4 modi non negoziabili per rafforzare i denti (oltre a spazzolare e usare il filo interdentale) 

Quando si tratta di ottimizzare la propria salute e il proprio benessere, quanto spesso si pensa ai denti e alle gengive? Se rispondi con, non spesso, non sei solo, ma è giunto il momento di dare all'igiene orale l'attenzione che merita. 

La tua bocca, dopo tutto, è la porta d'accesso al tuo corpo e l'inizio del tuo tratto gastrointestinale. C'è stata anche una cattiva salute orale legati alla demenza 1 , E malattia parodontale 2 è associato a un’infiammazione cronica e sistemica nel corpo.

'Ci deve essere più rispetto per il microbioma orale', afferma il dentista funzionale Mark Burhenne, DDS, creatore di Chiedi al dentista , in questo episodio del Podcast MindbodyGreen . Ma questo rispetto va ben oltre lo spazzolino e l’uso del filo interdentale: di seguito trovi quattro modi in più per prenderti cura dei tuoi denti: 

Raschiamento della lingua

'Il raschiamento della lingua è l'aspetto più sottovalutato dell'igiene orale', afferma Burhenne. 'Tutti dovrebbero raschiarsi la lingua.' 

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Un raschietto per la lingua è un pezzo di metallo (o plastica) lungo, sottile e piatto a forma di 'U' per rimuovere batteri, residui di cibo e cellule morte dalla superficie della lingua. 'Fondamentalmente raggiungi il più indietro possibile la lingua, tira fuori la lingua e trascinala in avanti alcune volte lungo la lingua', spiega Burhenne. È un rituale praticato da secoli nell'Ayurveda, conosciuto come Jihwa Prakashlana .

Perché è utile? Bene, Burhenne paragona la tua lingua a un tappeto a pelo lungo: intrappola facilmente detriti e batteri nei suoi angoli e fessure. Poiché questo materiale si accumula nel tempo, può portare alla formazione impropria di biofilm sulla lingua. 

Può anche potenzialmente portare a mangiare troppo, dice Burhenne, poiché le papille gustative sulla lingua non sono così forti sotto quell'accumulo. 

'Ce ne sono alcuni nuova ricerca 3 [che] la sazietà non è legata allo stiramento dei recettori dello stomaco. Si basa sulla quantità di sapore che hai sulla lingua', dice. 'Quindi se non stai raschiando la lingua, probabilmente stai mangiando troppo perché non stai assaporando il cibo.' Più ne sai! 

Dieta

Per quanto riguarda l'alimentazione, un'alimentazione equilibrata è molto importante anche per la salute orale, afferma Burhenne. 

È una strada a doppio senso: 'Se hai il diabete, andrà bene le cose in bocca peggiorano ', osserva. 'Se hai una malattia gengivale, ce la fa più difficile da controllare 4 i livelli di zucchero nel sangue. È tutto connesso.' 

Detto questo, una dieta che aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue e migliora massa muscolare magra sarà anche A+ per la salute orale. Pensa a molte verdure, fibre e, naturalmente, proteine ​​di qualità, afferma Burhenne. 

Taping sulla bocca 

Prendilo da Burhenne: 'Se respiri attraverso la bocca, avrai problemi di salute orale e complicazioni'. 

Questo non vuol dire che non potrai mai più respirare attraverso la bocca, ma cerca di attenerti respirazione nasale ogni volta che puoi farne a meno, e quando non puoi farne a meno, come durante il sonno, è qui che entra in gioco il bendaggio orale. 

Vedi, la respirazione orale influisce sul pH della tua saliva, spiega Burhenne. 'La saliva è il donatore di vita in bocca. Supporta il microbioma orale e aiuta a prevenire la carie. Attiva il sistema immunitario. Ci permette di parlare, deglutire e digerire il cibo', aggiunge. 

E se respiri con la bocca, diciamo, dalle sei alle otto ore ogni notte, 'è un lungo periodo in cui devi sopportare un pH più basso in bocca e uno stato malsano del microbioma orale', dice Burhenne. Quindi consiglia vivamente di utilizzare un nastro adesivo delicato per incoraggiare la bocca a rimanere chiusa. Ecco il nostro guida completa al taping orale se vuoi saperne di più su come iniziare. 

IMPARENTATO: Il bendaggio orale può aiutarti a dormire? Ecco cosa dicono i miei punteggi Oura

Evitare il collutorio

Il collutorio è incredibilmente antibatterico, ma è necessario un sano equilibrio di batteri per mantenere fiorente il microbioma orale. 

'La maggior parte dei collutori uccide una parte del microbioma orale, soprattutto nella parte posteriore della lingua', afferma Burhenne, e questi batteri sono responsabili della produzione di ossido nitrico dal nostro cibo. 

L'ossido nitrico, come rinfrescante, è una molecola che influenza la funzione immunitaria, il peso, la circolazione, la pressione sanguigna, l'umore e altro ancora. Non c'è da meravigliarsi, dice, che la ricerca dimostri che l'uso frequente del collutorio lo è associato ad un aumentato rischio di prediabete 5 . 

Naturalmente, a volte il collutorio è necessario dal punto di vista medico (come in caso di infezioni o dopo una procedura), quindi ascolta il tuo medico. Puoi anche trovare risciacqui che non utilizzano alcool  o ingredienti antisettici.

Ma in generale, 'l'azione di strofinare non muove l'ago tanto quanto spazzolare con una pasta', dice Burhenne. 'Nella migliore delle ipotesi, è uno spreco di denaro'. Nel peggiore dei casi, sta avendo effetti sistemici.' 

L'asporto

L’igiene orale significa molto più che spazzolare e usare il filo interdentale. Prendete spunto da Burhenne: 'Spazzolino e filo interdentale non sono l'unica cosa che ci salva', dice. 'Fallo da solo e continuerai ad avere la carie.' Sostenere il microbioma orale richiede molteplici approcci, tra cui l’alimentazione e le abitudini del sonno. Come la maggior parte degli aspetti del benessere, è tutta una questione di equilibrio. 

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticartelo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Podcast di Google , Spotify , Amazon Musica , O YouTube !