L'integrazione con creatina può rafforzare i muscoli e la memoria*

Per decenni, la creatina è stata una pietra miliare nel regno degli integratori sportivi, e con buone ragioni.

Risiede principalmente nei tessuti muscolari, questo composto viene utilizzato maggiormente quando il corpo ha bisogno di energia rapida, il che, non sorprende, spesso avviene durante un esercizio intenso. E gli studi dimostrano che gli integratori di creatina possono farlo migliorare le prestazioni 1 .*

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Ma i benefici della creatina non fermarti qui. Piccole quantità del composto vengono immagazzinate nel cervello, un organo che richiede un'elevata quantità di energia per svolgere le sue numerose funzioni.

Quindi, sia che tu stia già assumendo un integratore di creatina o stia decidendo se ne sia adatto a te, tuffiamoci nella ricerca dietro questo beneficio in qualche modo inaspettato.

Come funziona la creatina nel cervello?

Il tuo cervello è sempre in funzione. Anche a riposo, il cervello consuma circa 20-25% del glucosio totale del corpo 2 (zucchero nel sangue), sebbene costituisca solo il 2% del peso totale del corpo.

Sebbene il glucosio sia la principale fonte di energia per il cervello, viene convertito in ATP (adenosina trifosfato) 3 prima che possa essere effettivamente utilizzato.

La creatina supporta anche la generazione di energia perché è un precursore di un composto chiamato fosfocreatina, necessario per generare ATP. Quindi, una maggiore disponibilità di fosfocreatina supporta la produzione di ATP.

E (in un certo senso) analogamente ai muscoli, il cervello può trovarsi di fronte a situazioni in cui ha bisogno di attingere alla creatina. potenziale energetico .

La creatina può migliorare la tua memoria*

I ricercatori sono stati particolarmente interessati al ruolo di integratori di creatina sulla memoria 4 .

I ricercatori di una revisione del 2023 e di un'analisi combinata di studi randomizzati e controllati (in particolare sull'impatto sulla creatina e sulla memoria negli adulti sani) hanno concluso che l'assunzione dell'integratore misure migliorate delle prestazioni della memoria 5 .* E coloro che avevano un'età compresa tra 66 e 76 anni hanno sperimentato i maggiori benefici.

Una potenziale ragione di ciò è che le riserve di creatina del corpo diminuiscono con l'età, quindi adottare misure (ad esempio attraverso l'integrazione) può aiutare a contrastare tali cambiamenti.*

Anche le persone che seguono una dieta vegana o vegetariana tendono ad avere riserve inferiori di questo composto, poiché la creatina si trova principalmente nella carne rossa e nei frutti di mare.

Gli studi lo dimostrano i vegetariani hanno risposto in modo più favorevole 4 ai compiti di memoria rispetto ai mangiatori di carne dopo l'integrazione di creatina.*

Come ottenere più creatina

Puoi aumentare la quantità di creatina che ottieni mangiando proteine ​​animali . Il corpo può anche produrre creatina se contiene i giusti elementi costitutivi di aminoacidi: arginina, glicina e metionina.

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COSÌ aumentare l'apporto proteico in generale (anche da fonti vegetali) possono supportare i livelli di creatina.

Integratori di creatina sono un modo conveniente per raggiungere le quantità di composto che la ricerca dimostra essere benefiche per la salute, difficilmente raggiungibili attraverso la sola dieta.

Queste polveri sono una monetina una dozzina. Quindi, in un panorama di integratori disseminato di ingredienti incerti, vuoi scegliere una formula pulita e trasparente come quella di mindbodygreen.

Uno dei preferiti dai fan

Ogni porzione offre 5 grammi di creatina, una dose supportata dalla ricerca per il mantenimento quotidiano.* Alcune persone scelgono di assumere una 'dose di carico' per un periodo più breve (e noi approfondiamo le differenze tra queste due opzioni di dosaggio qui ).

Abbiamo anche aggiunto l'amminoacido taurina al mix per ulteriore esercizio fisico e supporto cognitivo.* La taurina è uno degli aminoacidi più abbondanti negli esseri umani ed è particolarmente presente nel cervello .

Agisce come un neurotrasmettitore 6 , aiuta a mantenere l'integrità del sistema nervoso e dei neuroni e regola il trasporto del calcio.*

È versatile

L'asporto

La creatina è uno degli integratori più studiati e non dovresti dormire sulla sua capacità di supportare la memoria e la cognizione.*

Questo è assolutamente un integratore da tenere in considerazione se vuoi migliorare le tue prestazioni fisiche e il tuo gioco mentale.

E abbinarlo ad altra energia cellulare e al supporto della forza può darti un vantaggio ancora maggiore.*