Sì, mangiare più proteine ​​può aiutarti a perdere grasso e costruire muscoli: ecco come

Troppo spesso i propositi per il nuovo anno di perdere peso sono sinonimo di restrizione. Ma nonostante ciò che la cultura della dieta tossica ti porterebbe a credere, divertiti Di più di alcuni alimenti incoraggerà non solo la perdita di peso ma migliore salute metabolica complessivamente. Un esempio sono gli alimenti ricchi di proteine. Ecco perché questo macronutriente fondamentale può aiutarti a ottenere un corpo più forte e più sano nell'anno a venire.

Proteine ​​per la perdita di grasso e il controllo del peso

Rispetto ad altri macronutrienti come grassi e carboidrati, le proteine ​​tendono ad esserlo più saziante 1 e soddisfacente. Anche richiede più energia per essere digerito 2 rispetto alle altre macro; bruci più calorie scomponendo un pezzo di pollo che un piatto di pasta. Allo stesso tempo, le proteine ​​incoraggiano la crescita muscolare se abbinate ad un allenamento per la forza, il che significa che una dieta ad alto contenuto proteico può farlo ridurre la massa grassa preservando la massa magra 3 (vale a dire, sostenere una composizione corporea sana).

19 agosto zodiaco

Secondo a Revisione 2020 degli studi clinici 4 che è durato 6-12 mesi, una dieta ricca di proteine può supportare una sana perdita di peso e aiutare a prevenire il recupero del peso dopo la perdita di peso. Ciò è dovuto in parte al suo effetto sugli ormoni della fame. Le diete ad alto contenuto proteico sembrano aumentare i livelli di ormone anoressigeno (sazietà) mentre diminuiscono i livelli di ormone oressigenico (fame).

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'Le proteine ​​sono estremamente importanti se stai cercando di perdere grasso corporeo' Stacy Sims, Ph.D. , fisiologo dell'esercizio fisico e scienziato della nutrizione, ha spiegato in un recente episodio di il podcast di MindbodyGreen .

E potrebbe essere ancora più cruciale per le donne: sottolinea Sims ricerca che ha rilevato 5 che le donne sedentarie che hanno aumentato il loro apporto proteico da 0,6-0,8 grammi a 1,8 grammi per chilogrammo al giorno hanno sperimentato una significativa riduzione del grasso in sole 12 settimane.

Di quante proteine ​​ho bisogno?

Come aumentare l'apporto proteico nel nuovo anno

Riempire il piatto con più proteine ​​di alta qualità è un proposito salutare (e delizioso) da impostare per l'anno a venire. Un modo semplice per farlo è organizzare tutti i tuoi pasti e spuntini in giro un ingrediente ricco di proteine . Abbina le tue proteine ​​a molte verdure, carboidrati complessi, cereali integrali e legumi per alimentare ulteriormente i tuoi muscoli e salute metabolica .

Integratori come le proteine ​​in polvere rendono ancora più semplice il raggiungimento dei tuoi obiettivi proteici giornalieri. Puoi aggiungerli ad alimenti come yogurt e farina d'avena per aumentare ulteriormente il loro contenuto proteico, usarli per costruire a frullato mattutino ricco di proteine o semplicemente berli con acqua per una rapida dose di proteine ​​dopo un allenamento o mentre sei in movimento.

È stato dimostrato che le proteine ​​del siero di latte, in particolare, aumentano i livelli di ormoni che aumentano la sazietà diminuire l'appetito 6 , aumentare la sazietà e la pienezza 7 più di altri tipi di proteine ​​in polvere.*

Naturalmente, la qualità delle proteine ​​in polvere fa una grande differenza. Ti consigliamo di trovarne uno a basso contenuto di zuccheri e additivi artificiali che aumentino i livelli di zucchero nel sangue e far deragliare i tuoi obiettivi di perdita di peso col tempo. Cerca un'opzione pulita come il nuovo file .

Ogni porzione contiene 25 grammi di proteine ​​del siero di latte e 2,5 grammi di leucina —un amminoacido essenziale per sintesi proteica muscolare (la creazione di nuovo muscolo). Le proteine ​​che contengono meno di 2,5 grammi di leucina non sono altrettanto efficaci nell’attivare le vie muscolari essenziali, rendendole potenzialmente meno benefiche per la composizione corporea. Le proteine ​​isolate del siero di latte contenute nel nostro integratore contengono più proteine ​​e meno grassi per porzione rispetto al concentrato di proteine ​​del siero di latte troverai in altri integratori, rendendolo un'opzione migliore per supportare una composizione corporea sana. Con 3 grammi di zuccheri aggiunti nella varietà alla vaniglia e 0 grammi di zuccheri aggiunti nella varietà al cioccolato, è il compagno perfetto per la salute muscolare, la sazietà e il controllo della glicemia.*

L'asporto

La ricerca suggerisce che le diete ad alto contenuto proteico possono essere efficaci per una sana perdita di grasso. Cerca di assumere almeno 100 grammi di proteine ​​al giorno quest'anno attraverso una combinazione di cibi ad alto contenuto proteico e .*

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