Gas e gonfiore sono comuni durante le vacanze, ma la fibra può aiutare

Non sorprende che molti di noi si sentano gonfi durante il Ringraziamento. Tra parlare con la famiglia a tavola, stare seduti per lunghi periodi di tempo, bere alcol e consumando cibi zuccherati e ricchi di carboidrati, questa vacanza è la tempesta perfetta per i disturbi gastrointestinali.

Ecco alcuni potenziali motivi per cui potresti riscontrare gonfiore post-vacanze in questo momento:

• Come la maggior parte degli americani, ieri hai mangiato più cibo del solito e non si muove attraverso il tuo sistema digestivo e fuori dal tuo corpo al ritmo ideale.
• Hai parlato troppo mentre mangiavi o bevevi (sai, come si fa durante le cene festive) e hai ingoiato troppa aria, provocando l'accumulo di gas nello stomaco.
• Hai mangiato cibi popolari per il Ringraziamento che il tuo intestino tenue ha più difficoltà a digerire (ad es. alimenti ad alto contenuto di FODMAP come mele, latticini, asparagi, grano, aglio, cipolla, miele), quindi si spostavano lungo il tratto gastrointestinale per essere fermentati nell'intestino crasso (noto anche come colon). Il gas si è ora accumulato come sottoprodotto del processo di fermentazione dei batteri.

Non preoccuparti, ti sveleremo un segreto nutrizionale supportato dalla scienza che può aiutarti a calmare lo stomaco e alleviare il gonfiore indesiderato (oggi e durante le festività natalizie): un integratore quotidiano di fibre.*

Come un integratore di fibre aiuta ad alleviare gas e gonfiore.

Dal punto di vista meccanico, la fibra 'fa muovere le cose'. aggiungendo volume alle feci E promuovere la motilità intestinale . Se non consumi una quantità adeguata di fibre per supportare una sana formazione delle feci, il cibo può rimanere nello stomaco per lunghi periodi di tempo e portare a GI sconvolto .

Secondo uno studio del 2015 pubblicato dal Giornale saudita di gastroenterologia , fibra di semi di guar in modo efficace riduce il tempo di transito nel colon e aumenta la frequenza e la qualità dei movimenti intestinali, tutti fattori che possono aiutare ad alleviare gonfiore e gas.* Inoltre, uno studio clinico randomizzato del 2016 condotto da Nutrizione e metabolismo ha scoperto che 6 grammi di fibra di guar al giorno gonfiore e gas significativamente ridotti per soggetti con problemi di salute gastrointestinale.*

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Tuttavia, la fibra di semi di guar è ​​solo una delle tante fibre alimentari disponibili negli integratori e non tutte sono uguali.

Che tipo di integratore di fibre cercare.

Gli integratori con alcuni tipi di fibre (ad esempio inulina e fruttooligosaccaridi (FOS), ovvero oligofruttosio) possono causare ulteriore gas e gonfiore, soprattutto se si hanno problemi preesistenti di salute intestinale.

'Alcune fibre, come l'inulina, sono fibre a fermentazione rapida. Producono gas rapidamente, con conseguente gonfiore. Altre fibre, come la fibra di guar, fermentano lentamente e non producono gas o gonfiore,'* spiega Michael Lelah, Ph.D. , responsabile scientifico presso NutriScience® .

La formula premium di mindbodygreen offre un dose efficace da 6 grammi di fibra di guar (che è stato clinicamente dimostrato che aiuta ad alleviare gas e gonfiore), oltre a ingredienti che supportano l'intestino, kiwi verde e Bacillus subtilis probiotici (che hanno dimostrato di alleviare il gonfiore e promuovere gastrico e conforto addominale ).*

'Gli integratori appositamente formulati con fibre prebiotiche a lenta fermentazione non aumentano il gas e il gonfiore',* risolve Lelah.

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Oltre al tipo di fibra, devi anche essere consapevole di quanta fibra alimentare stai aggiungendo alla tua routine quotidiana e quanto velocemente.

'Nel breve termine, assumere troppe fibre o aumentare l'assunzione troppo rapidamente senza aumentare anche l'assunzione di acqua può anche contribuire alla formazione di gas e gonfiore', afferma la dietista registrata. Jess Cording, MS, RD, CDN . Raccomanda di aumentare gradualmente l'assunzione di fibre, di bere acqua extra e di muovere il corpo per alleviare il gonfiore e promuovere il comfort gastrointestinale.

L'asporto.

Anche se il Ringraziamento è sicuramente una delle festività dell’anno più incentrate sul cibo, le prossime settimane saranno piene di celebrazioni festive per molti.

Se in questo periodo dell'anno ti accorgi di avere disturbi di stomaco, gas e gonfiore, un integratore quotidiano di fibre di qualità come quello di mbg potrebbe essere proprio lo strumento di cui hai bisogno per promuovere evacuazioni sane (così puoi fare spazio all'allegria natalizia).*