci, mentre la fibra insolubile aiuta sostenere la motilità intestinale 3 (cioè il movimento del cibo attraverso il sistema digestivo e fuori dal corpo) e accelerare il tempo di transito. Insieme, queste due forme di fibra alimentare possono aiutare a promuovere feci sane e solide (specialmente per le persone che lottano con la consistenza delle feci).

Persone che lottano per 'far muovere le cose'

Se hai il problema opposto (cioè hai difficoltà a fare la cacca regolarmente come vorresti), allora la fibra può anche aiutarti a risolvere i tuoi problemi di movimento intestinale. Vedi, fibra regola il microbiota intestinale 4 , che aiuta a promuovere la formazione di feci sane.

Due alimenti ricchi di fibre sono particolarmente indicati per favorire movimenti intestinali sani:*

• Il fagiolo di guar è ​​stato trovato per aiutare ridurre il tempo di transito nel colon e aumentare sia la qualità che la frequenza delle feci in uno studio pubblicato dal Giornale saudita di gastroenterologia .
• Il kiwi verde è stato dimostrato aumentare significativamente i movimenti intestinali giornalieri 5 in uno studio pubblicato da Ricerca sulla nutrizione .

(Suggerimento: mindbodygreen's potenza delle fibre organiche+ contiene semi di guar e kiwi verdi, oltre ad altri ingredienti che supportano l'intestino, per aiutare a promuovere la regolarità.*

Cosa cercare in un integratore di fibre

Prima di iniziare la tua ricerca di un integratore premium, dovresti saperlo integratori di fibre non sono tutti uguali.

Ecco alcuni criteri chiave che dovresti cercare:

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• Una dose ad alta potenza di almeno 6 grammi
• Ingredienti di origine vegetale
• Una combinazione di fibra insolubile e solubile

Con semi di guar biologici, kiwi verdi, una miscela di funghi interi (reishi, maitake, ostriche) e un ceppo probiotico mirato per un ulteriore sostegno alla salute dell'intestino, mindbodygreen's potenza delle fibre organiche+ offre queste funzionalità di prim'ordine (e altro ancora).*

L'asporto

La maggior parte degli americani (95%) non riceve abbastanza fibre alimentari su base giornaliera, nonostante i suoi benefici per tutto il corpo e l'importanza per il benessere generale. Se sei interessato a trovare un integratore di fibre ad alta potenza che soddisfi le tue esigenze di salute uniche, dai un'occhiata a mindbodygreen's guida alla scelta del miglior integratore di fibre per te .