3 modi follemente semplici per ottenere più fibre nella tua dieta ogni giorno

Lo sapevi che un enorme 95% degli americani 1 non stanno assumendo abbastanza fibre nella loro dieta quotidiana?! Sì, hai letto bene: solo il 5% degli americani consuma la quantità giornaliera raccomandata di fibre per supportare adeguatamente in modo ottimale salute intestinale , movimenti intestinali , disintossicazione , e il benessere di tutto il corpo!

Sinceramente, la fibra non è in cima all'elenco delle priorità nutrizionali della maggior parte delle persone, ma considerando la sua vasta gamma di benefici per la salute critici , stiamo argomentando che dovrebbe assolutamente esserlo.

Ascolta, abbiamo capito. È abbastanza duro da assicurarti di dormire, muoverti, proteina , acqua, vitamina D ...(La lista potrebbe continuare all'infinito). Ecco perché abbiamo messo insieme questo breve e dolce elenco di cose che puoi iniziare a fare per assicurarti di assumere una quantità adeguata di fibre nella tua dieta ogni singolo giorno.

Prendi un integratore di fibre.

Includere un integratore di fibre nella tua routine quotidiana di benessere può aiutarti a soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre.

integratore di fibre di mindbodygreen, potenza delle fibre organiche+ , è stato creato per aiutare a colmare il divario di fibre nella nostra nazione.

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Include fibre solubili e insolubili da una serie di ingredienti vegetali biologici (fagioli di guar, kiwi e un trio di funghi) per supportare in modo olistico la salute dell'intestino, i movimenti intestinali e il benessere generale.* Bonus: aggiunta di una polvere di fibre al tuo la routine non potrebbe essere più semplice: basta versare una bevanda, un frullato o minestra - e sorseggia!

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Passa ai cereali integrali.

Scambiare cereali raffinati e trasformati (pensa: pane bianco, farina bianca, riso bianco) con cereali integrali ricchi di fibre come quinoa, grano saraceno, avena, pasta integrale, orzo e riso integrale e selvatico è un modo semplice ma di grande impatto per aggiungere più fibre alla tua dieta.

Carica il tuo piatto con cibi vegetali.

Frutta, verdura, legumi, noci e semi sono tutto ricco di fibre . In altre parole? Più piante puoi aggiungere a ogni pasto, meglio è!

Rendi ogni pasto il più vario e abbondante possibile con cibi vegetali per assicurarti di dare al tuo corpo la fibra di cui ha bisogno E sostenere il microbioma intestinale con una dieta varia e ricca di sostanze nutritive. (Siamo onesti, i cibi vegetali sono semplicemente divertenti e anche deliziosi! Aggiungono colore, sapore e sostanze nutritive a ogni piatto. Vinci vinci!)

L'asporto.

Penso che 'mangiare più fibre' dovrebbe essere la risoluzione di tutti per il nuovo anno! Segui questi suggerimenti per assicurarti di assumere abbastanza fibre per promuovere movimenti intestinali sani, funzionalità intestinale, equilibrio glicemico sano e molto altro ancora.