La tua cacca è sana e normale? Ecco come dirlo

Qui a mindbodygreen il nostro obiettivo è destigmatizzare i movimenti intestinali. La cacca può fungere da finestra sul tuo salute dell'intestino , funzione immunitaria e benessere mentale. Quindi vale la pena prendere nota della sua frequenza, consistenza e persino colore. Fiducia.

Segni di una cacca sana

Mentre le feci 'normali' variano in forma e colore, la ricerca scientifica e il consenso clinico delineano una gamma specifica di aspetti che indicano input nutrizionali ottimali (si pensi fibra !), idratazione, digestione regolare, equilibrio del microbioma intestinale e salute e processi di disintossicazione.

Per quanto riguarda il colore, una tonalità di marrone è ottimale. Per determinare se la dimensione e la forma delle tue feci sono ideali, puoi consultare la scala scientifica e il gold standard per il monitoraggio dello spettro delle feci: la Grafico delle feci di Bristol . (Naturalmente, questo richiede che tu lo faccia effettivamente Aspetto prima di tirare lo sciacquone.)

Questa scala delle feci scompone le forme in sette diverse tipi di cacca :

• Tipo 1 : grumi duri e piccoli che sembrano quasi sassolini o pellet di coniglio; difficile da superare
• Tipo 2 : A forma di tronco ma bitorzoluto e un po' duro
• Digitare 3 : Di forma troncoconica con qualche fessura in superficie; facile da superare.
• Digitare 4 : Liscio e simile a un serpente; facile da superare
• Digitare 5 : Macchie morbide con bordi netti; molto facile da superare
• Digitare 6 : pezzi soffici e pastosi con bordi frastagliati; troppo facile da superare
• Digitare 7 : Acquoso senza pezzi solidi; chiaro indicatore che le feci si muovono attraverso l'intestino molto rapidamente

I tipi 1 e 2 indicano che il tempo di transito dei movimenti intestinali è troppo lungo e poco frequente. I tipi 5, 6 e 7 suggeriscono che le feci si muovono attraverso il tratto gastrointestinale troppo rapidamente. Idealmente, dovresti superare i tipi 3 e 4 per la maggior parte del tempo.

Che aspetto ha la cacca non ottimale

Sebbene i tuoi movimenti intestinali siano destinati a cambiare (ad esempio, a causa dell'assunzione incoerente di fibre, idratazione inadeguata, ciclo mestruale, stress, problemi di salute e altro), esiste una gamma di forme e colori che indicano che la tua digestione è scadente. Indizi sulla cacca, se vuoi.

Sebbene possano essere sorprendenti, i cambiamenti di colore nelle nostre feci legati ai nutrienti (come le feci rosse che appaiono dopo un'insalata di barbabietole o le feci nere quando si assumono integratori di ferro) sono considerati normali. Detto questo, qualsiasi colore al di fuori del marrone, inclusi rosso, verde, giallo, bianco e nero, può potenzialmente indicare un problema di salute più serio e può essere motivo di preoccupazione e di follow-up con un operatore sanitario.

Non riuscendoci idratarsi adeguatamente può portare a movimenti intestinali poco frequenti, che spesso si presentano sotto forma di tipi 1 e 2. D'altra parte, fare la cacca troppo frequentemente e vedere i tipi 5, 6 e 7 nella tazza del water per la maggior parte del tempo può indicare una salute dell'intestino non ottimale. È interessante notare che entrambi i lati della scala (cioè i sassolini duri che si sforzano di eliminare e le feci molli troppo frequenti) possono dimostrare un bisogno di più fibre nella tua dieta.

Quando si tratta di regolarità , ricorda la regola 3-3: non dovresti fare la cacca più di tre volte al giorno e non meno di una volta ogni tre giorni. Sebbene la cadenza vari da persona a persona, forse l'obiettivo ideale delle feci è avere almeno un movimento intestinale quotidiano che assomigli al tipo 3 o 4 in una tonalità di marrone.

Come riportare in carreggiata la salute dell'apparato digerente

Secondo NutriScience® capo ufficiale scientifico Michael Lelah, Ph.D. , aggiungere più fibre alla tua dieta è uno dei modi migliori per promuovere movimenti intestinali sani. 'La fibra promuove la regolarità. Aiuta il corpo a produrre feci che non siano dure o morbide', afferma.

Esistono due grandi tipi di fibre (solubili e insolubili). La fibra solubile aiuta a rallentare il processo digestivo, contribuendo alla sazietà, all’equilibrio degli zuccheri nel sangue, alla regolarità e altro ancora. Alcune fibre solubili servono anche come nutrimento prebiotico per i batteri benefici che risiedono nel nostro intestino.

La fibra insolubile aiuta a costruire la massa delle feci e supporta la motilità accelerando il tempo di transito intestinale. È importante includere entrambi i tipi di fibre nella dieta attraverso una varietà di fonti vegetali ricche di fibre .

Dal momento che il 95% degli americani lo sono non riuscendo a soddisfare il nostro fabbisogno quotidiano di fibre (e con un ampio margine), un integratore di qualità è un modo semplice ed efficace per colmare il divario di fibre.

Quando si sceglie un integratore di fibre, dietista integrativo registrato Whitney Crouch, RDN, CLT , consiglia di iniziare la ricerca tenendo presente il tuo specifico obiettivo di salute delle feci. 'Sono disponibili alcuni tipi di integratori di fibre, quindi conoscere il tuo obiettivo con l'utilizzo di un integratore è importante. Decidi se hai bisogno di feci più voluminose o più morbide', afferma.

Da lì puoi restringere la ricerca. 'Stai cercando di aumentare la massa e migliorare la regolarità? Prova un prodotto a base di psillio, semi di guar o metilcellulosa', afferma Crouch. Se hai problemi specifici di salute gastrointestinale, Crouch consiglia di limitare o evitare FODMAP come i fruttooligosaccaridi (FOS).

Un integratore giornaliero premium di fibre che contiene fibre vegetali solubili e insolubili, come quelle di mindbodygreen, è un modo intelligente per promuovere una digestione sana, la motilità intestinale, la forma delle feci e la regolarità.*

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L'asporto

Dare un'occhiata alla tua cacca prima di tirare lo sciacquone è un ottimo modo per monitorare la salute dell'intestino (che ha un impatto sulla salute di tutto il corpo). Fare riferimento ai tipi di tabella delle feci di Bristol e prendere nota della forma e della regolarità delle feci. Andarci troppo spesso (più di tre volte al giorno) o non abbastanza (meno di tre volte alla settimana) può essere un segno che il tuo intestino non riceve i nutrienti di cui ha bisogno, con fibre e acqua in cima alla lista.

Aggiungere più fibre al tuo rituale nutrizionale, con un approccio dietetico ricco di piante e un integratore di qualità, come quello di mbg, può aiutarti a favorire movimenti intestinali sani, mantenere le cose in movimento e aiutare il tuo microbioma intestinale a prosperare.*

3 novembre segno nove