I vantaggi di annotare le tue paure, oltre a uno schema in 5 passaggi

La paura può essere utile: da un punto di vista evolutivo, aiuta a mantenerti al sicuro e a indurti a prendere decisioni rischiose. Detto questo, la paura del fallimento spesso fa il contrario: si trova tra dove sei e dove vuoi essere. 

Secondo lo scienziato sociale Arthur Brooks, Ph.D. , autore di Costruisci la vita che desideri , un metodo semplice può assicurarti di trarre vantaggio dalle tue paure senza lasciare che prendano il sopravvento. Ecco un suggerimento che ha condiviso in un episodio di Podcast MindbodyGreen . 

I vantaggi di scrivere le tue paure

Per molti, compiere i primi passi per raggiungere i propri obiettivi può sembrare scoraggiante, che si tratti di fare domanda per un nuovo lavoro, risparmiare per un grande acquisto o iniziare qualcosa di sconosciuto regime di allenamento . La paura di fallire, in questi casi, può diventare così travolgente da farti dimenticare di iniziare.

Sebbene comune, questa mentalità è piuttosto dannosa per apportare cambiamenti positivi. Non devi eliminare completamente le tue paure (è quasi impossibile); piuttosto, impara come affrontarli direttamente. 'Il segreto è focalizzare la tua paura', dice Brooks. 

Il suo rimedio: scrivi le tue paure e suddividile in parti realizzabili. Ecco come: 

1. Prendi un pezzo di carta e una penna o una matita
2. Scrivi una paura che hai
3. Successivamente, scrivi il motivo per cui sta accadendo
4. Successivamente, scrivi il peggior risultato possibile
5. Infine, scrivi come gestirai questo risultato

'La paura in realtà si è evoluta per mantenerti in vita, e dovrebbe essere intensa ed episodica... Non dovrebbe essere questa piccola goccia di ormoni dello stress tutto il giorno', spiega Brooks. 

9 novembre zodiaco

Scrivendo le tue paure in questo modo, porti in superficie tutta la paura sottostante e la superi in quel momento. In questo modo, 'senti la paura come dovresti, e la maggior parte se ne va', spiega. 

Una volta che vedrai le tue paure delineate nella pagina, sarai in grado di identificare il risultato più realistico invece di rimuginare sui 'e se'. Potresti anche trovare conforto nel sapere che hai un piano per lo scenario peggiore. Anche se potresti ancora sentirti in ansia per la possibilità che quelle paure si avverino, almeno saprai cosa fare se ciò accade.

Inoltre, questo esercizio libera lo spazio cerebrale dedicato alla preoccupazione per le proprie paure; con un tempo e un luogo per analizzare quei sentimenti, potresti trovare molto più facile affrontare le tue giornate senza la paura che incombe sulla tua testa. Puoi liberarti della tentazione di tenere le paure in primo piano finché non arriva il momento di elaborare quelle emozioni. 

Un dolce promemoria

L'asporto

Piuttosto che permettere alla paura di fallire di funzionare come una macchina da caffè a goccia lenta nel tuo cervello, prova a focalizzare le tue paure e ad elaborarle su carta di tanto in tanto. In questo modo, ti sarà più facile concentrarti sui tuoi obiettivi e avrai un piano chiaro per le conseguenze qualora quelle paure si manifestassero. Per ulteriori suggerimenti su come condurre una vita più felice, sintonizzati sull'episodio del podcast di seguito: