4 modi per combattere la solitudine e trovare connessioni significative 

Sapevi che il tuo cervello vede la solitudine come una minaccia? Hai letto bene. Mentre possiamo pensare alla solitudine in termini astratti, ci sono prove che può aumentare il rischio di depressione, ansia 1 , suicidio, 2 Malattia cardiaca, ictus, demenza e morte prematura 3 . Alcune ricerche suggeriscono persino la solitudine può avere lo stesso impatto sui tassi di mortalità del fumo 15 sigarette al giorno 4 . 

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Perché siamo in un'epidemia di solitudine

Essere soli è un'emozione umana comune che non è nuova per l'esperienza umana. Tuttavia, Gli esperti hanno riferito che la solitudine è aumentata negli Stati Uniti nel corso degli anni a causa del Covid-19  5 pandemia. Molti americani hanno trascorso lunghi periodi isolati da amici e persone care, e ora stiamo assistendo agli effetti duraturi.

Ma la pandemia non è esclusivamente responsabile della solitudine che gli americani stanno vivendo oggi; La tecnologia svolge anche un ruolo significativo. Uno studio ha scoperto che oltre la metà degli americani trascorre più del 50% del loro tempo online (73% della Gen Z, 64% dei millennial, 56% di Gen X e 40% dei boomer). Quasi la metà, il 46%, degli intervistati trascorre più tempo davanti a uno schermo piuttosto che unirsi alle attività di persona e trascorrere otto o più ore del giorno sui dispositivi. Questa dipendenza dalla tecnologia per la connessione sociale può ostacolare le interazioni faccia a faccia significative, sentimenti esacerbanti di solitudine . 

La solitudine influisce significativamente sulla propria salute mentale e pone numerosi rischi. Gli studi hanno dimostrato che la solitudine può innescare infiammazione 6 nel cervello, poiché gli individui che vivono solitudine mostrano spesso livelli elevati di marcatori infiammatori . Inoltre, la solitudine può intensificare la risposta di 'combattimento o volo' del corpo, che viene generalmente attivata in situazioni stressanti. Questa maggiore risposta può indurre alcuni individui a diventare paranoici sulle minacce percepite. La solitudine è anche collegata a aggressione 7 e suscettibilità alle malattie, come possono avere individui solitari Risposte alterate del sistema immunitario 8 , rendendoli più inclini alle infezioni. Allarmante, la solitudine è stata associato Con un rischio più alto del 50% di sviluppo di demenza, un aumento del 29% per le malattie cardiache, il 32% ha aumentato il rischio di ictus e una probabilità quattro volte aumentata di morte prematura.

I dati sono netti. Allora cosa puoi fare per combattere la tua solitudine? Ecco 4 suggerimenti che possono aiutarti ad alleviare il tuo senso di solitudine. 

4 modi per combattere la solitudine

Contatta un amico, un familiare, un vicino o un collega e inizia una conversazione

Desiderare un senso di vicinanza è normale. Il modo migliore per arrivarci è prendere l'iniziativa contattare qualcuno. Potrebbe essere semplice come inviare un messaggio o fare una telefonata a un amico o alla persona cara. Potresti anche voler esplorare nuove connessioni.

Pensa alle persone nel tuo cerchio esterno che vuoi sapere meglio. C'è un collega con cui potresti vederti andare d'accordo fuori dall'ufficio? Potresti avvicinarsi a una conversazione con un vicino o recuperare qualcuno con cui hai perso il contatto? Per quanto intimidatorio possa sembrare per raggiungere, le persone di solito sono solo felici di essere pensate.

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Limita il tempo dello schermo per mirare alla connessione di persona 

Essere online tutto il tempo può imitare un senso di connessione, ma è importante ridurre la quantità di tempo trascorso su dispositivi elettronici, social media e altre attività basate sullo schermo che possono contribuire ai sentimenti di isolamento. Essendo costantemente collegati a dispositivi elettronici, i sentimenti di ansia, depressione e FOMO possono aumentare nel tempo. Invece, dà la priorità a passare il tempo all'aperto, impegnarti in attività che ami o parlare con amici o familiari. Scegli di programmare interazioni faccia a faccia come meetup di esercizi e date del caffè o frequentare una nuova classe in cui è possibile incontrare nuove persone che hanno interessi simili. 

Volontario nella tua comunità

Sapevi che fare qualcosa per gli altri può avere un Impatto positivo sulla tua salute mentale? Riduce lo stress, migliora il nostro benessere emotivo e persino avvantaggia la nostra salute fisica.

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Il volontariato non solo ti consente di contribuire a una causa che ti preoccupi, ma offre anche opportunità di interazione sociale e connessione con gli altri. Ciò ti permetterà anche di distogliere la mente da tutto ciò che potrebbe influire sulla tua salute mentale nel momento presente. Puoi iniziare scegliendo opportunità di volontariato che si allineano con i tuoi interessi e le tue competenze, relative alla salute/al benessere o all'assistenza ambientale. 

Parla con un operatore sanitario dei tuoi sentimenti di solitudine

Se i sentimenti di solitudine persistono e incidono significativamente sul tuo benessere, considera di raggiungere un professionista sanitario come un M.D., un assistente sociale autorizzato o uno psicologo. Gli operatori sanitari possono fornire supporto, guida e strategie preziose per far fronte alla solitudine. Possono anche aiutare a identificare eventuali problemi sottostanti che contribuiscono ai tuoi sentimenti di isolamento e raccomandano interventi adeguati.

Il takeaway 

Non c'è una soluzione rapida per la solitudine, né è qualcosa che puoi evitare del tutto. Sentirsi soli fa parte dell'esperienza umana e qualcosa che tutti attraverseranno in un punto o nell'altro. Ma ci sono passaggi che puoi fare per assicurarti che non ti segua a lungo termine. Il modo migliore per iniziare è prendere le cose giorno dopo giorno al tuo ritmo. Contattando gli altri, ottenendo offline, volontariato e parlando con il tuo medico, puoi iniziare a favorire connessioni e supporto significativi.

Se tu o qualcuno che conosci sta lottando con le sfide di salute mentale legate alla solitudine e mostrano sintomi sopra, per un supporto professionale immediato, puoi contattare 988 , The Suicide & Crisis Lifeline (o 988 Lifeline), un codice di composizione a tre cifre, disponibile 24 ore al giorno.