Gli 11 migliori integratori di fibre per la salute e la regolarità dell'intestino, secondo gli esperti*

Con un enorme Il 95% della popolazione americana Non riuscendo ad assumere ogni giorno un adeguato apporto di fibre nella propria dieta, l’americano medio si trova ad affrontare un grave deficit di fibre. Carica il tuo piatto con alimenti ricchi di fibre (come frutta, verdura, cereali integrali, legumi e semi) ad ogni pasto è fondamentale e la maggior parte farà ancora fatica a soddisfare i propri fabbisogno giornaliero di fibre .

'La maggior parte degli americani ha bisogno di consumare più fibre ogni giorno', afferma il professore di scienze alimentari e nutrizione presso l'Università del Minnesota Joanne Slavin, Ph.D., R.D. 'Poiché l'assunzione raccomandata di fibre è di 28 grammi al giorno e la maggior parte delle persone ne consuma solo circa 16 grammi, potrebbe essere necessario assumere integratori.'

Aggiungere un integratore di fibre di alta qualità con una dose efficace di fibre vegetali alla tua routine quotidiana può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri di fibre per promuovere la salute dell’intestino , Funzione immunitaria , digestione , equilibrio dello zucchero nel sangue, movimenti intestinali sani , e altro ancora .*

Elenco veloce

Elenco veloce

Cos'è la fibra?

Trovato esclusivamente nelle piante, fibra è un carboidrato complesso unico che non si decompone nel tratto digestivo. Passa invece attraverso il corpo senza essere digerito, il che lo rende un eccellente 'spazzino interno' per i rifiuti.*

Ci sono due tipi di fibra : La fibra solubile si dissolve in un gel durante la digestione che aiuta a raccogliere e rimuovere tossine indesiderate, colesterolo e ormoni extra, mentre la fibra insolubile si aggiunge e forma la maggior parte delle feci (cioè supporta la motilità e l'evacuazione delle feci).

Sebbene possano essere trovati in capsule, compresse e gomme gommose, la maggior parte degli integratori di fibre che troverai online e nei negozi sono venduti in formato polvere.

Un riepilogo

Benefici della fibra

Supporti di fibre alimentari miriadi di ambiti della salute .

È famoso soprattutto per la sua salute intestinale e benefici della cacca —ovvero, sostenere un microbioma intestinale diversificato e abbondante, aumentare il tempo di transito intestinale, promuovere la regolarità, favorire la formazione delle feci e la motilità intestinale e rafforzare l'immunità intestinale e la funzione della barriera intestinale.*

Tuttavia, le fibre promuovono anche una sana risposta immunitaria, forniscono l'equilibrio dell'umore supportando l'asse intestino-cervello, supportano i fattori di salute metabolica (ad esempio, l'equilibrio degli zuccheri nel sangue, livelli sani di colesterolo, regolazione dell'appetito) e aiutano i percorsi naturali di disintossicazione.*

IMPARENTATO: Ottenere abbastanza fibra quotidiana: vantaggi, effetti collaterali e suggerimenti

Come abbiamo scelto i migliori integratori di fibre

Qualità

Includiamo marchi affidabili che danno priorità ai test di qualità per garantire la potenza (e quindi l'efficacia) e la purezza (limitando i metalli pesanti, il lievito, la muffa, ecc.). Si tratta di prodotti puliti con pochi o nessun additivo e troverai anche opzioni biologiche certificate USDA.

Diversità

Questa linea presenta prodotti innovativi con una gamma meravigliosamente diversificata di fibre solubili e insolubili con benefici clinicamente ricercati: dal nutrimento prebiotico per il microbioma intestinale alla regolarità, al supporto immunitario e molto altro ancora.*

Efficacia

Le nostre selezioni forniscono fibre alimentari in forme e concentrazioni efficaci (non è consentita alcuna spolverata). Dai legumi e funghi alla frutta, all'avena e altro ancora, qui troverai dosi giornaliere significative di fibre vegetali.

Sostenibilità

Siamo orgogliosi di evidenziare iniziative e certificazioni ecologiche, nonché caratteristiche di prodotto sostenibili che rispettano l'ambiente attraverso opzioni di imballaggio riciclabili ed ecologiche.

Le scelte di MBG per i migliori integratori di fibre del 2023

Miglior integratore di fibre organiche: potenza di fibre organiche mindbodygreen+

Professionisti

• Fibre solubili e insolubili di origine vegetale
• Ingredienti che promuovono prebiotici, probiotici e postbiotici
• Adatto alle famiglie (formulato per bambini dai 4 anni in su)

Contro

• Non raccomandato per soggetti con grave sensibilità ai legumi (contiene fibra di semi di guar)

Modulo:

Considerazioni dietetiche:

Impatto ambientale:

Dose:

Dosi per confezione:

Con una miscela unica di fibre vegetali solubili, insolubili e prebiotiche (tramite fagioli di guar biologici, funghi e kiwi verdi) e 5 miliardi di CFU di ceppi probiotici resilienti e sporigeni ( Bacillus subtilis ATCC122264), questa polvere vegana fornisce ingredienti mirati per aiutare a diversificare il microbioma intestinale, supportare la produzione di acidi grassi a catena corta (può aiutare la funzione di barriera intestinale), rafforzare l'immunità intestinale e supportare movimenti intestinali sani. Inoltre, la sua dose ad alta potenza di fibra alimentare (sei grammi) aiuta a colmare il divario di fibre che si presenta 95% della popolazione statunitense (anche i bambini!). Cacca sana e regolarità, per tutti!*

Con una miscela unica di fibre vegetali solubili, insolubili e prebiotiche (tramite fagioli di guar biologici, funghi e kiwi verdi) e 5 miliardi di CFU di ceppi probiotici resilienti e sporigeni ( Bacillus subtilis ATCC122264), questa polvere vegana fornisce ingredienti mirati per aiutare a diversificare il microbioma intestinale, supportare la produzione di acidi grassi a catena corta (può aiutare la funzione di barriera intestinale), rafforzare l'immunità intestinale e supportare movimenti intestinali sani. Inoltre, la sua dose ad alta potenza di fibra alimentare (sei grammi) aiuta a colmare il divario di fibre che si presenta 95% della popolazione statunitense (anche i bambini!). Cacca sana e regolarità, per tutti!*

Il miglior integratore di fibre insolubili: Metagenics MetaFiber®

Professionisti

• 6 grammi di fibra insolubile per supportare la regolarità gastrointestinale*

Contro

• Contenitore di plastica

Modulo:

Considerazioni dietetiche:

Dose:

Dosi per confezione:

Progettata per supportare tempi e regolarità di transito intestinale sani, questa miscela di fibre fornisce sei grammi di fibra alimentare da scafo di avena e mela, rendendola perfetta per le persone sensibili allo psillio, al grano, al mais o agli agrumi. Ricca di fibre insolubili (e anche di fibre solubili!), questa polvere è un'ottima aggiunta al caffè, al tè o al frullato mattutino per favorire movimenti intestinali sani e la salute generale dell'intestino.*

Progettata per supportare tempi e regolarità di transito intestinale sani, questa miscela di fibre fornisce sei grammi di fibra alimentare da scafo di avena e mela, rendendola perfetta per le persone sensibili allo psillio, al grano, al mais o agli agrumi. Ricca di fibre insolubili (e anche di fibre solubili!), questa polvere è un'ottima aggiunta al caffè, al tè o al frullato mattutino per favorire movimenti intestinali sani e la salute generale dell'intestino.*

Il miglior integratore di fibre gommose per bambini: Nature Made Kids First Fiber

Professionisti

• Supporta la salute dell'apparato digerente*
• Adatto alle famiglie (formulato per bambini dai 4 anni in su)

Contro

• Lunga lista di “altri” ingredienti
• Bottiglia di plastica

Modulo:

Considerazioni dietetiche:

Dose:

Dosi per confezione:

Sebbene la polvere sia un formato di consegna efficace e popolare per gli integratori di fibre, può essere difficile intrufolarsi in cibi e bevande senza che i palati più esigenti notino il suo sapore caratteristico. In alternativa, queste caramelle gommose quotidiane sono disponibili in tre deliziosi gusti (fragola, limone e arancia) che faranno sì che i tuoi bambini implorino più fibre senza nemmeno rendersene conto. Prendi questo, gap nazionale della fibra!*

Sebbene la polvere sia un formato di consegna efficace e popolare per gli integratori di fibre, può essere difficile intrufolarsi in cibi e bevande senza che i palati più esigenti notino il suo sapore caratteristico. In alternativa, queste caramelle gommose quotidiane sono disponibili in tre deliziosi gusti (fragola, limone e arancia) che faranno sì che i tuoi bambini implorino più fibre senza nemmeno rendersene conto. Prendi questo, gap nazionale della fibra!*

Il miglior integratore di fibre per il tuo microbioma: Ora Organics Trust Your Gut

Professionisti

• 7 ceppi probiotici
• Adatto alle famiglie
• Senza zuccheri aggiunti

Contro

• Sapore naturale

Modulo:

Considerazioni dietetiche:

Impatto ambientale:

Dose:

Dosi per confezione:

Con sette Lattobacilli E Bifidobatterio ceppi (20 miliardi di CFU) e una miscela di fibre prebiotiche organiche di inulina di topinambur e oligosaccaride di tapioca, questa polvere di fibre supporta la diversità e l'abbondanza di batteri benefici nell'intestino per la salute immunitaria, l'equilibrio dell'umore e una sana digestione. Scegli tra due deliziosi profili aromatici (mela, lampone e limonata alla lavanda) e mescola un misurino nella bevanda che preferisci per un dolce regalo per te E il tuo tratto gastrointestinale.*

Con sette Lattobacilli E Bifidobatterio ceppi (20 miliardi di CFU) e una miscela di fibre prebiotiche organiche di inulina di topinambur e oligosaccaride di tapioca, questa polvere di fibre supporta la diversità e l'abbondanza di batteri benefici nell'intestino per la salute immunitaria, l'equilibrio dell'umore e una sana digestione. Scegli tra due deliziosi profili aromatici (mela, lampone e limonata alla lavanda) e mescola un misurino nella bevanda che preferisci per un dolce regalo per te E il tuo tratto gastrointestinale.*

Il miglior integratore di fibre per il colesterolo: Fibra di crusca d'avena Layer Origin BranPure®

Professionisti

• Supporto cardiovascolare*
• Beta-glucano dell'avena

Contro

• Buona (non eccellente) fonte di fibre alimentari (3 grammi)
• Può contenere grano
• Contenitore di plastica

Modulo:

Considerazioni dietetiche:

Dose:

Dosi per confezione:

A proposito di salute metabolica... Questo integratore di crusca d'avena fornisce fibra di avena attivata con il 28% di beta-glucano di avena solubile per aiutare a sostenere livelli sani di colesterolo e la funzione cardiovascolare complessiva. Oltre al colesterolo “cattivo”, la fibra solubile si lega e rimuove altri composti indesiderati, come tossine ambientali, ormoni extra e altri rifiuti. Consumare un misurino al giorno per un supporto olistico alla salute cardiometabolica e digestiva.*

A proposito di salute metabolica... Questo integratore di crusca d'avena fornisce fibra di avena attivata con il 28% di beta-glucano di avena solubile per aiutare a sostenere livelli sani di colesterolo e la funzione cardiovascolare complessiva. Oltre al colesterolo “cattivo”, la fibra solubile si lega e rimuove altri composti indesiderati, come tossine ambientali, ormoni extra e altri rifiuti. Consumare un misurino al giorno per un supporto olistico alla salute cardiometabolica e digestiva.*

Miglior integratore di fibre solubili: Tripla Fibra Organica con Microingredienti

Professionisti

• Trio di inulina, acacia e fibre di psillio
• Promuove una sana disintossicazione*

Contro

• Non si scioglie bene in acqua fredda

Modulo:

Considerazioni dietetiche:

Impatto ambientale:

Dose:

Dosi per confezione:

Fornendo inulina di radice di cicoria biologica, buccia di acacia e psillio, questa tripla minaccia di fibre solubili prebiotiche è la tua soluzione vegana per promuovere una sana digestione, disintossicazione, equilibrio del microbiota intestinale, movimenti intestinali e altro ancora. Aggiungi semplicemente un misurino a qualsiasi bevanda o cibo ogni giorno per dare al tuo tratto gastrointestinale il supporto di cui ha bisogno per mantenere un sano equilibrio di batteri benefici.*

Fornendo inulina di radice di cicoria biologica, buccia di acacia e psillio, questa tripla minaccia di fibre solubili prebiotiche è la tua soluzione vegana per promuovere una sana digestione, disintossicazione, equilibrio del microbiota intestinale, movimenti intestinali e altro ancora. Aggiungi semplicemente un misurino a qualsiasi bevanda o cibo ogni giorno per dare al tuo tratto gastrointestinale il supporto di cui ha bisogno per mantenere un sano equilibrio di batteri benefici.*

Il miglior integratore di fibre per cheto: polvere di fibra grezza organica Garden of Life

Professionisti

• 15 supercibi crudi
• acidi grassi omega-3
• Paleo amichevole
• B Corp certificata

Contro

• Contiene allergene della frutta a guscio (cocco)

Modulo:

Considerazioni dietetiche:

Impatto ambientale:

Dose:

Dosi per confezione:

Per la maggior parte degli americani è difficile assumere abbastanza fibre alimentari ogni giorno, ma questo carboidrato fondamentale per l’intestino può essere particolarmente difficile da trovare quando si segue una dieta cheto. Questo integratore keto-friendly fornisce un'eccellente fonte di fibre (nove grammi per porzione) da una gamma di 15 semi superfood biologici crudi (lino, chia, girasole, zucca, sesamo) grani antichi (amaranto, quinoa, miglio, grano saraceno), legumi (ceci, lenticchie, fagioli adzuki) e noci (farina di cocco), in un contenitore riciclabile, potremmo aggiungere.*

Per la maggior parte degli americani è difficile assumere abbastanza fibre alimentari ogni giorno, ma questo carboidrato fondamentale per l’intestino può essere particolarmente difficile da trovare quando si segue una dieta cheto. Questo integratore keto-friendly fornisce un'eccellente fonte di fibre (nove grammi per porzione) da una gamma di 15 semi superfood biologici crudi (lino, chia, girasole, zucca, sesamo) grani antichi (amaranto, quinoa, miglio, grano saraceno), legumi (ceci, lenticchie, fagioli adzuki) e noci (farina di cocco), in un contenitore riciclabile, potremmo aggiungere.*

Il miglior integratore di fibre a basso contenuto di FODMAP: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Professionisti

• Cheto amichevole
• Miscela resistente di fibre di amido

Contro

• Non si scioglie bene in acqua fredda
• Confezione individuale (non ecologica)

Modulo:

Considerazioni dietetiche:

Dose:

Dosi per confezione:

Per chi è sensibile ai carboidrati FODMAP, questa miscela di fibre keto-friendly (e certificata Low FODMAP della Monash University) composta da amido resistente in polvere di banana verde, fibra vegetale solubile (da mais), beta-glucano (da avena e fecola di patate resistente) è un ottimo modo per ottenere una porzione di otto grammi di fibra alimentare al giorno (senza zuccheri aggiunti). Mescola la polvere non aromatizzata nel tuo caffè, tè, farina d'avena o zuppa a casa o in viaggio: a te la scelta, grazie alla confezione singola porzioni!*

Per chi è sensibile ai carboidrati FODMAP, questa miscela di fibre keto-friendly (e certificata Low FODMAP della Monash University) composta da amido resistente in polvere di banana verde, fibra vegetale solubile (da mais), beta-glucano (da avena e fecola di patate resistente) è un ottimo modo per ottenere una porzione di otto grammi di fibra alimentare al giorno (senza zuccheri aggiunti). Mescola la polvere non aromatizzata nel tuo caffè, tè, farina d'avena o zuppa a casa o in viaggio: a te la scelta, grazie alla confezione singola porzioni!*

Il miglior integratore di fibre per le donne: fibre alimentari chiare + prebiotici

Professionisti

• Supporta una pelle luminosa*
• Formula a base vegetale
• Senza zuccheri aggiunti

Contro

• Prodotto in uno stabilimento che tratta allergeni alimentari

Modulo:

Considerazioni dietetiche:

Dose:

Dosi per confezione:

Signore, aggiungere più fibre alimentari alla vostra dieta può aiutare a promuovere la regolarità, alleviare il gonfiore, favorire l'assorbimento di vitamine e minerali, regolare i livelli di zucchero nel sangue, bilanciare il microbioma intestinale e sostenere una pelle sana e chiara. Allora, cosa stai aspettando? Questa miscela ricca di fibre fornisce una dose giornaliera di cinque grammi di fibre solubili, insolubili e prebiotiche provenienti da bucce di psillio, semi di lino, mele biologiche, piselli e semi di chia per promuovere la salute dell'intestino, dell'umore e del metabolismo.*

Signore, aggiungere più fibre alimentari alla vostra dieta può aiutare a promuovere la regolarità, alleviare il gonfiore, favorire l'assorbimento di vitamine e minerali, regolare i livelli di zucchero nel sangue, bilanciare il microbioma intestinale e sostenere una pelle sana e chiara. Allora, cosa stai aspettando? Questa miscela ricca di fibre fornisce una dose giornaliera di cinque grammi di fibre solubili, insolubili e prebiotiche provenienti da bucce di psillio, semi di lino, mele biologiche, piselli e semi di chia per promuovere la salute dell'intestino, dell'umore e del metabolismo.*

Il miglior integratore di fibre per uomo: Designs for Health PaleoFiber

Professionisti

• Miscela di fibre 12 in 1
• Paleo amichevole

Contro

• Buona (non eccellente) fonte di fibre (3 grammi)

Modulo:

Considerazioni dietetiche:

Impatto ambientale:

Dose:

Dosi per confezione:

I nostri antenati paleolitici consumavano oltre 100 grammi di fibre alimentari ogni giorno! In media, gli americani consumano solo circa 16 grammi al giorno. (Oddio.) Sia che tu segua la dieta paleo o semplicemente desideri una miscela completa di fibre senza cereali (ad esempio grano, avena, crusca di riso) e legumi (ad esempio piselli, fagioli, soia), questa polvere non aromatizzata offre: Con una gamma di dodici tipi di fibre solubili e insolubili (ad esempio gomma d'acacia, cellulosa, gomma di guar, polvere di semi di mirtillo rosso, fibra di carota, inulina, fibra d'arancia, pectina di mela, glucomannano, buccia di psillio, lino e prugna secca), questo integratore di fibre promuove un peso sano mantenimento, metabolismo del glucosio e dei lipidi, supporto gastrointestinale e altro ancora.*

I nostri antenati paleolitici consumavano oltre 100 grammi di fibre alimentari ogni giorno! In media, gli americani consumano solo circa 16 grammi al giorno. (Oddio.) Sia che tu segua la dieta paleo o semplicemente desideri una miscela completa di fibre senza cereali (ad esempio grano, avena, crusca di riso) e legumi (ad esempio piselli, fagioli, soia), questa polvere non aromatizzata offre: Con una gamma di dodici tipi di fibre solubili e insolubili (ad esempio gomma d'acacia, cellulosa, gomma di guar, polvere di semi di mirtillo rosso, fibra di carota, inulina, fibra d'arancia, pectina di mela, glucomannano, buccia di psillio, lino e prugna secca), questo integratore di fibre promuove un peso sano mantenimento, metabolismo del glucosio e dei lipidi, supporto gastrointestinale e altro ancora.*

leone femmina pesci maschio

Il miglior integratore di fibre per gli anziani: Nature MD NutriProtein

Professionisti

• Supporta i muscoli, il metabolismo e il mantenimento del peso*
• Prebiotici vegetali biologici

Contro

• Non raccomandato per soggetti con grave sensibilità ai legumi
• Contiene allergene della frutta a guscio (cocco)
• Contenitore di plastica

Modulo:

Considerazioni dietetiche:

Impatto ambientale:

Dose:

Dosi per confezione:

Questa polvere proteica a base vegetale fornisce un'efficace dose di sette grammi di fibre alimentari (da inulina, acacia, semi di chia e gomma di guar), oltre a ingredienti aggiuntivi di cui gli adulti avranno bisogno più avanti nella vita per sostenere la salute dell'intero corpo e la longevità, come le proteine (da piselli e ceci coltivati ​​in modo sostenibile) per la funzione muscolo-scheletrica e la forza e polvere di moringa per la salute metabolica e l'energia. (E abbiamo menzionato il profilo aromatico del cioccolato e vaniglia? Yum!)*

Questa polvere proteica a base vegetale fornisce un'efficace dose di sette grammi di fibre alimentari (da inulina, acacia, semi di chia e gomma di guar), oltre a ingredienti aggiuntivi di cui gli adulti avranno bisogno più avanti nella vita per sostenere la salute dell'intero corpo e la longevità, come le proteine (da piselli e ceci coltivati ​​in modo sostenibile) per la funzione muscolo-scheletrica e la forza e polvere di moringa per la salute metabolica e l'energia. (E abbiamo menzionato il profilo aromatico del cioccolato e vaniglia? Yum!)*

IMPARENTATO: La fibra ti fa fare la cacca? Dietisti registrati spiegano

Confronto tra i migliori integratori di fibre organiche

Come scegliere un integratore di fibre

Acquistare un integratore di fibre può essere a dir poco travolgente. Innanzitutto, dovresti cercare dosi efficaci di fibre alimentari provenienti da ingredienti scientificamente provati che apportano i benefici per la salute desiderati (come quelli presenti in questo elenco controllato).

Aggiungere più fibre alla tua dieta può aiutare a bilanciare l'umore, migliorare la salute dell'intestino, sostenere una composizione corporea sana, rafforzare il sistema immunitario, aiutare la digestione e promuovere movimenti e regolarità intestinali sani.* Cerca una formula su misura che includa una dose efficace di fibre e supporti la area della salute che stai cercando di migliorare.

Infine, è importante consultare il proprio medico prima di aggiungere qualsiasi nuovo integratore alla propria routine.

Riepilogo

Dosaggio delle fibre

L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre varia a seconda dell'età, del sesso e della salute generale di una persona. Tuttavia, la ricerca lo suggerisce apporto totale di fibre alimentari dovrebbe essere di circa 25 g per le donne adulte e 34 g per gli uomini adulti. Ecco alcune linee guida generali per adulti e bambini:

• 2-3 anni: Femmine e Maschi (14 g)
• 4-8 anni: Femmine (17 g) e Maschi (20 g)
• 9-13 anni: Femmine (22 g) e Maschi (25 g)
• 14-18 anni: Femmine (25 g) e Maschi (31 g)
• 19-30 anni: Femmine (28 g) e Maschi (34 g)
• 31-50 anni: Femmine (25 g) e Maschi (31 g)
• 51+ anni: Femmine (22 g) e Maschi (28 g)

Fibra solubile e insolubile

Esistono due grandi categorie di fibre: solubile (molte sono anche considerate fibre viscose) e insolubili (chiamate anche “fibre volumizzanti”). Il tuo corpo gestisce ogni tipo di fibra in modo diverso e, per questo motivo, svolgono ruoli diversi nella tua salute.

'La fibra solubile si dissolve in una sostanza gelatinosa che è importante per aiutare a catturare e rimuovere le tossine e il colesterolo dal corpo', spiega il dietista registrato Amy Shapiro, MS, RD, CDN . La fibra insolubile non viene digerita dal corpo o assorbita nel flusso sanguigno. Invece, costituisce il 'peso' e la 'grossa' delle feci nel corpo, agendo come una sorta di scopa spazzando via i rifiuti e favorendo l'evacuazione.

Entrambe le forme possono aiutarti a sentirti sazio creando volume nel tratto digestivo che fa sapere al tuo cervello che hai mangiato, ma ognuna ha anche benefici specifici legati al modo in cui il tuo corpo li gestisce.

IMPARENTATO: Quanta fibra ti serve al giorno + Come aumentarne l'assunzione

Domande frequenti

IMPARENTATO: 7 modi per aggiungere più fibre ai tuoi frullati

L'asporto

La fibra produce digestione sana, regolarità e movimenti intestinali possibile, e la maggior parte degli americani non ne riceve abbastanza.* Oltre a una dieta ben bilanciata ricca di alimenti vegetali ricchi di fibre, supplemento giornaliero di fibre può aiutarti a soddisfare ulteriormente le tue esigenze quotidiane e a colmare completamente il gap della fibra.*