Questo aminoacido è promettente per la salute del cuore e le funzioni cognitive, ma si perde con l'età*

Gli aminoacidi tendono ad essere al centro dell'attenzione solo quando parliamo di muscoli, ma i loro benefici non si fermano qui. L'aminoacido taurina vanta alcuni impressionanti effetti antiossidanti nel corpo che possono aiutarti in tutto risposta infiammatoria alla tua prestazione fisica al tuo cuore e al tuo cervello.*

Esaminiamo più a fondo questo amminoacido vitale e perché è importante averne riserve adeguate a livello interno, soprattutto man mano che invecchi .

14 agosto segnougu

Cos'è la taurina?

La taurina è in realtà uno degli aminoacidi più abbondanti negli esseri umani. Mentre la maggior parte degli aminoacidi nel corpo sono incorporati nelle proteine ​​(come muscoli, tessuti connettivi, enzimi e persino ormoni), la taurina è considerata un amminoacido libero 1 e risiede da solo all'interno dei tessuti del corpo.

È vitale per la produzione e il sostegno dell'energia salute mitocondriale 2 (motivo per cui viene aggiunta ad alcune bevande energetiche), ma la taurina aiuta anche a regolare l'equilibrio idrico delle cellule e i livelli di calcio e potassio.* Il corpo è in grado di produrre taurina da altri aminoacidi ed è anche si trova in alimenti come i crostacei 3 - soprattutto cozze, capesante e vongole - nonché la carne scura di pollo e tacchino.

Ma le concentrazioni di questo amminoacido diminuire con l’età 4 . La ricerca mostra che una volta compiuti i 60 anni, i nostri corpi hanno circa un terzo della taurina come quando avevamo 5 anni.

Pertanto, gli scienziati stanno lavorando per comprendere le implicazioni sulla salute dei livelli non ottimali di taurina e se sostenere le riserve del corpo attraverso l'integrazione sia vantaggioso. Ecco a che punto è attualmente la ricerca:

La taurina migliora la prestazione fisica

Gli integratori di taurina sono stati ampiamente studiati negli esseri umani dal punto di vista della prestazione fisica.

Una recensione del 2021 pubblicata su Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva SU il ruolo della taurina nell'esercizio fisico dati esaminati da 19 studi. L'analisi ha dimostrato che l'integrazione giornaliera di taurina da 1 a 3 grammi, assunta da una a tre ore prima di un'attività, può migliorare le prestazioni aerobiche (come il tempo di affaticamento), la forza, la potenza, l'indolenzimento muscolare e i marcatori di stress metabolico (come i livelli di lattato).*

I ricercatori ritengono che il ruolo della taurina nella produzione di energia (in particolare nel modo in cui utilizza i grassi) e nella gestione dello stress ossidativo contribuisca ai suoi benefici in termini di prestazioni fisiche.

La taurina può supportare la salute cardiovascolare

Sembra che lo sia anche la taurina svolgono un ruolo nella salute cardiovascolare —tuttavia, la ricerca in questo campo è più preliminare.*

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Molti dei dati sulla taurina e sulla salute del cuore sono stati confinati in una capsula di Petri al microscopio o in modelli animali. Questo tipo di informazioni sono comunque importanti perché fanno luce sui meccanismi di Come la taurina può avere un impatto sul cuore.

E i ricercatori di a Revisione 2023 del ruolo della taurina nella salute del cuore 5 si noti che è stato dimostrato che migliora la contrattilità cardiaca e la funzione cardiaca (sia negli esseri umani che negli animali).* Ciò ha senso perché la taurina rappresenta circa la metà degli aminoacidi liberi totali nel cuore. La revisione evidenzia anche dati promettenti che dimostrano che la taurina migliora la salute dei vasi sanguigni e promuove una pressione sanguigna sana.*

Ancora una volta, si ipotizza che questi benefici siano almeno parzialmente collegati alle proprietà antiossidanti e di modulazione energetica della taurina, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

La taurina può migliorare la cognizione

La taurina è un importante amminoacido libero nel sistema nervoso, in particolare nel cervello.

Agisce come un neurotrasmettitore 6 , aiuta a mantenere l'integrità del sistema nervoso e dei neuroni e regola il trasporto del calcio.*

Anche la quantità di taurina nel cervello può farlo influenzare l’umore e i sentimenti di ansia 7 .

Quantità inferiori di taurina nell'ippocampo sono stati collegati a problemi di umore nelle donne sotto i 30 anni. Ma sono necessari ulteriori studi per vedere se il consumo di taurina, soprattutto attraverso l'integrazione, può aiutare a porre rimedio a tali problemi.

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Come ottimizzare l'assunzione di taurina

Mangiare proteine ​​animali (come crostacei, carne e pollame) è un modo per assicurarti di assumere abbastanza taurina per aiutare il tuo corpo.

Ma se questo è impegnativo per te (ad esempio se segui una dieta prevalentemente vegetariana) o vuoi sfruttare tutti i benefici della taurina, allora un integratore potrebbe essere la scelta giusta per te.

E mindbodygreen ha la soluzione ideale: . Questo integratore in polvere combina 2 grammi di taurina con 5 grammi di creatina monoidrato in un misurino. Creatina è un altro composto critico per migliorare la prestazione fisica e il recupero (anche questo diminuisce con l'età).*

Insieme, il duo offre un approccio semplificato per supportare i tuoi obiettivi di fitness, la salute del cuore e del cervello.* .

L'asporto

La taurina, anche se non è ancora un nome familiare, merita sicuramente di esserlo. La ricerca mostra che avere abbastanza taurina nel corpo è importante per una serie di processi chimici e che non avere abbastanza taurina nei tessuti può essere dannoso per la salute. Studi sugli esseri umani (in particolare per i benefici muscolari e dell'esercizio fisico) mostrano i benefici dell'integrazione con 1-3 grammi di creatina al giorno per la salute dei muscoli e le prestazioni fisiche.* Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche (e sono attualmente in corso), coloro che hanno più di 60 anni, fisicamente attivi e/o seguire una dieta prevalentemente a base vegetale possono trarre beneficio da un .*