4 semplici modi per eliminare le distrazioni e sviluppare i tuoi 'muscoli focalizzati' ogni giorno

È significativo che la durata ottimale consigliata del video su TikTok sia compresa tra 21 e 34 secondi. Al giorno d'oggi, la nostra capacità di attenzione tende a durare più o meno.

Il nostro costante cambio di compito non è, ovviamente, così eccezionale per il nostro cervello. 'Passare avanti e indietro da un compito all'altro sta bruciando la principale fonte di carburante del cervello, che è il glucosio ossigenato. Il cervello deve 'percorrere un percorso' per passare da un compito all'altro, che utilizza carburante,' Chris Lee , esperto di neuroscienze e tecnologia, racconta a mindbodygreen.

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Il multitasking prosciuga anche le nostre riserve cognitive. Pensa al cervello come a se stesso: se gli chiedi di trattenere troppe cose, spiega Lee, alla fine rimarrà senza mani e lascerà cadere qualcosa. Non importa chi tu sia, la ricerca lo dimostra la prestazione del compito peggiora quando tenti di svolgere più di un'attività alla volta.

In un’epoca di sovraccarico di informazioni, coltivare l’attenzione non è mai stato così importante o così difficile. Abbiamo chiesto a Lee di condividere le migliori strategie che ha trovato per eliminare le distrazioni e vivere una vita più concentrata:

Riduci al minimo la tentazione

'La tua capacità di distrarti è direttamente correlata alla tua capacità di concentrazione', afferma Lee. Ciò significa che il passaggio n. 1 in qualsiasi percorso di concentrazione è eliminare le distrazioni che competono per attirare la tua attenzione.

Per Lee, questo significa tenere la scrivania vuota, fatta eccezione per un mouse, una tastiera e una tazza di caffè occasionale software per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo , e riporre la televisione fuori dalla vista nel garage fino agli orari prestabiliti per guardare la TV con sua figlia.

Passo dell'azione:

Prenditi un giorno per notare tutte le distrazioni che ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi e ti fanno sentire schifo. Scrivili e considera come sostituirli con cose che incoraggino più positivo abitudini o hobby , come la carta per scrivere o disegnare o una pila di libri da leggere.

Fai delle pause strategiche

Lee stima che la persona media abbia circa quattro ore di capacità intellettuale da dedicare quotidianamente al lavoro mirato. Ma non abbiamo bisogno di sprecare tutte e quattro queste ore in una volta sola. Invece, è riuscito a costruire 'piccole pause cognitive' nella sua giornata con l'aiuto di un timer .

Solitamente imposta il suo lavoro su 25 minuti, seguiti da una pausa di cinque minuti, poi altri 25 minuti di lavoro, seguiti da un'altra pausa di cinque minuti. Pianificherà queste ore di concentrazione durante i momenti della giornata in cui è mentalmente più acuto e saprà esattamente cosa vuole ottenere in ciascuno di essi.

Venticinque minuti potrebbero non sembrare sufficienti per ottenere molto, ma Lee ritiene che il rigido parametro temporale lo abbia aiutato a rimanere significativamente più produttivo e concentrato sul compito. Quindi, la pausa di cinque minuti consente al suo cervello di ricaricarsi ma non di andare completamente offline. Invece di usarlo per controllare il telefono, di solito cammina per casa o fa qualche esercizio.

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Passo dell'azione:

Prova ad impilare i tuoi blocchi di lavoro con brevi pause. Usa le tue pause per fare qualcosa di mentalmente rigenerante ma che non distragga eccessivamente: metti fuori combattimento alcuni flessioni o plance O guarda il cielo fuori dalla finestra, per esempio.

Avere la salute del cervello non negoziabile

Oltre a ridurre al minimo le distrazioni e a dedicare tempo alla concentrazione, Lee utilizza la meditazione, il movimento e l'educazione per costruire le sue riserve cognitive. Questi tre sono sostenuti dalla ricerca abitudini che potenziano il cervello sono una parte non negoziabile della sua routine quotidiana.

'Posso farli tutti in tre minuti. Posso farli in 30 minuti ciascuno. Dipende solo da quanto tempo ho a disposizione', spiega. Non importa per quanto tempo li fa, scopre che migliorano la sua capacità di concentrazione e aumentano la sua forza di volontà.

Passo dell'azione:

Crea un elenco di due o tre abitudini salutari per il cervello che puoi impegnarti a seguire ogni giorno, non importa quanto sei occupato. Forse completi a gioco cerebrale o puzzle , Fare una routine di respirazione , O fare una passeggiata senza il telefono . Assumere un integratore mirato per il cervello, come caffeina a rilascio prolungato, ginseng per combattere l'affaticamento cerebrale e guaranà per migliorare la prontezza mentale, può essere una semplice aggiunta alla tua lista di controllo quotidiana sulla salute del cervello.*

Sii coerente

Come ogni abilità, sviluppare la concentrazione richiede pratica costante. È qualcosa su cui devi impegnarti quotidianamente, non solo dal lunedì al venerdì dalle 9:00 alle 17:00. 'Penso che la grande sfida che la maggior parte delle persone incontra è che saranno eccezionalmente disciplinati fino a venerdì, e poi la disciplina verrà annullata [per il fine settimana]. E poi, lunedì, la vita diventerà di nuovo davvero dura. Quello yo-yo L'effetto stressante stressa il cervello', afferma Lee.

Questo non vuol dire che devi bruciarti lavorando nei fine settimana. Considera invece come puoi continuare a riservare blocchi di tempo per concentrarti su attività che ti danno gioia. Mantenere un programma di sonno coerente e sarà utile anche rendere la salute del tuo cervello non negoziabile, anche nei giorni 'non attivi'.

Passo dell'azione:

Non dimenticare la tua routine sabato! Metti da parte del 'tempo di concentrazione' durante i fine settimana o i giorni in cui non svolgi il tuo lavoro tipico per fare arte o musica, leggere o svolgere un'altra attività che ti dia gioia e soddisfazione. Ciò renderà molto più semplice il ritorno al lavoro lunedì.

L'asporto

In definitiva, eliminare le distrazioni e sviluppare la capacità di concentrazione non significa privarsi di te stesso. Si tratta invece di liberare più tempo da dedicare alle cose della vita che ami davvero fare. Riducendo al minimo le distrazioni, facendo pause strategiche e attenendosi ad alcune abitudini salutari per il cervello, puoi farlo espandere la tua capacità di attenzione e dare ad ogni giorno l'attenzione che merita.